Как да отслабнете, докато кърмите
Много майки след раждането си поставят за цел да възвърнат идеалното си тегло, поради което възникват толкова много съмнения дали трябва да се подлагат на диета и дали това ще повлияе на качеството на кърменето им или не.
Първо трябва да знаете и да приемете, че природата е мъдра, тези 5 и до 10 килограма, натрупани по време на бременност, са предназначени да се използват по време на производството на кърма, така че избягвайте ненужния стрес за нея.
Кърменето е идеалният съюзник за майките, които искат да загубят излишните килограми, натрупани по време на бременност.
Как тялото на кърмещата жена губи мазнини?
Това се случва по два начина, първият е разходът на калории, който се генерира от простия факт на производство на мляко, млечните жлези харчат приблизително 550 килокалории ден за вършене на работата си, това е еквивалент на леко джогинг за около час.
От друга страна и според научни изследвания около половин килограм мазнини преминават месечно от майчиното тяло в майчиното мляко, особено мастна киселина, наречена DHA. Тази мазнина е ключова за правилното мозъчно развитие на бебето, което все още е незряло и расте с много бързи темпове.
Благодарение на тези два начина много жени отслабват, докато кърмят, но само ако поддържат същите здравословни хранителни навици, каквито са практикували по време на бременността си.
Знаеше ли: „8 хранения на гърдите на бебето на ден ви позволяват да изгорите 550 килокалории, което е еквивалентно на леко джогинг за един час“
Какво трябва да ядете, докато кърмите, за да възвърнете идеалното си тегло
Кърмата е перфектна храна и напълно покрива калоричните нужди на бебето, така че „спрете да ядете“, за да отслабнете, може да бъде вредно както за майката, така и за бебето.
Въпреки че кърменето помага за отслабване, не трябва да падате преди излишъци, консумирането на много захари или тежки мазнини не е включено в тази формула, балансираната и много разнообразна диета е ключът към постигането на идеалното тегло с помощта на кърменето.
Препоръки за балансирано хранене
• Консумирайте поне 3 парчета плодове и 3 зеленчука на ден.
• Фокусирайте се върху фибрите, включвайте варива като нахут, леща, грах или боб.
• Също така сухи храни като стафиди, смокини, бадеми, лешници, орехи и шам фъстък, тъй като те са много богати на фибри.
• Плодовете трябва да се консумират сурови, най-богати на фибри са портокали, ягоди, къпини, круши, ананас и др.
• Яжте храни като интегрирани зърнени храни, пълнозърнест хляб, кафяв ориз, тестени изделия, овесени ядки, просо и др.
• Мазнини с ниско съдържание на мазнини като обезмаслено мляко, кисело мляко, рикота, сирене и др.
• Изберете да консумирате постно месо, като пуйка, пиле без кожа и преди всичко дайте приоритет на тлъсти риби като сьомга, сардини, риба тон и пъстърва.
• Пийте много течности, около литър вода на ден, тъй като това помага да се поддържа производството на мляко.
За майките, които кърмят, идеалното е да приемат между 1500 и 1800 калории на ден.
Други важни препоръки за отслабване
• Разделете калорийния прием 5 пъти на ден, закусете, яжте в средата на сутринта, след това обяд, лека закуска и вечеря.
• Избягвайте да консумирате храна през нощта, тъй като храносмилателната система е по-малко активна през тези часове и може да причини безсъние.
• Поддържайте същите хранителни грижи, които сте практикували по време на бременността си, избягвайте внезапни промени в диетата си.
• Въпреки че няма забранени храни по време на кърмене, избягвайте пикантни и екзалтиращи напитки като кафе или черен чай и не злоупотребявайте с храни на шоколадова основа.
Ключовите съюзници за бързо отслабване, докато кърмите
Продължителна лактация
Колкото по-дълго бебето се храни изключително с кърма, толкова по-голяма е загубата на мазнини в тялото на майката. Не само гарантирате правилния растеж и развитие на мозъка на вашето бебе, но и намалявате шансовете си за развитие на рак на майката или матката в бъдеще, според проучвания, проведени от Световната здравна организация (СЗО).
Упражнение и почивка
Почивайте винаги, когато имате възможност да го направите, особено през първите месеци след раждането. И постепенно възобновете физическата си активност, можете да започнете с упражнения за възстановяване на тазовото дъно, след това да правите йога, да се разхождате половин час и след 6 месеца да отидете на фитнес.
Защо някои жени не отслабват, докато кърмят
Въпреки че кърменето помага за отслабване, човек не трябва да пада преди излишъци, спортистът може да тренира 7 часа на ден и да възстанови всички калорични разходи в едно много калорично хранене. Същото може да се случи и с майка, която въпреки кърменето той не се грижи за диетата си и консумира повече, отколкото всъщност изисква.
Два други важни фактора са липса на упражнения и липса на почивка. Майка, която не почива правилно, няма да може да възстанови необходимата енергия за всеки ден, така че тялото й ще се стреми да преобразува захарта в мазнини, за да компенсира липсата на енергия.
The генетика Той също така играе роля при загуба на тегло, тъй като някои жени са по-склонни да наддават бързо или да развият промени в ендокринната система, която е отговорна за регулирането на много телесни функции благодарение на хормоните.