Какви са ползите от контрола на нивата на кръвната захар и как да го направя?
Не е необходимо да страдате от заболявания като диабет, за да започнете да се грижите нива на глюкоза в кръвта. Контролът на нивото на захарта осигурява на организма много предимства, като например Енергия постоянни през деня, като сте будни и нащрек след хранене и предотвратяване на апетита.
Цялата консумирана храна се преобразува в глюкоза от тялото, за да се използва като източник на енергия. The Диетолог на Kellogg, Паола Патриша Лопес Флорес обяснява нивата на захарта като влакче с увеселителни влакове с възходи и падения след храна. Тогава идеалното е да се поддържат тези нива стабилен и избягвайте драстични промени за предотвратяване на болести и насърчаване Здраве.
The контрол на глюкозата помага на хормоните, секретирани от панкреаса, като инсулин, и тези, които регулират апетита, са на адекватни нива, увеличавайки вероятността за поддържане на здравословно тегло.
Гликемичният индекс в храната измерва как въглехидратите увеличават глюкозата в кръвта, това ще зависи от съдържанието на хранителни вещества и количеството фибри в тях. По-долу диетологът Лопес Флорес споделя с нас 7 храни, които помагат да се поддържат нивата на захар стабилни поради съдържанието на фибри, антиоксиданти и други хранителни вещества.
1. - Бобови растения: опитайте се да включвате бобови растения три пъти седмично, докато те станат част от ежедневната диета. Само с половин чаша боб, леща, соя, зърна лима и нахут получавате една трета от дневната препоръка за фибри.
2. - Зеленолистни зеленчуци: добавете насипно състояние към нискокалорични ястия; те съдържат фибри, желязо и фолиева киселина. Включването им в различни форми помага да се придаде разнообразие на ястията.
3. - Цитруси: По-добре е да се консумират цитрусови плодове като лимон, портокал и мандарина на цели сегменти, за да се получат всички фибри и витамин С. Портокаловият сок бързо повишава нивото на глюкозата, поради което се препоръчва по-естествено.
4. - Сладък картоф: Тази грудка има по-нисък гликемичен индекс от картофите и съдържа фибри. За предпочитане включвайте само половин чаша в ястията и на пара, вместо пържени.
5. - Пълнозърнести храни: овесът и пълнозърнестия пшеница съдържат всички хранителни вещества, които зърното предлага в оригиналната си форма, предотвратявайки покачването на нивата на кръвната захар. Известно е, че ферментацията на неразтворимите фибри на тези зърнени култури може да намали глюкозата след консумация.
6. - Маслени семена: поради съдържанието на полезни мазнини, бадеми, орехи, шам-фъстъци и фъстъци спомагат за намаляване на риска от възпаление и помагат за предотвратяване на развитието на диабет тип 2. Тъй като те са храни, които осигуряват много енергия, препоръчително е да ограничите порцията до юмрук.
7. - Канела: Според различни проучвания, приготвянето на инфузия с тази подправка или включването й смляна в храната помага за контролиране на кръвната захар. Освен това е отличен за ароматизиране, като се избягва добавянето на калории.
Важно е освен да включите тези храни в диетата си, да формирате по-добри хранителни навици, да се храните балансирано и да поддържате здравословен начин на живот чрез упражнения.
Може да харесате още
5 ключови точки за устойчиво опаковане през 2021 г.
Програмата за развитие на ООН има доверие в.
2020 г. може да бъде последният ни шанс за спестяване.
10 марки, които възприеха кръговата икономика през 2020 г.
Служителите на Google се обединяват
Глобалната хранителна система може да унищожи.
за автора
Памела Гарсидуеняс
Завършила е комуникационни науки, завършила е университета в La Salle Bajío, интересувайки се от знания, общество и околна среда. Работил е за различни компании, формулиращи информация по социални въпроси; В момента той е част от Expok в областта на разработването на съдържание.