Да носите а Здравословен живот Важно е да не изпускате от поглед калориите и с помощта на диети и упражнения вие ще контролирайте теглото си и не допускайте целулит.

A диета много е полезно за отслабване и отслабване, за съжаление няма власт над мускулния тонус. По същия начин, програма за обучение, базирана единствено на аеробна активност допринася толкова много за отслабване като тонизира тялото.

упражнения

Погрижете се за тялото си с диета и упражнения

Съдържание на тази статия

Не всички диети са валидни за всички, не за всички обучение те имат същото ефекти за отслабване и тонизиране във всеки един от нас.

Генетичната, прави разлика в много случаи след пубертета, с всички хормонални промени Това води до това.

Правилен баланс между хормоните определят типичните черти на всеки пол, мъж и жена; това е и моментът, в който нашите женско тяло според два основни модела: круша или ябълка.

Круша, ябълка или тръбичка ли сте?

Американски психолог Уилям Хърбърт Шелдън класифициран тялото в три вида: ектоморф(тръбни), мезоморф(ябълка) и ендоморф(круша).

Със сигурност сте чували за тези термини, на които да се позовавате женска анатомия. Ето как са тези модели и как реагират на тях диети и упражнения.От тази класификация и според Данни от университета в Хюстън (НАС), диетолози, диетолози и лекари Те са се развили планове за хранене индивидуализирани.

Разпознава Какъв е вашият тип тяло от съществено значение е да изберете идеалните диети които най-добре отговарят на вашите телесни нужди.

Ектоморфно или тръбно тяло

Основната характеристика на това тип тяло е тяхната слабост, така че хората, които попадат в тази категория, не го правят наддават лесно.

Важно е консултирайте се с лекар за да се изключи всяко медицинско състояние. The тръбно тяло той е слаб и трудно печели мускулна маса.

  • Диетата, посочена в този случай, трябва да се състои от: Въглехидрати 55%, протеини 25%, мазнини 20%.
  • Сред препоръчаните храни, които да включите във вашата диета, ако принадлежите към тази група, имаме:бобови растения, постно месо, млечни продукти и яйца, плодове и зеленчуци, ядки, зехтин, пълнозърнести храни.
  • Препоръчителни упражнения:Ектоморфни хора те трябва да направят малко сърдечно-съдова дейност и се фокусирайте върху упражнения за изграждане на мускули. Упражненията с тежести или интензивни усилия са идеални за даване оформете фигурата и увеличете мускулите.

Мезоморфно или ябълково тяло

Жени с a мезоморфно тяло, също знам като ябълково тяло, има тенденция в натрупват мазнини в областта на талията и корема и не толкова на бедрата.

Кога угоявам, оформят се досадни любовни дръжки. Освен това, поради лоши хранителни навици, на коремът има тенденция да се подува по-лесно.

  • Диетата, която трябва да спазвате, в този случай трябва да се състои от: Въглехидрати 40%, протеини: 30%, мазнини: 30%.
  • Препоръчителни храни, ако принадлежите към тази група: Плодове и зеленчуци, постно месо, нискомаслени млечни продукти, ядки и семена, пълнозърнести храни и бобови растения.
  • Трябва да избягвате: Нежелана храна или преработени храни, безалкохолни напитки, пържени и консервирани храни, рафинирани брашна.
  • Препоръчителни упражнения: Хората го казват мезоморфите имат генетичен късмет, защото им е по-лесно оформете своя силует. Въпреки това е от съществено значение придружавайте диетата с редовни упражнения, тъй като вашите мускули също изискват работа и укрепване. Тренировка, която съчетава сърдечно-съдови упражнения и силата е идеална. Здравословно е да практикувате дисциплини като йога или пилатес, тъй като те помагат да се поддържа a правилно тегло и тонус мускули.

Но внимателен! те също са по-склонни да се сключат сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане, диабет и някои видове рак. Следователно, основното е да следвате a хипокалорична диета Y. прави редовни физически упражнения.

Ендоморфно или крушово тяло

Хората, които принадлежат към тази категория, имат бавен метаболизъм, има тенденция в наднормено тегло, затлъстяване и други метаболитни затруднения.

Събирайте мазнини наоколо ханш, глутеус и бедра. Намери го по-трудно отслабнете, Но те са по-малко предразположени към сърдечни заболявания.

Поради тази причина се препоръчва намалете приема на калории и също консумация на сол, тъй като по-често се страда проблеми със задържането на вода.

За телата круши особено важно е яжте пет пъти на ден, не три; не трябва да прекарват дълги периоди на гладно и Пий много вода.

Трябва да започнете деня с a Добра закуска, време е да включим капризите на деня. Обучението с тежести ще ви помогне да станете твърди целулитни части на тялото.

  • Препоръчителни храни, които трябва да опитатевключете във вашата диета: Здравословни мазнини, като зехтин и авокадо. Плодове и зеленчуци, богати на вода. Цели зърна. Постно месо и риба
  • Доколкото е възможно, трябва да избягвате: Нежелана и преработена храна. Храни, богати на натрий. Подсладени или газирани напитки. Сладкиши и сладкиши
  • Упражнение за прилагане на практика:Ендоморфи трябва да направи 30 минути на умерена аеробна активност. Разходки, джогинг или колоездене са идеални за поддържане на a Здравословно тегло. Когато започна отслабнете, включва силови упражнения два или три пъти седмично. По-добре го направете стъпване при бавно темпо 20 минути, отколкото бягане при бързо темпо само пет минути, свръхнатоварването може да влоши проблемите с кръвообращението и задържането на течности. Освен че ви помага губят мазнини предотвратяване на по-нататъшно нараняване на ставите. Важно е физически упражнения бъдете гладки и непрекъснати, без умора .

Не винаги е лесно да разпознаете своя тип тяло, тъй като много пъти забелязваме характеристиките на два или повече вида. Като цяло обаче ние се идентифицираме с един по-конкретно.

Ако се опитвате подобрете фигурата и теглото си, идентифицирайте категорията си и адаптирайте диетата си към съответните нужди. Да знам каква диета да спазвате според тялото си е от съществено значение за получаване на желаните резултати.

Клавиши за загуба на обем там, където е останало

Експертите по естетична и натуропатична медицина, познават доста добре случаите, в които след a диета балансиран със значителна загуба на тегло, целулитните натрупвания в корема, седалището и краката не изчезват.

Експертите по хранене изясни, че по това време основното нещо е да се знае причината, поради която пациентът не го прави губят обем или тегло в тези специфични области.

Първият начин за справяне с проблема е да се изследва процеса на кръвообращението, а не да се вманиачаваме върху хранителното вещество, тъй като нарушения на кръвообращението са отговорни, до голяма степен, за тях целулитни бучки толкова трудно да се премахне.

Обясняват ни, че нашата система работи визуално, като течност, която излиза от тръба (интерстициална течност) и след като преминете свободно през отворите на гъба (конюнктивна тъкан) се включва отново в дренажната тръба (венозна и лимфна).

Когато има запушване или затруднено източване, интерстициална течност се задържа, така че количеството му се увеличава в конюнктивна тъкан.

В естетически план това води до увеличаване на обема или подуване на конюнктивна тъкан. Това е появата на целулит, задържане на течности в предразположени области на тялото.

Той има и физиологични последици като намаляването на хранителните процеси и задържането на токсини.

Какво трябва да знаете за диетите

Дрямка отслабване, или дори вече сте в вашето идеално тегло, мисля, че целулит които започнаха да се натрупват през твоето тяло по време на пубертета няма да изчезне.

Според експерти фалшивата идея продължава да съществува нискокалорични диети и физически упражнения са достатъчни за премахване на натрупванията на мазнини.

Специалистите посочват, че след дълги години консултации, посветени на лечението на тези проблеми, те са установили, че нито мъжете, нито жените, нито моделите, нито танцьорите, нито редовните фитнес губи сантиметри от засегнатите области, отслабнете при хипокалоричен режим.

въпреки това с нормокалоричен режим и адекватни диетични съвети към всеки тип живот и някои допълнителни техники, като седмична сесия на мезотерапия, те постигат намаляване на обема и подобряване на текстурата на кожата.

Когато мазнините се превърнат в увисване

След a режим или локално лечение или с вещества или редуциращи техники, обикновено присъства често срещан проблем, отпусната кожа.

Според специалисти Тя може да бъде коригирана или избегната с продукти, които подхранват и стимулират кожата.. Едно предупреждение, което трябва да имате предвид: настинката е противопоказана в коремната област.Помага много прилагайте растителни и животински масла, богати на витамини А, Е и F, (пшеничен зародиш, жожоба, ший, шипка, норка, сквален и др ...).

Под формата на студени превръзки и гелове за директно нанасяне, да се потвърди тъкани и съдове, като същевременно повишава приема на калории.

Предприеме минерали и микроелементи от водорасли, (фукус, ламинария, литотами) и морски мулти. Да изпъкнеш готу кола, ехинацея, хмел и хвощ.

Те ще ви водят в аптеката или билкаря ако имате проблем задържане на течности, имайте предвид, че инфузията сутрин винаги ще бъде по-ефективна, отколкото следобед.

Упражнение? Да благодаря

Спри да вярваш в това мазнините на тялото ви тя ще стане трудно тренировки или с тежести, Това е един от най-известните митове без научна логика или че мускулите на гърба ви ще се разширят само чрез това бар упражнения.

Във фитнеса вашите монитори ще ви кажат кои са посочените за вас устройства и как да ги използваме избягвайте всякакъв вид нараняване.След аеробика или клас по плуване, към тела ябълки на тегло стая защото това ще помогне за работа в областите, където се случва прекомерно натрупване на мазнини.

Но упражнение трябва да е гладко; пренапрежението е контрапродуктивно защото сарколактична киселина който се образува в връзките на обувките, увеличават болката и задържането на течности и не е добре за циркулация.

Искам да ви напомня, че тук не възнамеряваме да заменим съветите на лекари или здравни специалисти . Ние просто искаме да предложим информация, която може да бъде полезна за който се нуждае от него в диетите си. Ако имате медицински проблеми не се колебайте да се консултирате с медицински специалист.

Основни храни за вас. Храната е много повече от източника ни на енергия, те са истински лекарства за нашето тяло. Прочетете още

Правенето на умерени упражнения Ви носи полза. Упражненията не са синоним на бягане в маратона, а на дезоксидиране и усещане за по-добро тяло в Прочетете повече

Добри причини да приемате соя Соята е най-пълноценното бобово растение и една от най-здравословните протеинови храни Прочетете повече

Студени ястия Лесни, бързи и много леки Студени ястия са идеални за този сезон на годината, много бързи за четене