Трябва ли да ОТСЛАБНЕТЕ? Знаете ли, че можете да изгорите КАЛОРИИ, докато сте в офиса? Вижте тези трикове.

калории

  • ТЕХНИКИ ЗА ИЗГОРЯНЕ НА КАЛОРИИ ПО ДОЛА РАБОТА
  • 1. - ПАУЗА ЗА УПРАЖНЕНИЯ
  • 2.- КОНСУМИРАТЕ ЗЕЛЕН ЧАЙ
  • 3.- СТАНЕТЕ СЕ
  • 4.- МАЛКА ЙОГА, ДОКАТО СИДЕТЕ
  • 5. - КОНСУМИРАТЕ ПОМЕЛО (ГРОЗДЕ)
  • 6. - НЕ КОНСУМИРАЙТЕ НАПИТКИ, КОИТО ВИ ВДЕБЯВАТЕ ДЕБЕЛИ

ТЕХНИКИ ЗА ИЗГОРЯНЕ НА КАЛОРИИ ПО ДОЛА РАБОТА

Можеш тренирайте 1, 2 и до 3 часа на ден, но ако сте възрастен е много вероятно да преминете много повече часове на ден, работещи.

Много от нашите читатели ни казаха какво се случва много часове на ден в техните офиси, седнал пред компютър, касов апарат или просто пред бюро.

Този тип навик генерира два важни проблема за брокер: 1) прекарването на много часове в седнало положение влияе на вашето здраве и ефективност (погледнете тази статия) и 2) са склонни да консумират калории по преувеличен начин.

В тази статия ще ви дадем някои трикове, така че можете да противодействате на вредното въздействие на точка 2, консумирате по-малко калории и изгаряте много повече (дори да сте в офиса си, работейки 8 часа на ден или повече-).

1. - ПАУЗА ЗА УПРАЖНЕНИЯ

В часовете, които прекарвате седнали, намерете времето, което можете да направите микро паузи където можете движете се и упражнявайте.

Много хора отделят време да отидат да пуша, докато можете да използвате това време за движение.

На всеки 30/60 минути намерете начин да се изправите и да направите някои прости упражнения (клекове, лицеви опори, някои изометрични са идеални).

По този начин, ще можете да събудите тялото си и избягвайте вредите от прекарването на твърде много време в седнало и неактивно състояние.

2.- КОНСУМИРАТЕ ЗЕЛЕН ЧАЙ

Въпреки че зеленият чай има и други страхотни ползи за бегачите, много хора го използват като едно цяло инструмент за отслабване.

За щастие на тези с проблеми с теглото, зеленият чай е проучен в няколко разследвания и там е доказано, че той може да допринесе значително.

В „Ефективност на зеления чай за намаляване на теглото при затлъстелите тайландци“, 60 затлъстели хора (тайландци) бяха помолени да консумират диета, основана на 3 хранения (65% въглехидрати, 15% протеини и 20% мазнини) в продължение на 12 седмици и две групи бяха организирани, единият консумира зелен чай, а другият не.

Когато се сравняват двете групи, разликите в загубата на тегло са 2,70 kg (през четвъртата седмица), 5,10 kg (през осмата седмица) и 3,3 kg по време (в края на проучването). Те също така откриха a увеличаване на енергийните разходи Почивайки.

В "Поглъщането на чай, богат на катехини, води до намаляване на телесните мазнини и LDL, модифициран от мандиалдехид при мъжете", резултатите са сравнени след 12 седмици в която група е консумирала напитка с екстракт от зелен чай а другата не.

Изследователите заключават: „Ежедневна консумация на чай съдържащ 690 mg катехини (зелен чай) за 12 седмици намалява телесните мазнини, предполага, че поглъщането на катехини може да бъде полезно за профилактика и подобряване на заболявания, свързани с начина на живот, главно затлъстяване. "

3.- СТАНЕТЕ СЕ

Ако работите или учите седнали в продължение на много часове, опитайте създаване на паузи (дори и да са малки), където можете да се движите и да изпъвате краката си.

Намерете начин да направите увеличен брой стоящи задачи (Ще бъдете изненадани от възможностите, които имате): изправете се, когато говорите по телефона, на срещи се придвижвайте, четете, докато стоите или се движите и т.н.

4.- МАЛКА ЙОГА, ДОКАТО СИДЕТЕ

Йога е физическа и психическа дисциплина които произхождат от Индия, което може да донесе много ползи.

The йога може да ви помогне да намалите и премахнете стрес, борба с тревожността и отслабване.

За бегачите е важно да се отбележи, че йога може да ви помогне успокояват болката на връзките на обувките, Стойте далеч от наранявания и в крайна сметка намалете състезателните си времена.

Така че, йога може да бъде основно парче в теб план за обучение като бегач като правите преди всичко, че вашата гъвкавост, сила и концентрация се подобряват много.

Преди време споделихме статия с кратка, но ефективна рутина за разтягане на YOGA за хора, които прекарват много часове седнали.

Каним ви да го изпробвате, ВЛИЗАНЕ ТУК.

5. - КОНСУМИРАТЕ ПОМЕЛО (ГРОЗДЕ)

The грейпфрутът е вкусен цитрусов плод, около 90 процента от съдържанието му е вода.

Какво още, има по-малко калории от другите цитрусови плодове, и някои от неговите съединения могат да действат благоприятно на нивата на инсулин, хормон, свързан с натрупването на телесни мазнини.

По този начин в интересно проучване върху грейпфрута изследователите подчертаха, че участниците, консумирали пресен грейпфрут отслабна значително повече тегло от останалите оценени групи (хапчета плацебо и грейпфрут).

В допълнение към това, a значително намаляване на нивото на инсулин след глюкоза два часа след приема на грейпфрут.

По силата на това изследователите стигнаха до извода, че „приемът на половин пресен грейпфрут преди хранене е свързан със значителна загуба на тегло и подобряване на инсулиновата резистентност“.

Вкусно смути от грейпфрут, преди да тръгнете да бягате, може да бъде добър начин за хидратиране преди тежка тренировка. Между другото ще ви помогне да отслабнете.

6. - НЕ КОНСУМИРАЙТЕ НАПИТКИ, КОИТО ВИ ВДЕБЯВАТЕ ДЕБЕЛИ

The хидратацията на бегач е важен аспект, не само за спортно представяне, но и за консумирате калории, без да забележите.

За съжаление, по време на работното време има много грешки при избора на напитки, които неизбежно се отразяват на вашето здраве и тегло.

Затова ви препоръчваме да избягвате напитки, които добавят калории и малко хранителни вещества. Избягвайте тези 5 напитки.