Ако не сте много гъвкави и не си давате нито един ден „примирие“, в крайна сметка можете да изоставите диетата до минимум. Освен това нарушаването на рутината принуждава тялото ви да реагира на нещо неочаквано и го прави по-ефективно. Така че се отдайте!

15 октомври 2018 г., 17:56

нарушава

В много случаи мислим така диетата е синоним на много строги и трудни за спазване предложения, това ще ви принуди да подадете оставка, дори към вашия социален живот. Но не е така.

Ключове за започване на диета и не напускане след няколко дни

Трябва да се грижиш за себе си, да, но от време на време си позволявате каприз, който ви дава подновена сила да продължите с целта си да отслабнете и да спечелите здраве. Помислете, че пропускането на диетата два или три дни в месеца постигате две важни цели: победа ще и че вашият организъм става по-ефективно при изгаряне на калории.

БЪДЕТЕ Твърде строги може да бъде отрицателно

След няколко седмици след това обикновено се случва хипокалорична диета две ситуации:

  1. Омръзва ти. Последните статистически данни казват, че 7 от 10 испански жени го правят диета за отслабване и 40% на всички тях изоставя, защото намира диетата си за скучна.
  2. Останалите 60% не напуска, защото, със сигурност следвайте добре планиран хранителен план и разрешени са малки капризи точен.
  3. Тялото ви свиква. Когато от седмици сте на диета с ниско съдържание на калории, тялото ви преминава рутинна динамика (свиква), освен това определя това ограничение на калориите като заплаха за вас (въпреки че не е реално и е напълно необходимо, защото има излишно тегло). Преди това, ще се опита да не губи повече калории –Експертите го наричат ​​„Ефект на платото“ - точно обратното на това, от което се нуждаете, за да отслабнете.

Събудете тялото си, като нарушите ритъма

Един ден на отпускане от време на време може да накара спазването на нискокалоричен план да спре да ви стресира.

  • Активирайте тялото си. Когато пропуснете диетата, със сигурност ще приемете повече калории и това ще принуди тялото ви да реагира на „нещо неочаквано“. Тези жестове служат да ви накарат да станете по-активни и да не попадате в онази опасна рутина, за която ви разказахме по-рано.
  • Без безполезни ексцесии. Във всеки случай трябва да имате предвид, че ако количеството калории, което осигурявате през този ден, е огромно, ще можете само да подкопаете напредъка си. Умерен.

„Преминаването“ навреме помага да активирате тялото си и да изгорите повече калории

  • И ако прекалите, гримирайте се. Ако през деня, в който се освободите от диетата, изпаднете в повече закуски, отколкото сте предложили, не правете грешката, като мислите, че за този конкретен момент „всичко е загубено“. Не е вярно: да вие го компенсирате навреме (като отидете на по-дълга разходка например) ще гарантирате, че тялото ви не страда от излишък.

Добър начин за намаляване на безпокойството

Освен да получа това тялото ви е по-ефективно, ако си позволите каприз ще намалите напреженията и в дългосрочен план ще бъде много по-лесно интегрирайте научените навици с диетата. И за да си осигурите желаната прищявка, имайте предвид тези съвети:

  • Изберете специален ден. В идеалния случай трябва да изберете ден, определен като ден за почивка от вашата хипокалорична диета. Под „специален ден“ имаме предвид, че това е дата, в която сте предвидили, че ще ви бъде много трудно да спазвате диетичния план или че имате семейно тържество, с приятели или работа.

10 идеи за поръчка в ресторант, ако следите теглото си

  • Яжте бавно. И докато го правите, мислено повтаряйте „Наслаждавам се на парче торта“, „Днес се наслаждавам на гърне“ ... Така разбирате, че поглъщате нещо калорично - и ще стигнете до логичния извод, че не може се случват всеки ден, защото бихте напълняли - и наистина ще се насладите на този момент, нещо, което не се случва, ако ядете бързо.
  • Не изпитвайте и капка вина. Това е основният съвет. Въпреки че ще ви дадем някои насоки, за да не се сринете през останалата част от седмицата, този ден не бива да съжалявате. Разбира се, на следващия ден целта ви да се „държите добре на масата“ трябва да бъде по-силна от всякога.

Позволено е почти всичко. С КОНТРОЛ

Фактът на класифицирането на определени ястия като забранени е грешка: диета, която включва всякакви храни, също може да бъде нискокалорична, защото в крайна сметка това, което е определящо, са количествата.

Важно е също избягвайте скучните диети Е, те не работят, точно защото фаворит за изоставяне. Включването на 25-30 различни храни всяка седмица ви гарантира по-добро хранене без да изпадате в монотонност.

Забраната за храна не работи: по-добре е да вземете всичко дори малко

Има няколко храна че в началото те могат да изглеждат „по прищявка“ или забранени но какво всъщност, те не са. Например:

  • Маслини. С около 10 единици получавате всичките му предимства и само около 50 ккал. Не забравяйте, че ако добавите повече към вашата салата, ще трябва да добавите по-малко масло.
  • Шоколад. 29 g (три квадрата) осигуряват 90 kcal. Да, не е прекалено лек, но. Взимате ли повече от три квадрата на ден?

Причините, поради които сърцето ви се нуждае от какао

  • Живовляк. Това е друга от храните, които по погрешка някои хора спират да ядат, когато се опитват да се грижат за теглото си. Имайте предвид обаче, че обикновено не ядете повече от една на ден и знаете ли колко калории има? Само 80: следователно можете да го вземете без съжаление.
  • Грозде. Белите имат повече захари от черните. А с 15 единици (100 g) получавате само 63 kcal.

Планирайте деня си "по прищявки", когато можете

Въпреки че почивният ден е почивен ден, ако никога не предвидите този момент, в крайна сметка ще ядете, ненужно, това, от което тялото ви не се нуждае.

  1. Направи списък. Напишете в него какво бихте искали да ядете през онези дни, когато пропускате диетата.
  2. Не забравяйте винаги да включвате малко фибри. Ако приемате повече калории или мазнини, отколкото сте предполагали, фибрите ще ви помогнат да се отървете по-лесно от тези остатъци. Освен това ще подобри чревния транзит и тъй като фибрите имат засищащ ефект, ще искате да ядете по-малко. Това се случва особено ако изберете пълнозърнести храни.
  3. Че прищявката не винаги е нездравословна храна. Имайте предвид, че да се отдадете на себе си не означава непременно да ядете само хлебни продукти или нездравословна храна. Навременно, в случай че наистина искате да отидете със семейството в ресторант за бързо хранене, направете го и му се насладете. Нищо не се случва. Но след това се компенсирайте с добра разходка или като съвестно следвате менютата през останалата част от седмицата.
  4. Слушайте тялото си. Ако денят, който сте избрали за почивка, тялото ви поиска здравословна храна, слушайте я и запазете жокера за друг път, когато имате нужда.