Отслабнете бързо с диети, които ви позволяват да отслабнете много за кратко време, е нещо, което е много критикувано както от лекарите, така и от специалистите по хранене, тъй като след като диетата приключи, загубените килограми бързо се възстановяват. Но най-важното е, че те също представляват риск за здравето.

здравословен

Отслабнете бързо по здравословен начин

Възможна е бърза и трайна загуба на тегло. Това предполага промяна в живота в различни аспекти. Психологическата подготовка е от съществено значение за бързото отслабване и тази тема рядко се говори в медиите. Ако потърсим в интернет, ще видим, че той говори само за това какво да яде и какво не, но психологическата подготовка, която трябва да се извърши по-рано, не е разгледана.

Ако страдате от психологическо разстройство, като тревожност или депресия, преди да преминете на диета, трябва да го разрешите (поне да сте на лечение).

Един от ключовете е, че няма нито една диета, която да работи за всички. Най-добре е да се предадете в ръцете на специалист. Винаги се уверете, че те са ендокринен лекар или диетолог.

Тук ви даваме основните ключове, от гледна точка на психолога, ако искате да постигнете целта си да отслабнете.

Преди да започнете плана си за отслабване

Първото нещо, което трябва да направите, е да определите дали наистина имате наднормено тегло, затлъстяване или идеалното си тегло. Можете да направите това, като изчислите своя ИТМ (индекс на телесна маса). Има хора, които дори с нормално тегло искат да отслабнат. Във всеки случай отидете при добър специалист, който ще ви даде своята професионална гледна точка.

Анализирайте какви са причините за наднорменото ви тегло: редовно хранене извън дома поради служебни причини или социални ангажименти, прекарване на много време сам с лесен достъп до храна, импулсивност при пазаруване, ядене на малко, но много обилни ястия

Може да ви помогне да направите запис за една седмица, като отбелязвате всичко, което ядете, в каква ситуация и емоционалното ви състояние по това време. Всичко означава да не оставяте нищо за записване, дори количествата и напитките. Ако лъжете в саморегистрацията си, вие се заблуждавате.

За да направите нещо важно и скъпо в живота, трябва да имате мощна мотивация. Ако мотивацията или мотивацията ви не са достатъчно важни за вас, няма да постигнете нещо, което изисква толкова много усилия. Да, правилното отслабване е дълъг и труден процес.

Бързото отслабване за много кратък период от време обикновено не решава целта ви и може да има нежелани физически и психологически последици. Помислете, че промените, които ще приемете, трябва да се запазят в продължение на много години, така че бъдете внимателни: колко време мислите, че ще издържите да ядете пилешки гърди с маруля и кисело мляко? или да сте във фитнеса 3 часа на ден 7 дни в седмицата? Поставянето на реалистични цели е от съществено значение.

Диети без хапчета

Дългосрочната диета трябва да съдържа всякакви храни. Не етикетирайте никоя храна като забранена, тъй като това ще предизвика по-голямо желание да я консумирате. Ключът е пропорционален.

Напълнете килера и хладилника си с много задоволителни продукти, богати на протеини, фибри и витамини, с малко калории. Яйца, постно месо, сьомга, зеленчуци, бобови растения, плодове ... Не разполагайте с много калорични и пристрастяващи продукти като леки закуски и шоколад наблизо. Консумирайте ги много от време на време и за предпочитане извън дома. Вместо това въведете нови храни, които може би не сте опитвали преди, като киноа или овесени ядки. И се пазете от леки продукти. Понякога те не са това, което изглеждат.

Домашната храна ще бъде вашият велик съюзник. Много е трудно да отслабнете и да се храните здравословно, консумирайки готови промишлени продукти. Така че или се захващате за работа в кухнята, или имате някой, който да го направи вместо вас. Научете се да готвите по прост и здравословен начин. Супи, храни на скара, печени, приготвени на пара ...

План: когато седнете да ядете. Яжте поне 5 хранения на ден, седнали и сервирайте всичко в чинията. Не разполагайте с храна на обсег за „закуска“. Не бързайте да ядете бавно, дъвчете и се наслаждавайте. Доказано е, че когато ядете храна бавно, ядете по-малко.

Проверявайте теглото си, но с повишено внимание. Че не теглото ви контролира. Претегляйте се само веднъж седмично по едно и също време. Претеглянето всеки ден не е добър показател и може да доведе до мания или разочарование.

Лесни трикове за отслабване

Потърсете опори за отслабване. Кажете на семейството и приятелите, че сте променили начина си на хранене.

Не забравяйте упражнението. Винаги адаптирани към вашата физическа форма, вкусовете и наличността ви. Не забравяйте, че трябва да го правите дълги години, така че изберете добре и бъдете реалисти. Понякога трябва да изпробвате няколко неща, докато намерите упражнението, което ви върши работа.

Укрепете се срещу малките промени, които правите. Награждаването на себе си е ключово за самочувствието и без него е много трудно да постигнете целите си.

Обърнете внимание на възникващите опасности. Ако забележите, че сте обсебени от калории, че сте много уморени, че сте постигнали целта си за тегло, но искате да продължите да отслабвате, ако се претегляте няколко пъти всеки ден, ако страхът ви от напълняване се е увеличил и т.н. . трябва да поискате помощ.

Не забравяйте, че най-важното в живота, въпреки че често го забравяме, е физическото и психологическото здраве. Така че, ако диета или начин на живот противоречат на някое от двете, тогава това не е добре за вас.