Ето защо подходящата диета е от съществено значение за запазването на тази тъкан, тъй като тя е най-засегната, когато диетата е неадекватна или недостатъчна.
Кожата получава хранителните вещества чрез кръвта и тъй като е тъкан с високо възстановяване, това постоянно обновяване изисква голям принос на вещества, сред които са протеини, ненаситени мастни киселини, витамини като A, CYB и разбира се добра вода доставка.
| Храната е основен стълб, който осигурява необходимите хранителни вещества за поддържане на добро състояние на кожата. |
Важно е да се отбележи, че кожата е орган за елиминиране на отпадъците и токсините, точно както бъбреците и червата, последните две трябва да функционират правилно, за да се постигне чиста и здрава кожа.
Следователно предотвратяването на запек и пиенето на течности за насърчаване на бъбречната функция също са от ключово значение.
Основни хранителни вещества за подхранване на кожата
-
Протеин
Както споменахме по-рано, кожата непрекъснато се регенерира, поради което е необходимо непрекъснато снабдяване с хранителни вещества, включително протеини. В противен случай диетата с недостатъчен прием на протеини генерира ранно стареене на кожата и крехкост на кожата.
Консумирането на храни, богати на протеини като постно месо, яйца и обезмаслени млечни продукти, ще бъде от полза за правилното обновяване на клетките.
Ненаситени мазнини
Ненаситените мастни киселини като зехтин, наред с други, са от съществено значение за поддържане целостта на структурите, дебелината, метаболизма и хидратацията на кожата.
От съществено значение е и добавянето на храни с източник на омега 6 към ежедневната диета като авокадо, бобови растения и пълнозърнести храни, маслини, ядки и добавка с пшеничен зародиш, масло от вечерна иглика и пореч.
Витамин А
Функцията на този витамин по отношение на кожата е да запази целостта на епитела и лигавиците, като ги предпазва от напукване и запазва бариерната им функция срещу инфекциозни микроорганизми.
Консумирането на бяла и синя риба е много полезно.
Каротини (предшественици на витамин А)
Тези вещества, присъстващи в растителното царство, могат да придадат на храната оранжеви, жълтеникави или зелени тонове.
Функцията му към кожата е защита и оцветяване.
Следователно, включително в ежедневната диета, храни като моркови, тикви, домати, краставици, листни зеленчуци, тропически плодове и добавки като цветен прашец ще бъдат от съществено значение.
Витамин Ц
Наличието на витамин С в организма е много важно за синтеза на колаген, тъй като напредването на възрастта този синтез намалява, засягайки еластичността и появата на бръчки по кожата.
За тях е важно включването на пресни плодове и зеленчуци в ежедневната диета като мярка против стареене, тъй като тялото ни не може да го синтезира и лесно се елиминира. Ключово е да го включите чрез диетата.
Този витамин също упражнява антиоксидантна и защитна функция за всички клетки.
Витамин В
Витамин В има пряко действие върху кожата и неговият дефицит може да причини сухота, лоша регенерация и нарушения като дерматит.
Храните, които трябва да добавим към ежедневната си диета като източник на комплекс от витамин В, са: пълнозърнести храни, дрожди и пшенични зародиши, месо, яйца, риба и млечни продукти.
Кожата се нуждае от определена влажност, която трябва да осигурим чрез вода и масла.
Телесните течности се елиминират чрез кожата, наред с други механизми, така че постоянното снабдяване с вода е жизненоважно.
Необходими са поне един литър и половина вода на ден, за да могат да се компенсират причинените загуби.
Първата тъкан, която страда от недостатъчен прием на течности, е кожата.
Плодовете, зеленчуците, запарките и бульоните осигуряват вода на тялото.
Разнообразната, цветна и балансирана диета с антиоксидантни и подсилващи клетките клетки на кожата ще гарантира, че кожата е обновена и здрава.