Тези прости упражнения се опитват да използват мускули, които не използваме редовно, за да не претоварим врата, раменете, таза, коленете и глезените и да изгорим повече мазнини.

това

Когато чета заглавия на фитнес книгата, които твърдят, че ако следвате техните указания, ще го направите да отслабнете за 5 минути без рикошет, Всички аларми се включват при мен: "внимателно, това е измама". Но когато процесът не е чудотворен, а промяна на навиците, тогава нещата се променят, свалям охраната си и започвам разследването. Така че стигнах до Метод на Сакума, по-известен като Мари Кондо от фитнес.

Извикан е създателят Кеничи сакума, е японски треньор, който обещава, че само с 5 минути на ден в продължение на един месец ще можем да отслабнем и в процеса да оформим фигурата, но от какво се състои този метод?

Това е поредица от упражнения в статично състояние, без въздействие върху ставите и "подходящи за всички възрасти и полове", тези прости движения ще укрепят коремните и торсните ви мускули.

Ключът, според самия Кеничи Сакума, обяснява в книгата си, е да коригира постуралните навици на тялото, които предотвратяват загубата на мазнини. С поредица от пет упражнения за поза работят специфични мускули, всяко упражнение трябва да правите за минута. През първите две седмици треньорът препоръчва да се правят упражненията ежедневно и от третата седмица, разпръснати с почивни дни, като правите само упражненията в продължение на 3 дни в седмицата.

Упражненията по метода Сакума

Упражнение 1

Това първо упражнение има за цел да тонизира долната част на тялото, да намали обема и да укрепи гърдите, ръцете и корема. За да направите това, трябва да легнете с лицето надолу върху постелка или на пода и да поставите ръцете си на главата си във височината на короната с лакти, насочени към страните. Уверете се, че гърбът ви е изправен и е на една линия с главата, приближете брадичката си до гърдите, за да не нараните врата си и да поддържате добре талията си на пода. След като сте хванали добре позата, повдигнете краката си, доколкото можете, като притискате един към друг и горната част на торса, задръжте позата за 10 секунди. Направете това упражнение отново, кръстосвайки глезените си. Повторете всеки три пъти, без да почивате.

Упражнение 2

Друго от упражненията, предложени от Кеничи Сакума за тонизиране на бедрата и коригиране на въртенето им, като същевременно намалява обема в бедрата и отстрани на бедрата, също се прави легнало с лице надолу. В този случай гърдите през цялото време остават в контакт със земята, като ръцете са кръстосани наполовина и главата е подпряна на тях. В долната си част трябва да кръстосате глезените и да отделите коленете, от това положение повдигнете бедрата, доколкото можете. Направете 6 повторения от 10 секунди.

Упражнение 3

Друга област, по която най-често се работи, е талията, за да се опитате да премахнете мазнините, които се натрупват в тази област. Упражнението, предложено от метода Sakuma за постигане на това, се състои в седене на стол, с прав гръб, отпускане на ръцете до страните на бедрата и отдалечаване на ушите от раменете. След това ще трябва да повдигате всяка страна на бедрото последователно, без да движите раменете си, за да улесните можете да придружите движението, като повдигнете коляното си. Задръжте позицията за три секунди от всяка страна и повторете 10 пъти, без да почивате.

Упражнение 4

Изправете се, протегнете ръце нагоре, кръстосвайки пръсти, и застанете на пръсти. След това приклекнете, запазвайки стойката на ръцете. Уверете се, че гърбът ви е изправен и че не го хвърляте напред или назад. Правете упражнението 15-20 пъти подред.

Упражнение 5

За целта огънете едното коляно под прав ъгъл, а другото оставете зад себе си, като държите топката на крака на земята. Изпънете ръцете си напред и заключете пръстите си, завъртете торса и ръцете си, доколкото можете, към страната, където коляното ви е подпряно, без да спускате или повдигате ръцете си. Сега се обърнете към противоположната страна и когато стигнете върха си, вдигнете юмруци, образувайки диагонал. Направете упражнението 20 пъти, сменете опората на краката и повторете още 20.

Книгата също така предлага диетични промени, които включват консумация на много протеини през целия ден, като постно месо или яйца, и закуска в рамките на половин час след като се събудим. Можете да го намерите на Amazon за 9,45 евро.