Какво ще научите с тази бележка?

вашата

Какво да ядем за здрава, блестяща кожа

Храненето и хидратацията са ключови за вашата кожа

Да имате здрава и сияйна кожа не е само резултат от продуктите, които прилагате директно върху тялото си: в храната има хранителни вещества, които ви помагат да имате здрава и сияйна кожа. Все пак вие сте това, което ядете! Добавянето на определени диетични съставки може да помогне за намаляване на акнето, фините линии, обезцветяването и тъпотата.

Уверете се, че тялото ви има ключови хранителни компоненти, за да помогнат на кожата ви да изглежда сияйна и здрава. Ключовите компоненти са силно алкални храни, антиоксиданти, цинк, здравословни мазнини и хидратация. Добавянето им към вашата диета може да ви помогне да балансирате хормони и нива на рН, така че можете да развиете еластичност чрез попълване на кожните клетки и едновременно насърчаване на по-здрава кожа.

Антиоксиданти

Основната работа на антиоксидантите е борба със свободните радикали, които са нестабилни молекули, които увреждат клетките, причиняват заболявания и ускоряват стареенето. Свободните радикали увреждат кожата, като атакуват здрави клетки в цялото тяло. Антиоксидантите също помагат на кожата ви да задържа влага и еластичност.

Храни, богати на антиоксиданти: орехи, боровинки, сладък картоф, ягода, артишок, броколи, кейл, боб, цвекло, морков.

Алкални храни

Всички хранителни продукти имат ниво на рН, което пада в киселинната или алкалната крайност. Продуктите, които са силно киселинни, като захар, мазни храни или алкохол, изваждат pH на тялото ви от равновесие. Това може да доведе до суха, раздразнена и чувствителна кожа.. Киселите храни са навсякъде и повечето хора ядат по добро количество от тях всеки ден. За да се противодействате на това и да балансирате рН на тялото си, добавете голямо количество силно алкални храни.

Силно алкални храни: спанак, аспержи, жълта тиква, кокосова вода, ябълков оцет, лимон, лайм, грейпфрут.

Цинк

Цинкът е от съществено значение за кожата, като помага в деленето на клетките, които е функцията, отговорна за създаването на нова тъкан. Той също така помага за регулирането на свръхактивните мастни жлези и намалява запушените пори, които водят до нежелани пробиви.

Храни, богати на цинк: тиквени семки, пиле, риба, постно червено месо, ракообразни, нахут, яйца.

Здравословни мазнини

Ненаситените мазнини помагат за намаляване на зачервяването и дразненето, позволявайки на кожата ви да изглежда хидратирана и стегната. Здравословни мазнини помагат за подмладяване на увредените кожни клетки и подпомагат усвояването на мастноразтворимите витамини. Полиненаситените мастни киселини също предпазват кожата от излагане на слънце и спомагат за възстановяването на вече увредената кожа.

Храни, богати на здравословни мазнини: авокадо, сьомга, масло, орех, чиа, зехтин, кисело мляко, фъстъчено масло.

Хидратация

Приемът на вода подпомага отделянето на отпадъци и токсини през стомашно-чревния тракт, бъбреците и порите. Консумирането на достатъчно вода спомага за намаляване на запека в стомашно-чревния тракт, промиване на бъбреците и увеличава общото съдържание на вода в тялото.

С дехидратацията отделянето на отпадъци и токсини намалява през стомашно-чревния тракт, бъбреците и порите. Това води до раздразнена и възпалена кожа, запушени пори и акне. Дългосрочна дехидратирана кожа също води до намалена еластичност, причинявайки скучна, суха и набръчкана кожа. Пийте вода през целия ден, но също така яжте храни с високо съдържание на вода.

Храни с високо съдържание на вода: диня, целина, краставица, домат, портокал, карфиол, праскова, маруля.