сбогуване

Прочетете сега
Провинциалният съвет връчва своите награди „M de Málaga“ за Деня на Андалусия

Вече знаете несъвършенства на тавана Подобно на гърба на ръката си, червената светлина на изключения телевизор започва да ви притеснява и, въпреки че сте опитали всичко, главата ти не е спряла да се въртиш тъй като си легнал в леглото. За дълго време, безсъние се превърна в нежелан приятел, с когото да прекара нощите.

За щастие има малки трикове така че безсънните нощи са малко по-поносими и с малко време можем напълно да се отървем завоите в леглото и дискомфортът да виждаш как стрелките на часовника продължават да се движат.

1.- Вдишайте и изтичайте

Това лекарство е толкова старо, колкото броенето на овце и макар да изглежда глупаво, то е едно от най-важните най-добрите начини хората да се отпуснат без необходимост от външни или външни агенти. Отначало ще отнеме известно време, за да предпазите ума от лутане, но ако продължите да правите упражнението малко по-дълго, бързо ще се почувствате комфортно. по-спокоен и предразположен към сън.

2.- Прочетете книга

Опитайте се да не сте за тема, свързана с вашите притеснения и най-вече, че съдържанието му не е твърде вълнуващо. В противен случай, ще постигнем обратния ефект до желания. Разбира се, книгата трябва да бъде в хартиен формат, през целия живот, тъй като екраните на цифровите устройства са основните виновници за липсата на сън.

3. - Слушайте аудиокниги, медитации или подкаст

В много случаи човек не може да заспи, но сънят и умората са налице, което затруднява желанието за четене на книга например. Идеалната алтернатива е да вземете чифт слушалки и слушайте малко аудиокнига, някаква медитация или дори подкаст. Това ще разсее ума без много усилия от ваша страна.

4. - Душ с топла вода

И като говорим за мързел, може би този вариант е този, който изисква най-много усилия, но ви уверяваме, че си заслужава. След дълги часове се мята в леглото, усещането за гореща вода срещу кожата и благополучието, когато излезете от душа, ще ви накара да забравите за безсънието и можете да си легнете с по-малко натрупан стрес.

5. - Подредете мислите си

Ако нещо се сравнява с хвърлянето и завъртането, обръщате се в леглото, са завоите, които давате на главата. Тревогите от ежедневието, работата, семейството, дома ... всичко се натрупва в мислите ви и не ви дава да спите както трябва. Срещу това можете да направите много просто упражнение: преди да дойде лягане, отделете малко време, за да подредите всички тези мисли за да можете да ги асимилирате спокойно и преди всичко обективно. Ще видите, че те не са толкова лоши.

6.- Стани

Да, въпреки че звучи по друг начин, ставането от леглото и изпъването на краката може да ви помогне да спите по-добре в момент, когато безсънието не го позволява. Когато прекарвате дълго време на едно и също място, правейки същото, вие сте склонни да бъдете съкрушени. Подобно е, когато отидете със самолет на дълго пътуване, например. Простият акт на ставане от мястото си и отиване до тоалетната отпуска ви и ви отпуска.

7. - Оставете екраните

Както казахме преди, екраните на мобилните телефони, таблетите и телевизорите до голяма степен са отговорни за това, че мозъкът не се отпуска достатъчно, за да заспи. Светлинните импулси и погледът се фиксират той поддържа невронните връзки будни, дори ако трябва да си направят почивка. Като се има предвид това, опитайте се да оставите мобилния телефон поне два часа преди лягане. Също така можете да изберете да четете книга, вместо да гледате телевизия след вечеря.