Вече знаем, че захарите и (лошите) мазнини са забранени.

футболистите

Има един вид храна, който се откроява над всички останали.

Но в зависимост от това кога са през сезона, диетата им варира.

Точно преди да направят тази снимка, Меси и Суарес разбраха, че този ден могат да ядат печено.

Само за няколко дни Сезонът 2018/2019 La Liga ще започне (и за първи път от 9 години без Кристиано Роналдо да носи бялата фланелка).

Тази година повечето от играчите не са имали достатъчно време да развалят хранителната си работа те са извършили през сезона, от Световно първенство по Русия е съкратил - до някои повече, а други по-малко - ваканциите си и заедно с това възможността да ядат всичко, което обикновено им е забранено.

И все пак всеки е имал възможността да опита някакъв деликатес, който би накарал косата на диетолозите му да се надигне. Но подготовката за предсезонната подготовка вече е в ход и заедно с нея диетичен план, така че футболистите да са 100% в първата игра (и тези, които следват).

Тъй като физическата активност е също толкова важна, колкото и хранителните вещества, които тялото получава за оптимална работа. Това ядат футболистите преди и по време на състезателния период.

Преди началото на сезона

Обикновено обучение през тези дни те обикновено са много по-взискателни отколкото тези, които се провеждат след като денят е започнал.

Въпреки че играчите не са прекратили напълно физическата активност, тя с течение на времето е по-лека и по-нередовна, така че когато се върнат на работа, струва повече да се върнат на нивото, на което са били преди да излязат на почивка.

Ето защо по време на предсезона играчите са помолени да поемат храни, богати на въглехидрати (здравословно разбира се). По този начин, както ни каза диетологът от Real Valladolid, идеалната диета ще се основава на ориз, пшеница, овес, ръж ... всякакви пълнозърнести храни.

Към това трябва да се добави зеленчуци (които никога не остават при всяка диета) и грудки като картофи и както винаги, плодове и зеленчуци за да направите перфектното ястие.

През сезона

The обучение в този период те отиват различно търсене, и същото важи и за диета. Дните предишния и същия ден на играта, физическата активност е много по-силна, поради което диетолозите препоръчват a повишен прием на въглехидрати.

И в дните, когато тренировката е по-плавна (фитнес сесия или умерени дейности), ястия, богати на здравословни протеини и мазнини (млечни продукти, яйца, риба ...)

Преди мач

Диетологът от ФК Барселона ни обясни това най-доброто преди да правите спортна дейност (в случая футболен мач), е да се яде лесно смилаеми храни Какво ориз, тестени изделия или картофи които, като бавно абсорбиращи се хидрати, помагат за зареждане на запасите от мускулна енергия и позволяват на играча да бъде на 100% за 90 минути.

Този вид зърно заедно с риби като суши те също са перфектни след като срещата приключи. Тъй като в рамките на два часа физическа активност е показано да се ядат храни, които помагат на тялото да се възстанови.

А какво да кажем за червеното месо?

Макар че експертите предпочитат които играчите консумират риба или бяло месо като пилешко или пуешко, червеното месо не е забранено (общо).

Консумацията му е ограничено до два пъти седмично само. Неговите протеини са добре дошли и осигурява полезни хранителни вещества за футболистите. Но стига да се яде умерено (както всичко). Тоест известният печени на Меси и Суарес, един или два пъти месечно и много.

Определено, диетата на играчите на испанската футболна лига (и вероятно на всички първенства в света) е базирани предимно на здравословни въглехидрати. Те включват протеини, зеленчуци, плодове и мазнини (последните основно от риба и бяло месо).

Y. От време на време, ако лекарят го позволи, a "Cheat day" така че спортистите да не умират от диетична скука.