Чести въпроси

Отговори на най-често срещаните въпроси за артрит.

Икономия калории

Все още няма застраховка?

Намерете здравно покритие.

Борба с болката

Контролирайте болката, вместо болката да ви контролира.

Испанска литература

Прочетете нашите брошури за конкретни заболявания и други теми, които ще ви бъдат от голяма помощ.

10 лесни начина за намаляване на калориите

Ако търсите бързи идеи за отслабване, не забравяйте, че намаляването на калориите не е непременно същото като диетата. Малки промени като контролиране на порциите и контролиране на себе си по време на гледане на телевизия могат да доведат до бърза загуба на тегло. Някои лесни промени в начина на хранене могат да ви помогнат да спестите калории в храните, които харесвате. Мариса Мур, координатор на хранителната програма в Центровете за контрол и профилактика на заболяванията в Атланта, предлага следните предложения за намаляване на калориите, без да се лишавате от вкуса си. Приложете тези идеи за отслабване на практика и може да се чудите как някога сте се хранили различно преди.

1. Намалете захарта

Заместете изкуствения подсладител за захар в кафето или чая си. Вкусовите ви рецептори няма да го забележат, но линията на талията ви.

Икономия на калории: 15 до 30 на чаша

2. Използвайте малко майонеза

Заменете майонезата с такава с половината калории (50 срещу 100 калории), разликата във вкуса е минимална за сандвичите. Ако не можете да се откажете от обикновената майонеза, намажете много тънък слой или просто върху филия хляб.

Икономия на калории: 50

3. Пийте неподсладен шоколад

Редовните шоколадови напитки имат около 120 калории; тези без захар 60 до 90 калории всяка порция.

Икономия на калории: 30 до 60

4. Сменете традиционния сироп с лек

Последният има половината калории: 100 калории на 2 супени лъжици срещу 50 калории.

Икономия на калории: 50 всяка порция

5. Изберете естествени десерти

Шоколадовият сладолед/попсикул без захар има само 40 калории, докато чаша млечен шоколад има 150 калории за унция.

Икономия на калории: 110

6. Използвайте тортили с по-малък диаметър

Разменете вашата 8-10-инчова брашна тортила (220 калории) за 6-инчова царевична тортила (90 калории).

Икономия на калории: 130

7. Заместете соята за говеждо в ястия като спагети и чили.

Соевият протеин има около 90 калории на 3 унции, вместо 220 за същото количество говеждо месо.

Икономии на калории: 130 на 3 унции

8. Разредете напитката си

Пийте диетична сода или минерална вода (0 калории) вместо обикновена сода или тонизирана вода в коктейл (150 калории).

Икономия на калории: приблизително 150

9. Яжте по-малко месо

Намалете порцията си от 6 унции. (около 320 калории) до 3 унции. И добавете към салата или я залейте със зеленчуци.

Икономия на калории: 160

10. Пропуснете мандрата

Те съдържат много мазнини. На пазара има множество „млека“: соя, ориз, бадем и т.н. без захар (особено ако имате непоносимост към лактоза), обогатена с калций и витамини. Ако не можете да устоите на доза сирене, заложете на нискокалорични нишки сирене, които биха могли да намалят 80 порции в обикновената версия, за 50.