Съвети за борба с оправданията, които търсим, за да не водим здравословен живот

Новини, запазени във вашия профил

coruña

Зеленчуците са от съществено значение за балансираното хранене. Архив

Започването на диета за отслабване на излишните килограми е план, който обикновено преследва умовете ни, но често остава в процес поради мързел и липса на решителност. Най-често е да се намерят различни оправдания, свързани с липса на време и страх от безпокойство и глад, които ни карат дори да не се опитваме да се храним добре. По-нататък е показана компилация от най-честите оправдания, които ни пречат да се подложим на диета, придружени от съвети и трикове за ефективна борба с тях:

„Не се подлагам на диета, защото веднага получавам безпокойство и мога да закуся“

В идеалния случай следвайте указанията за предотвратяване на тревожност, като например изпълнение пет или шест хранения на ден или разсейвайте ума в други дейности, когато гладът възникне между храненията, както и да се предадете в ръцете на диетолог или да използвате добавки за борба с това досадно усещане.

„Не обичам плодове или зеленчуци“

За някои плодовете и зеленчуците са скучни и скучни, но истината е, че могат да бъдат много вкусни, ако знаем кои да ядем и как да ги приготвим. За това трябва да изпробвате различни начини за подготовка, както в супи, пюрета, салати или гарнитура, избиране на плодове, които никога не са били опитвани и запомняне, че не трябва да харесваме всички зеленчуци и плодове, а само някои.

„Не обичам да готвя, нямам време и ако отида на диета, трябва да готвя два пъти повече, защото трябва да приготвям собствена храна и тази на останалите в къщата

На първо място, необходимо е да се види дали останалата част от семейството спазва някакъв вид здравословна диета, защото е много вероятно споделените навици и може би всички членове на семейството (партньор или по-големи деца) те трябва да се хранят по същия начин.

Ако, напротив, решението е индивидуално, човек трябва да се погрижи за кулинарните техники и тези, добавени към определени ястия. Например, рибни и месни сосове могат да се сервират отделно, или по-тлъсти храни могат да се готвят отделно, така че останалите членове на семейството да могат да си сервират, ако желаят.

Освен това здравословната храна не изисква голям опит: пресните плодове и зеленчуци могат да се използват като основа, които не изискват много подготовка, или изпълнявайте прости техники за готвене, използвайте предварително приготвени ястия

или яжте навън, избирайки здравословни ястия. За да видите примери за здравословни и лесни за приготвяне ястия, можете да се консултирате www.dietachannel.com.

Освен това посещението на диетолог, за да опише поне едно седмично меню, спестява много време при съмнения какво да ядете и трябва само да закупите необходимите продукти. Освен това е много практично прекарайте малко време през уикенда за приготвяне на някои ястия, които могат да бъдат замразени и изядени по време на

"Нямам време за упражнения".

Липсата на време е често срещана пречка, но може да бъде отстранена. Нека се запитаме колко гледаме телевизия или харчим свързани с интернет и след това да определим приоритетите. Станете по-рано от обикновено, за да изпълните a кратка разходка, използвай стълбище вместо асансьора, разработете рутина Гимнастика у дома или спортуването с приятел може да направи тренировките по-приятни и лесни.

"Диетите са история, нито една от тях не работи за мен, нито аз имам доверие в тях"

За много хора отслабването е едно от най-трудните предизвикателства, а лошите минали преживявания, вероятно след като са се сблъскали с режим без помощта на диетолог, е най-доброто оправдание да не се опитва отново. Важно е обаче да мислите, че отслабването е нещо положително, като избягвате да се вманиачавате и, напротив, повишаване на реалистичните очаквания и борба, от ръката на диетолог, срещу препятствията, изпитани при предишни опити.

„Не мога да закуся, а диетолозите казват, че трябва“.

Липсата на пълноценна и здравословна закуска е една от основните причини за наднорменото тегло и затлъстяването. Следователно, когато някой каже, че никога не закусва, защото няма време или не му се иска, той вече нарушава първото основно правило на здравословната диета. Решението отделя между 10 и 15 минути на това първо хранене всеки ден, и във вашия случай започнете, като свикнете да ядете необходимата храна малко по малко. Закуската е въпрос на навик и хранително възпитание и след като сме навлезли в добрия навик, никога няма да излезем от дома без пълноценна закуска.

„Не мога да ям лека вечеря, когато съм най-гладен, не мога да се лиша от добра вечеря“

Важно е да не пропускаме нито едно хранене, което установяваме през деня, а вечерята трябва да бъде поне четвъртото или петото хранене за деня без изключение. Ако пристигнем с прекалено гладен за вечеря Със сигурност е така, защото ще пропуснем някои от установените ястия за деня, например закуска или лека закуска.

„Ако започна диета, не отивам добре до тоалетната“.

Когато започваме диета, понякога можем да отнемем много време, за да отидем до тоалетната лесно или ежедневно, но този ефект обикновено не трае повече от 4 или 5 дни. През този период промяната в диетата мотивира и промяна в чревната ни флора, която несъмнено ще се подобри с нова здравословна диета и препоръчва се от диетолог, така че е само незначително неудобство, за да се постигне дългосрочна полза.

Заключения

Освен оправдания и съвети, експертите в тази област винаги съветват воденето на здравословен начин на живот с балансирана диета, практикуване на спорт, избягвайте наднорменото тегло и направете професионален преглед на нива на коремни мазнини за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания.