Абонирайте се за Vitónica
Много пъти поради липса на време не сме в състояние да тренираме повече от два пъти седмично и тъй като смятаме, че по този начин няма да постигнем нищо, решаваме да останем вкъщи и да не правим нищо.
Истината е, че грешка е да спрете тренировките и упражненията, защото не сте в състояние да го направите перфектно, но също така ще видим, че е възможно да се постигнат резултати, въпреки упражненията "само" два пъти седмично.
Възможно ли е да подобрите здравето и да качите мускули, като тренирате няколко дни в седмицата?
В това проучване, разлика между тренировките два пъти седмично или три, стига да се запази същия обем и те осъзнаха как последният, обемът, е по-важен от броя на дните, в които ходите на фитнес.
Най-хубавото на експеримента е, че той е направен както с жени, така и с мъже без обучение, но в случай че има съмнения, тук имаме друго проучване с подобен подход и подобни резултати. В този случай само с жени.
В крайна сметка изглежда ясно по-важен е обемът на тренировките, които правим, както и колко пъти седмично тренираме всеки мускул че колко пъти ходите на фитнес на седмица. Както виждаме в това друго проучване, въпреки поддържането на същия обем по-добре е да тренирате всяка мускулна група два пъти седмично, отколкото само веднъж, следователно трябва да решим това с добро планиране.
Как трябва да бъде тренировка два пъти седмично?
В този случай го разбирам ясно. Трябва да имаме голям обем тренировки на ден и честота от две тренировки на мускулна група на седмица, така че просто имаме една възможност: обучение цялото тяло с малки промени.
При тренировки за цялото тяло, както подсказва името, ние ще работим цялото тяло във всяка от тренировките и както в този случай ще ходим два пъти седмично ще се погрижим да постигнем честота от две тренировки на мускулна група на седмица.
Можем само да коригираме проблема със силата на звука и да направим това просто ще добавим още допълнителни упражнения. Няма нужда от допълнително усложнение. Продължаваме да основаваме тренировките си на основни упражнения като клекове, мъртва тяга, лежанка, военна преса и гребане и след тези упражнения започваме да правим допълнителни упражнения за рамото, гърдите, гърба, ръцете или краката, променяйки се всеки ден, за да не винаги повтаряйте едни и същи.
Тази статия първоначално е публикувана от Víctor Falcón през април 2018 г. и е преработена за републикация.
Споделяне Възможно е да натрупате мускули, като тренирате само два дни в седмицата