Блок, показващ подписа на издателя.

менопаузата

Ние сме водещият сайт за начин на живот в Мексико и Латинска Америка. Ние добавяме най-добрите експерти, за да подобрите качеството си на живот.

Около 75% от жените са склонни да се увеличават тегло между пет и 10 килограма повече в менопауза, тоест още два размера дрехи. За да разреши едно от съмненията на Здравни форуми180, ние ще пишем за това как можете да отслабнете на този етап от живота.

Въпреки че няма магическа формула, упражнение е една от основите за отслабване, в този смисъл, Европейски медицински институт по затлъстяване (IMEO) препоръчва седмична рутина, базирана на 2 сесии от 45 минути физическа активност аеробика умерен, като танци.

В допълнение към две 45-минутни сесии за мускулна активност и гъвкавост, като тежести, коремни преси или йога “, добавя той.

The хранене е друга от основите, не само за отслабнете но и за подобряване на много симптоми на менопауза, IMEO предоставя следните препоръки.

1500 mg на ден. Можете да го получите, ако консумирате например: две чаши мляко, кисело мляко, 200гр манголд, сардина в олио и 30 грама изсушено сирене Manchego.

Плодовете с бяла плът, като ябълки, намаляват риска от мозъчно-съдови заболявания това се увеличава с менопауза. Портокалът и ягодите от своя страна помагат срещу горещи вълни.

Тъй като това ще помогне на тялото ви да се елиминира мазнини лошо, като подобрите храносмилането си. Веднъж или два пъти седмично интегрирайте бобовите растения с зеленчуци в храната за по-добър резултат.

Вземете два пъти седмично синя риба, добър за неговите протеини с високо биологично ниво и високото му съдържание на Омега 3. За бели меса, като пилешко, яжте четири порции.

IMEO посочва, че трябва да дадете приоритет на консумацията на зеленчуци като спанак, броколи, тиква, карфиол, патладжан, чесън и лук. Трябва да ги ядете през цялата седмица.

Трябва да пиете между 1,5 и 2 литра вода на ден, за да постигнете добро хидратация и отслабнете. Можете да придружите вечерята си с чаша вино, тъй като е полезна за душевно здраве.

Ако менопауза Това е сложен етап за вас, не забравяйте да потърсите подкрепа от вашите приятели и близки. Това ще гарантира, че можете да го направите упражнение и се храните здравословно, като екип винаги можете да направите повече, казват експерти от Клиника Майо.