Има няколко храни, които са силно препоръчителни по време на менопаузата, като соя или хмел. Какви ползи носят и двамата на този етап? Едното е по-добро от другото?

изофлавони

Индекс

Ползи от хмела в менопаузата

Менопаузата е времето в живота на жената, когато нейният плодороден живот приключва поради края на функционирането на нейните яйчници. Те спират овулацията и следователно менструалните цикли приключват. Този процес е причинен от спад в нивата на естрогени и прогестерон, основните женски хормони, което не само причинява края на периода, но и много други симптоми като горещи вълни, промени в метаболизма, вагинална сухота, проблеми със съня, намаляване либидо и др.

Тези симптоми започват в предишния етап, перименопаузата, и продължават няколко години по-късно, така че някои жени могат да ги забележат до 10 години, с повече или по-малка интензивност. Поради тази причина много хора прибягват до конвенционални хормонални лечения, за да контролират тези досадни симптоми, които могат да попречат на ежедневието на жената. Тези лечения обаче не могат да се използват дълго време, тъй като те могат да увеличат шансовете да страдате от рак на гърдата или матката, така че е препоръчително да се прибегне и до билкови лекарства или храни с хранителни вещества, които могат да помогнат през тези години, като хмел.

Частта, която се използва от това растение, са женските съцветия или стробили (шишарки), които осигуряват етерични масла, естрогенни принципи, танини и други съединения.

Етеричните масла имат седативно, хипнотично и спазмолитично действие, така че се препоръчва в случай на тревожност, безсъние и нервност. Но освен това хмелът има естрогенни свойства, поради което помага за лечение и избягване на горещи вълни. Основният фитоестроген в това растение е изофлавон 8-пренил-нарингенин (8PN), считан за най-мощния на планетата. Освен това допринася за лечението на други разстройства като сексуална дисфункция, депресия, нарушения на съня и наддаване на тегло.

За да се възползват от неговите свойства, на пазара има много продукти, които съдържат хмел, посочен специално за менопаузата.

Ползи от соевите изофлавони

Изофлавоните са молекули, които се появяват преди всичко при видове от семейство Fabaceae, като соя или червена детелина. Основните изофлавони, изолирани от тези растителни видове, са генистеин, даидзеин и глицитеин и техните гликозилирани и метоксилирани производни.

Различни проучвания показват, че тези изофлавони са ефективни при лечение на климактерични симптоми, особено горещи вълни. В допълнение, те намаляват риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания и рак като гърдата, ендометриума, дебелото черво и простатата. Соята също така увеличава минералната плътност на костите, предотвратявайки остеопорозата и подобрява съзряването на вагиналния епител, поради което е полезна и при проблеми, свързани с вагината. Поради тази причина при жени над 45-годишна възраст се препоръчва по-висок дневен прием на този минерал, 1500 mg/ден.

Изофлавоните могат да се консумират директно от соя и други бобови растения или чрез обогатени храни. Също така е възможно да се поглъща изофлавони под формата на хранителни таблетки или капсули.

Въпреки това, въпреки че изофлавоните са добра алтернатива на хормонозаместителната терапия без клинично значими странични ефекти или взаимодействия, в това отношение са проведени малко проучвания.

По-добър ли е хмелът от соевите изофлавони?

Неотдавнашно проучване на NC Health Group разкрива, че хмелът има потенциал до 100 пъти по-голям от соевите изофлавони за лечение на менопаузални симптоми, особено горещи вълни, подобрявайки нашето здраве.

Основният флавоноид в хмела, 8-пренил-нарингенин (8PN), е, както казахме, най-мощният фитоестроген, който съществува, така че е по-добър при лечение на симптоми на менопауза, като горещи вълни. Също така помага за справяне с други симптоми, като сексуална дисфункция, безпокойство, тъга, проблеми със съня, наддаване на тегло и телесни мазнини и т.н.

От своя страна соевите изофлавони имат подобна структура на човешките естрогени, поради което са полезни при менопаузата, освен че действат като антиоксидант в организма и помагат за поддържане на здравето на костите, като се избягва остеопороза и костни фрактури.

Но според данните от това проучване, естествена хранителна добавка, базирана на хмел, с единична дневна доза, осигурява значително намаляване на изпотяването, нервността и безпокойството при жените в менопауза и след 6 седмици лечение, в 90% от случаите, има забележимо намаляване на симптомите, свързани с този етап.

Друг симптом, който трябва да имате предвид при започване на този цикъл, е наднорменото тегло. В Испания има значителен проблем с наднорменото тегло при жени на възраст между 45 и 55 години поради промени в метаболизма, които се появяват по време на менопаузата, което води до натрупване на повече мазнини в някои области, като корема.

„Намаляването на производството на яйчникови естрогени по време на менопаузата превръща бялата мастна тъкан в основен източник на тези хормони, така че тенденцията на организма да увеличава своя процент също играе видна роля в този излишък от килограми“, обяснява д-р Карлос Фернандес, медицински директор на групата NC Salud. И това не е само естетически проблем, тъй като натрупването на мазнини в областта на корема увеличава риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания.

Ето защо е препоръчително през тези години да се използват хранителни добавки на базата на хмел, за да се избегнат тези симптоми, въпреки че соята също е добра, както и витаминни комплекси от група В (В3, В6, В9 и В12).