Интервалите с висока интензивност ви карат да изгаряте калории дори когато сте в покой

Актуализирано на 4 ноември 2020 г., 14:02

отслабване

„Приятелите ми често ме питат за препоръки за поддържайте форма или ме помолете да споделя моята програма за обучение. И от моя опит, най-добрият начин да подобряването на силуета е чрез HIIT”, Елза Патаки разказва в книгата си Strong by Elsa Pataky: как да се храним, да живеем и да се движим със сила и жизненост. Актрисата се основава на идеята, че за да получите максимална полза от тези цикли, трябва да тонизирате мускулите си. „Знам, че някои жени не се чувстват добре с идеята за тренировка с тежести, но повярвайте ми, ако ви кажа следното: колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте„Патаки е искрен пред лицето на страха, който изпитва да се сключи с този тип обучение.

Защо от 40-годишна възраст

„Производството на хормони е много различно и нашият метаболизъм започва да се променя. С безтегловни аеробни упражнения изгаряме мазнини по време на тренировка. Но само по време на упражнения. Междувременно тренировките с тежести са единственото, което ни позволява да натрупваме количество и да подобряваме качеството на мускулните влакна. По този начин ние увеличаваме основния си метаболизъм и по този начин можем да изгаряме мазнини през деня и нощта”Обяснява физиотерапевт и личен треньор на HIIT Тони Шрифт (можете да заявите неговите класове чрез видеообаждане на 640 039 865). Оскар Видал, личният треньор и инструктор по режисура на Дейвид Лойд Туро в Барселона, подчертава идеята: „По време на тренировка от този тип ние увеличаваме капацитета си до 85% от силата си, помагайки за изгарянето на мазнини за кратко време. Разходът на енергия се подобрява след тренировка, тоест продължавате да консумирате калории, след като сте приключили сесията ”. Ползите не са само на ниво енергийни разходи: „Комбинирането на сърдечно-съдови упражнения с упражнения или поредица от тежести ще ни даде необходимия фон за предотвратяване на сърдечно-съдови и метаболитни заболявания и всички, свързани с наднормено тегло и затлъстяване“, добавя експертът.

Тайната на страхотното тяло на Елза Патаки се нарича „Закуска“ (идеално е, ако нямате време и няма нищо общо с яденето на „закуски“)

Добри навици, които трябва да имате от 40-годишна възраст

Но не само постоянните рутинни упражнения са ключови за поддържането на форма. Също така ще е необходимо да се управлява храната, сънят и стресът, според Тони Фонт.

  • Хранене. „От решаващо значение е целта ни да контролираме телесните мазнини. Дисбалансът в производството на инсулин, причинен от излишък на прости въглехидрати в нашата диета, може да унищожи всички усилия, положени по време на тренировка ”, казва експертът.
  • Качество на съня. „Липсата на това и промяната на циркадните цикли засягат производството на основните липолитични хормони (мазнини), като хормон на растежа, грелин или лептин, които могат да наредят на мастните клетки да отделят мастни киселини. Липсата на сън без зачитане на циркадните цикли води до по-голямо образуване на мастна тъкан, поради производството на глюкокортикостероиди като кортизол и кортизон ”. Накратко, според треньора: лошото спане дебелее.
  • Емоции. „Правилното му управление е друг определящ фактор за диетата. Повишеният стрес води до желанието да искате да го задавите с храна, активирайки парасимпатиковата нервна система. В състояние на стрес произвеждаме хормони като кортизол и кортизон, чието повишаване благоприятства образуването на нови мастни тъкани ”, заключава експертът.