можете

Отиваш на върха, чувстваш се силен и когато тренираш приличаш на някой с корем, прави повече коремни преси или лицеви опори от теб, дори не ставам толкова уморен в тренировката. Възможно ли е? Е, да, много пъти съдим другите по външния им вид, но килограмите не винаги са следствие от лоша диета и лоши спортни навици.

Да бъдеш здрав не трябва да става въпрос за размера, не всеки може да има корица на списанието, има много видове и не всички трябва да са лоши.

Цифрите на затлъстяването и наднорменото тегло в света се увеличават всяка година и са по-обезпокоителни с новите случаи на детско и юношеско затлъстяване. В Испания 45,5% от възрастните мъже и 29,9% от възрастните жени са с наднормено тегло. От друга страна, 17,3% от мъжете и 14,7% от жените страдат от затлъстяване. В крайна сметка една шеста от възрастното население е със затлъстяване, а една трета има коремно затлъстяване, според проучването Enrica. В Dragonz.es, когато получаваме тези данни, ние винаги коментираме, че трябва да живеем в изолиран облак като спортисти, защото около нас не виждаме толкова много хора с наднормено тегло или затлъстяване. Очевидно в нашите фитнес зали не е обичайно да виждаме затлъстели хора, но ние също ходим на училище, супермаркет, плаж и т.н .; Виждаме нормални хора всеки ден и истината е, че испанците са кръгли, но не са дебели, на повечето от нас остават няколко килограма ... но или сме много щедри със себе си, или данните не се събират.

По въпроса за бойните изкуства случаят не е проучен, но е доста често да се чуват спортисти, които се "оплакват" от излишните си килограми. Много хора смятат, че всички спортисти са слаби хора без грам мазнини и се изненадват, когато „наедрял“ човек играе видна роля в шампионат и се чудят как е възможно той да бъде толкова добър @ с този корем или това дупе?

Истината е, че е по-често, отколкото си представяме, че човекът, който тренира бойни изкуства, представя индекс на телесна маса (ИТМ) с наднормено тегло (над 25) и дори по-високи проценти мазнини от тези, съответстващи на човек по форма. Като цяло това се дължи на факта, че мускулът тежи повече от мазнините и когато тренираме, теглото ни има тенденция да се увеличава, въпреки че губи излишните мазнини. Това е нормално, ако ви се е случило, ще видите, че когато натрупате мускули, губите обем и това ви кара да намалявате по размер и в крайна сметка се чувствате по-добре, по-силни и с мускули. Защо да се притеснявате, ако има няколко излишни килограма на кантара? Важното е не какво тежиш, а това, че си щастлив, годен, здрав и добре изглеждащ човек.

Можем да обърнем въпроса и да осъзнаем, че обратното е напълно нормално: можеш ли да си слаб и да не си във форма? Разбира се, със сигурност познавате повече от човек с влакнесто тяло и "прилича" на спортист, който не може да понася тренировка или не може да се изкачва по стълбите наведнъж, било защото не спортуват, или защото пушат или не се грижат добре за себе си здравословно хранене и навици на живот.

Така че този път ще защитим „наедрялата форма“. Те са хора, които правят средно от 5 до 7 часа упражнения на седмица, които следват здравословна диета без строга диета и които са здрави, но не дават типа „фин спортист“ и се чудят дали трябва да направят нещо, за да загубят няколко килограма и пуснете размер и "изглеждате" като "добри" спортисти.

За щастие не е нужно да имате размер на модела, за да имате добро тяло, това е нещо, което трябва да ни учат в училище от най-ранна възраст. Всеки човек е различен поради височината, теглото си, конституцията на костите, разпределението на мазнините, генетиката и т.н.
Ще разделим „годни закръглени“ на три групи:

1. Групата "Остават ми 3 килограма"

Там отиват повечето от нас, нямаме наднормено тегло, но за да сме перфектни, ще трябва да свалим между 3 и 5 килограма. В тази група влиза пълничък боксьор, който може да издържи да удря чантата повече от вас, или онзи каратист с корем, който прави повече корема от вас или онова голямо дупе, което спринтира пред вас в сериала. Те всъщност не са дебели, те са хора в добро здраве, които са в границите на наднорменото тегло, под ИТМ от 25.

2. Групата на "силните дебели мъже"

Те са хора с ИТМ над 25 поради голямата си мускулна маса, било поради генетиката или силовите си тренировки. Те са големи и силни, имат обемисти и тежки мускули и много нисък процент мускулна мазнина. Що се отнася до спорта, те могат да имат предимство пред слабите хора поради силата на техните мускули, особено при кратки тренировки.

3. Групата на „пъргавите дебели хора“

Най-малко многобройни и мистерия на упражненията генетика и физиология. Те са истински хора с наднормено тегло, с ИТМ много по-висок от 25 и дори със затлъстяване. Нивата на мазнини в кръвта обикновено са нормални и не трябва да се преяжда. Те вероятно имат добри гени за затлъстяване. В спорта те имат изненадваща пъргавина и съпротива, като могат да издържат на големи и взискателни тренировки.

Най-важното от всичко е да имате добро здраве и здравословна и здравословна диета, като го допълвате с ежедневни упражнения. Не трябва да изпадаме в стереотипи и още по-малко в мода, която обществото ни поставя.
Последователността в тренировките е много важна и винаги се поставят реални цели, които можем да преодолеем. Научете се да приемате себе си да бъдете щастливи и никога, а аз казвам „никога“, спрете да тренирате бойното изкуство, което ни харесва.