Зумба е роден по погрешка, империя, която смесва упражненията с танци и има 15 милиона последователи.

Като за начало трябва да се настаните удобно и да освободите място у дома. Трябва да можем да се движим. След това ще натиснем бутона за възпроизвеждане, ще увеличим силата на звука и ще следваме инструкциите, които той е пял Рики Мартин: "Една, две, три, малка крачка напред".

мартин

Отчитаме отново и преместваме същия крак назад. Сега с лявата. Хайде, почти го имаме. Увеличаваме малко скоростта и освобождаваме ръцете си, оставяме ги да се движат под звука на музиката.

Ако изглеждаме дръзки, опитваме се настрани или импровизираме, тъй като тук трябва да се забавляваме. Не трябва да забравяме да разклащаме бедрата си в най-чистия стил Шакира.

Ако изведнъж намерим съсед шпиониране какво правим през прозореца, не се ядосваме: обясняваме, че подготвяме ексклузивен клас по зумба и се опитваме да го накараме да се присъедини.

За да ви го продадем по-добре, можем да ви кажем, че наука казва, че е по-добре упражнение отколкото онези разходки, за които излиза всяка сутрин, преди улиците да се запълнят, което дори може да бъде изгаряйте до 600 калории за една сесия и че за да го докажете, просто трябва да развеселите.

Когато приключим с убеждаването на съседа, превключваме плейлист. Има още много стъпки за практикуване: кумбия, Безе, сос, регетон. Всичко Латино ритъм валидно е. И така лупинг през следващите няколко седмици.

За тези, които се възползваха от пандемията, за да влязат в този свят, когато всичко това свърши и се върнем към дансинги, те ще изненадат всеки. И навярно са се закачили, защото за това жужат. Всеки, който го практикува влюбвам се.

За разлика от други форми на упражнения - които могат да бъдат скучно е, монотонен, самотен-, Това е "забавно, релаксиращ Y. Общителен”, Приключи разследване на Калифорнийския университет в Ривърсайд, САЩ, в което участваха 40 жени между 18 и 68 години.

Характеристики, които го правят подходящ за всяка публика. И то е, че сред неговите предимства не е необходимо да се следва подробно a хореография, но можем да се оставим да се увлечем от ритъма. В крайна сметка, импровизация тя е част от нейната същност.

Zumba е роден, когато създателят му, Бето Перес, той забрави музиката за своя клас фитнес и той трябваше да хвърли първата лента, която намери в колата си.

Така по погрешка е разработена империя, която смесва упражнение и танц, и това вече има 15 милиона последователи по целия свят, които практикуват някой от многобройните му модалности. Може да се направи до във водата и има също класове за деца.

В допълнение, тя има програма с висока интензивност, Strong Nation (преди това Strong by zumba), в която стъпките Български клекове, удари, скок гръб, бърпи, ритници, Y. боксови удари Y. Бойни изкуства от обучението, те задават музиката.

Това е, което се нарича като тренировка с висока интензивност с които "те могат да изгорят до 600 калории за една сесия”, Уверява секцията Добър живот От вестника Държавата Испания Мишел Левин, учител по фитнес и посланик на тази дисциплина.

Добрата новина е, че не е нужно да се присъединявате към най-високото ниво, за да влезете във форма със зумба. Според проучване на Американския съвет по упражнения (ACE), организация с нестопанска цел, основана през 1985 г., която отговаря за удостоверяването на предимствата на различните упражнения по време на своите сесии те изгарят средно 9,5 калории на минута (570 в едночасов клас).

Към да танцуваш, В допълнение, голяма част от тялото се премества и горната част на тялото и по-ниски, като ядро. Какво прави това парти маскирано упражнение в по-пълна тренировка от ходене, правене ритник бокс, аеробика или силова йога, според заключенията на ACE.

В същото време мускулът се втвърдява и изгаряне на калории, можете също да отслабнете (ако това е, което търсите) и, тъй като това е интервална тренировка, печелете издръжливост.

Това се посочва в заключенията на ACE и се потвърждава от други проучвания като едно от Университета на Калиари, Италия, в което група от 27 жени с наднормено тегло.

След 12 седмици всички те са имали спад в сърдечен ритъм и в кръвно налягане, което е свързано с по-голям капацитет за издръжливост (и по-добри перспективи за живот).

За около три месеца експерти от Калифорнийския университет в Сан Диего, САЩ, също успяха да видят как класовете по зумба помагат да се поддържа ниско кръвно налягане, нещо съществено за предотвратяване на здравословни проблеми като болка в гърдите, на инфаркт на миокарда, на сърдечна недостатъчност и ictus.