Ако искате да подобрите представянето си във фитнеса, може би трябва да ядете повече мазнини.

мазнини

Да, казахме мазнини.

Но не просто всякакъв вид мазнини или по какъвто и да е начин.

Съществува фалшив мит за думата „дебел“, който ни кара да я отхвърлим незабавно, ако това, което търсим, е лятна кожа. Грешка! „Когато говорим за мазнини, ние винаги ги мислим отрицателно, но трябва да имаме предвид това има два вида: наситени –Кои са това, което бихме нарекли лошо– и установеното, кои трябва да включим в диетата си “, обяснява той Даниел Перес Льоренте, личен треньор в D&A Fitness.

Макар да е вярно, че „въглехидратите са първият източник на енергия, от който тялото се нуждае, т.е. те са като бензина на тялото“, те имат малък недостатък: „ако не бъдат изгорени, те стават въглехидрати и са склонни да се натрупват“, казва експертът. "Въпреки това, мазнините осигуряват - в умерено количество - два пъти повече енергия от въглехидратите ”. Ето защо, ако се нуждаем от малко повече енергия, за да завършим обучението си, „ще бъде за предпочитане да разчитаме на добър прием на мазнини, при условие че са здравословни, а не на увеличаване на въглехидратите“.

Какво ще получим с добрите мазнини?

От една страна, по време на тренировка, „ще имаме повече енергия, когато става въпрос за спортуване. Като притежавате тази допълнителна енергия, ще имаме по-добро спортно представяне и следователно ще накараме мускулите да работят по-добре, въпреки че ще расте благодарение на протеините “, уточнява Перес Льоренте. И продължава: „също така, с добър прием на мазнини след тренировка ще постигнем по-добро възстановяване от физическа активност „От друга страна, трябва да имаме предвид, че“ за да изгорим „лоши“ мазнини, трябва да ядем „добри“, тъй като ненаситените помагат да се елиминират полиненаситените, в допълнение към подобряването на притока на кръв или контрола на нивата на холестерола в кръвта ".

Къде са тези мазнини за „изгаряне на мазнини“?

Когато говорим за ненаситени мазнини, разбира се не говорим за ядене на пица, хамбургер или индустриални сладкиши. Ще намерите тези видове добри мазнини в храни като зехтин, авокадо, син грях или ядки, наред с други. „Разбира се, трябва да ги консумираме по умерен начин, всичко в излишък е токсично за организма“, уточнява треньорът. Поради тази причина е препоръчително да се консултирате с експерт, който да проучи различните ни променливи (състояние на нашето тяло, диета, физическа активност, която изпълняваме ежедневно.) И по този начин да определим препоръчителния прием на мазнини и това да ни помогне да имаме страхотно тяло.