Новата норма започва да се оформя след пандемията на коронавируса. Много хора напълно спряха своите дейности, включително упражнения, било за липса на пространство, време, желание, страх или други фактори че накрая изсъхна.

коронавируса

Въпреки че фитнес залите може да останат затворени, има опции да започнем да приемаме ритъм отново и да не стресираме тялото, когато се върне, тъй като ако започнем изцяло, а не постепенно, Може да получите сериозни наранявания, които отново да ни доведат до бездействие, едва сега с вероятна болка.

Свързани новини

Ето защо ние предлагаме пет дейности, три от които специфични упражнения, така че тялото ви да се върне вземете ритъм, тоналност и сила преди да се подложите на по-взискателни съчетания и избягвайте да се наранявате.

Качвайте се и слизайте по стълбите

С ваше собствено темпо и без бързане. Не искате да го правите с бягане, не искате да се насилвате да правите повече, отколкото тялото ви иска. Слушайте какво ви молят краката, сърцето и дъхът ви.

Качете се нагоре и надолу няколко пъти и увеличете една обиколка, както се чувствате. Ако го правите многократно, ще укрепите сърцето си и ще работите на краката си.

Спрете активността, ако се замаяте или преуморите.

Танц

Много хора пускат видеоклипове, други просто пускат музика и преминават в ритъма. По начина, по който ви харесва най-много, но танцувайте. Освен че ви създава добро настроение, той също така укрепва сърдечно-съдовата ви система, работи върху физическото ви състояние, започва да дава сила на краката и ръцете ви, също така отпуска тези части на тялото, които са спрели да се движат поради пандемията.

Силови упражнения

Пари

Тук влагаме повече сила, така че вземете предвид броя повторения и сериите, които държите. С ваше собствено темпо и без да се насилвате. Седнете на ръба на един стол, като ме държите с ръце на ръба. Поставете краката си пред себе си. Поставете краката си на 90 градуса или изправени в зависимост от трудността. След това спуснете торса, като сгънете лактите под ъгъл от 90 градуса и се избутайте нагоре. Повторете колкото можете повече пъти.

Гущери

Не е необходимо да е изцяло с лицето надолу на пода. Можете да се опрете на маса, стъпало или стол в зависимост от нивото на трудност. Подпрете се с изправени ръце и ръце, с изправено тяло и крака. Спуснете торса си, сгънете лактите и ги дръжте близо до тялото си и след това натиснете отново нагоре. Повторете колкото можете повече пъти.

Електрически стол

На стена, подпрете гърба си към него и седнете, както бихте стоили на стол, със свити крака 90 °. Задръжте позата за няколко секунди и ще почувствате как краката ви работят. Повторете колкото можете повече пъти.

Тези упражнения ще ви позволят да се упражнявате малко по малко, без да се налага да напускате къщата и с цел да придобиете кондиция и сила преди да се върнете или да започнете да правите по-постоянен ритъм на упражнения.