Протеиновите шейкове се стремят да подобрят възстановяването на енергията след метаболитен стрес и дори да увеличат мускулната маса или тонуса

Протеинови шейкове | Envato

мускулната маса

Всички някога сме имали смути или смути, но Пили ли сте домашни протеинови шейкове? Когато решите да включите този вид храна в a диета съставките на тези шейкове се променят, тъй като се прилагат предимно за поглъщане след тренировка.

Смутитата или смутитата се усвояват лесно, Въпреки че съдържат няколко храни, те могат да бъдат включени за консумация след интензивна тренировка със или без тежести. Те помагат за възстановяване на енергията след метаболитен стрес на което е бил подложен по време на упражнението.

Следователно протеиновите шейкове са чудесно гориво да бъдат включени в ежедневната ви диета. Тези протеинови шейкове обаче се разклащат трябва да се приспособи към целта, която трябва да се постигне, тъй като в зависимост от целта, в която се работят съставките, не са еднакви.

Има шейкове, които са подходящи за Повишена мускулна маса или са предназначени за тонизиране или отслабване. Днес ние ви предоставяме 4 домашни протеинови шейка, които се правят лесно и са евтини, които от своя страна са адаптирани към различни цели.

Какво е протеинов шейк?

Ако сте взели решение да подобрите физическото си състояние и здравето си като цяло, като включите нова диета в начина си на живот, ще знаете, че не трябва да пропускате протеиновите шейкове, но наистина ли знаете какви са те?

Протеиновите шейкове могат да бъдат на прах или естествено домашно приготвени, тези, които са домашно приготвени, ви позволяват да знаете какво всъщност се поглъща, можете да се уверите, че всичко е естествено и също така има по-ниски разходи в сравнение с тези, които са на прах.

Пийте протеинови шейкове служи като допълнение към ежедневната диета, Те не ви карат да наддавате, а напротив, те помагат за увеличаване на мускулната маса, а също така служи за отслабване и определяне на мускулите.

Битие лесно и бързо за приготвяне Те са идеалната храна за ядене в средата на сутринта, в средата на следобеда и дори по-добре след интензивна тренировка. Те се консумират от спортисти, от хора, погълнати или заинтересовани да бъдат във форма или просто от хора, които искат да изглеждат добре и да се чувстват добре чрез отслабване.

3 Домашни протеинови шейкове

За увеличаване на мускулната маса

Този шейк или смути е за тези, които искат да увеличат мускулната си маса, следователно, той съдържа съставки, които имат въглехидрати и е това, което помага за нарастването на мускулната маса.

  • Състав: 1 чаша лед, 1 чаша бадемово мляко, 2 супени лъжици фъстъчено масло, 1 супена лъжица мед, ½ чаша овесени ядки, 1 банан или банан. Всички съставки се смесват и тя ще бъде готова за пиене след тренировка.

    За да отслабнете

    Този смути, макар и да е лек, не трябва да спира да бъде изискан.

    • Състав: 1 чаша лед, 1 чаша бадемово или оризово мляко, 1 чаша гръцко кисело мляко, 1 супена лъжица кафе на прах, 2 чаени лъжички неподсладено какао, 1 чаена лъжичка канела на прах.

    Смесете всички съставки и ще получите вкусен протеинов шейк, който ще ви помогне да отслабнете, той може да бъде погълнат преди тренировка сутрин като първа храна или след тренировка.

    За тонизиране или поддържане на мускулната маса

    Препоръчва се на тези, които искат да запазят мускулната маса или са загубили тонуса на тялото си и искат да си го възвърнат.

    • Състав: 1 чаша лед, 1 чаша кокосово мляко, 1 чаша гръцко кисело мляко, 1 чаша сладък ананас, ½ портокалов сок, 1 супена лъжица куркума.

    Специален протеинов шейк

    За поддържане на фитнес

    Идеален е за хората, които вече са постигнали целта, която желаят и се стремят да поддържат физическото си състояние.

    • Състав: 1 чаша банан или банан, 1 чаша плодове, 1 1 чаша соево мляко, 1 супена лъжица фъстъчено масло или шепа фъстъци, 1 супена лъжица чиа или ленени семена, 1 супена лъжица слънчогледови семки, 4 супени лъжици овесени ядки. Той се смесва, докато всички съставки се интегрират.

    Комбинацията от тези семена със зърнени култури, плодове и соево мляко осигуряват сложни въглехидрати, комбинирани с протеини.

    Този шейк съдържа около 32 g протеин, 710 калории, 34 g мазнини, 85 g въглехидрати и 20 g фибри.

    Всички шейкове Препоръчва се да се поглъщат след изпълнение на рутинните упражнения за деня, тъй като помага да се компенсира енергията, изразходвана при предишна физическа активност. След като изпиете любимия си шейк важно е да изчакате 40 минути, за да консумирате следващото хранене.