Уитни Боу е един от най-признатите дерматолози в САЩ. Нейната формула да се грижи за кожата, а заедно с това и здравето като цяло, както тя обяснява в това интервю, стана толкова известна, че дори се говори за постигане на Bowe Luminosity.

От Ева Мимбреро, журналист, специализиран в здравеопазването

връзката

3 април 2020 г., 19:43

Д-р Уитни Боу споделя своите тайни за красота и здраве в книгата си „Светеща кожа, здрава черва“. Заглавие, което обобщава много добре работата й и е това за нея основата на здравата кожа е грижата за нашата чревна флора.

Как чревната ви флора ви „защитава“

Дерматологът знае много добре и за дълго време важно е различните микроби, които живеят в нашето тяло да са в баланс, както тя ни обяснява.

Когато сте били дете, сте се заразили с бактерията Clostridium difficile и сте прекарали години в борба с нея, нали?

Да, лекарите ми не могат да идентифицират източника на моята хронична болка, дадоха ми голям брой антибиотици които премахнаха вредните микроби, но също така и добри бактерии от червата ми.

  • Когато бях само на 10 години, започнах да знам това, което сега наричаме микробиом: семейството на бактерии, гъбички и вируси, които живеят в тялото ни.

Смята се, че върху кожата има повече от трилион бактерии

От този тест научих това поддържането му в баланс е от съществено значение за доброто здраве. И не трябва да забравяме, че кожата точно отразява нашето здравословно състояние.

Всъщност за грижата за кожата залагате на холистична визия.

Разберете взаимоотношения черва-мозък-кожа е от съществено значение да се покаже сияйна кожа: има връзка, която свързва мозъка с кожата чрез това, което се случва в червата.

  • Въз основа на него, Справя се с хроничните кожни заболявания като акне, розацея, екзема, а също и преждевременно стареене чрез промени в начина на живот, включително диета, упражнения, техники за по-добър сън и управление на стреса, без да забравяме специфични, ефективни и доказани инструменти за грижа за кожата.

Чувствителна кожа? Избягвайте дразнения и алергии

Помагам на моите пациенти, а сега и на моите читатели адресирайте основната причина за тези условия за да стигнете до корена на проблема и да постигнете дълготрайна здрава кожа.

  • Но не само ползите за кожата: моите пациенти също печелят енергия и постоянство, чувстват се по-малко стресирани и отслабват.

В книгата си той говори за пробиотиците като новите антибиотици. Защо?

Вместо безразборно да се отървем от микроорганизмите, добри и лоши, с антибиотици, ние имаме възможност за подкрепа на бенефициентите - това е единственият начин да спечелите войната срещу супербубовете и помагат на милиони хора, които не знаят какво да правят с хроничните си кожни заболявания.

  • Първото нещо, което трябва да направите, е да замените захарните и преработените храни с ферментирали продукти, богати на фибри и антиоксиданти. Тези храни осигуряват на червата както пребиотици, така и пробиотици, които помагат да се поддържа доброто здраве на чревната флора.

5 причини, поради които не ви продават антибиотици без рецепта в аптеката

Разбира се, Що се отнася до антибиотиците, здравият разум е от решаващо значение.

  • Винаги слушайте Вашия лекар: Ако смятате, че трябва да приемате антибиотици, не предлагам да ги откажете. Всъщност аз самият ги препоръчвам на своите пациенти, когато ги счета за необходими.
  • Все пак Надявам се, че както лекарите, така и пациентите започват да обмислят своето решение по по-критичен начин да предпише или да поиска този вид лекарства, като се вземе предвид проблемът по отношение на антибиотиците, с които се сблъскваме.

кожата, отражение на това, което ядем

Кои биха били основните препоръки за хранене, за да се грижим за кожата си?

1. Заложете на пълноценни храни и непреработени. Научно доказано е, че рафинираните захари и въглехидрати са свързани с акне и преждевременно стареене.

The нездравословна храна, с ниско съдържание на фибри, застоява храносмилането и нарушава микроорганизмите на червата, което насърчава чревната пропускливост и възпаление.

  • Заместител на пресни, пълноценни храни като зелени листни зеленчуци, аспержи, чушки, лук, яйца от свободно отглеждани кокошки, дива риба, органично пиле от свободно отглеждане ...

Какво точно представляват ултрапреработените храни?

  • По време на поглъщане въглехидрати, приоритизирайте най-малко преработените като овес, киноа, сладки картофи, многозърнест хляб или див, пълнозърнест или ориз басмати.

2. Избирайте разумно млечните продукти, които ядете. Протеините, суроватката и казеинът в млякото могат да променят нивата на инсулин и да предизвикат възпалителна реакция.

  • Въпреки че други млечни продукти, като напр повечето сирена и кисели млека съдържат пробиотици които укрепват микробиома и намаляват възпалението.

Винаги избирайте тези, в които няма добавена захар

3. Имайте предвид, че не всички пробиотици са еднакви. Някои са по-ефективни от други.

    Например, доказано е, че някои щамове лактобацили (които могат да се приемат през устата) подобряват здравето на нашата бариера на кожата, като поддържат кожата подхранена и хидратирана и предпазват кожата от вредното въздействие на UV лъчите.

И други от бифидобактерии те също помагат да защитим кожата ни от увреждане от слънцето.

Как да предотвратим влошаването на кожните проблеми през лятото

  • Въпреки че не бих препоръчал да замените слънцезащитния крем с пробиотик, когато се използват заедно, те предлагат подобрена защита от слънце. И това, освен че намалява риска от рак на кожата, помага и в борбата с бръчките и други признаци на преждевременно стареене, като тъмни петна.
  • Нито трябва да забравяме за пребиотиците. Включването им в диетата ви е друг начин микробиомът ви да расте и да се разнообразява. Най-добрите източници на пребиотици са листа от глухарче, корен от цикория, чесън, праз, лук и аспержи.

До каква степен влияят храните с висок гликемичен индекс?

Рафинирани въглехидрати (които имат висок гликемичен индекс или GI) оглавете списъка с храни, които най-много влияят на лошото здраве на кожата.

10-те храни, които понижават кръвната захар

  • Тази връзка това се случва особено при акне: многобройни проучвания показват, че хората, склонни към това кожно разстройство, които намаляват приема на захар и преминават към храни с нисък ГИ, намаляват тежестта и броя на огнищата.
  • Има множество биологични причини да се обясни тази връзка, но особено подчертава ефекта, който рафинираните въглехидрати имат върху повишаването на кръвната захар, което от своя страна може да увеличи хормоните, които стимулират производството на себум.

Тези хормони дори може да промени състава на кожните мазнини, което го прави по-склонен към акне. Дори бих казал, че рафинираните въглехидрати влошават повечето състояния на кожата.

Изберете много добре козметиката си

Определени хигиенни навици, освен това, което ядем, вредят и на кожата ни.

Ако той злоупотреба със силни повърхностноактивни вещества (като сулфати) в нашите почистващи препарати и сапуни причиняват намаляване на разнообразието от бактерии в кожата ни.

  • Някои молекули, които подпомагат образуването на мехурчета типично за някои козметични продукти в крайна сметка носят липиди, мазнини и микроби от нашата кожа.

Нашите натрапчиви хигиенни навици унищожават кожната ни бариера

  • The рутински процедури, които се основават на много стъпки излагат кожата ни на голям брой консерванти и химикали, които променят и допълнително компрометират кожната ни бариера.
  • Частиците на зърнести или пясъчни ексфолианти те са твърде абразивни за нежната кожа на лицето, шията и деколтето.

Най-доброто е заложете на кремообразни почистващи препарати и неразпенващи се шампоани. И това също трябва да бъде оценено, въведете отново предимствата на пробиотиците, като използвате крем, мъгла или серум това включва и тях.

Какво друго можем да направим, за да започнем да възстановяваме здравето на кожния микробиом?

Би трябвало въведете отново здрави бактерии в кожата, нещо, което може да бъде постигнато по много начини. Например, гали домашния си любимец ако го имате, или прекарване на повече време сред природата.

Доказано е чрез ежедневни проби от учени, пътували до селски среди, че lПолезни промени настъпват за броени дни.