от Emiliano Zárate Ulloa 13 септември 2018 г.

Повечето хора, когато отидат на консултация по хранене и казвам това от опит, се стремят да прочистят или подобрят храносмилането си чрез добра диета. Въпреки че има определени ползи от това да дадем на тялото си някои детоксикация От време на време се извършва най-добрият вид почистване. През повечето време ние се стремим да се възстановим с диетата си от уикенд от излишъци, над всички алкохол, ваканция или пътувания до всичко, което можете да ядете на бюфет. Но нещо, което трябва да знаете, е, че с диета, богата на фибри, улесняваме тялото си да се прочисти от всякакви токсини като вторични ефекти на някои излишъци, които понякога можем да имаме.

Има два вида влакна: неразтворим и разтворим. The неразтворими фибри той е известен като "фибри" и може да се намери в зеленчуци и пълнозърнести храни. Поради своята плътна материя, тя не може да се разгради в червата. Така че той продължава по пътя си, облекчавайки запека и помагайки редовно. The Разтворими фибри, който може да се намери в ядките, семената, лещата и някои зеленчуци и плодове, свързва се с холестерола и захарта, намалявайки тяхното усвояване в кръвта. Още по-вълнуваща е способността му да стимулира растежа на „добрите“ бактерии в червата, което го прави перфектен пребиотик, за да поддържа микробиома ви процъфтяващ. И двете е важно да се консумират редовно.

За съжаление повечето от нас имат изключително недостиг на фибри диета. За щастие сутрешното смути, богато на влакнести плодове и зеленчуци, може да бъде идеалното средство за ежедневните ни нужди от стимулиращи червата фибри. Съобщавам ви новата съставка, която можете добавете към вашето смути с безброй предимства:

Акациево влакно или дъвка от акация

The Акациеви влакна, също известен като Акациева дъвка, Той е направен от сок от дърво, което е местно за Африка. Сокът е пълен с разтворими фибри и предлага много ползи за здравето, как да лекувате рани, да укрепвате здравето на устната кухина и да облекчавате кашлица и болки в гърлото.

Неутрален на вкус, акациеви влакна може лесно да се добави към смути, супа или дресинг, без да променя вкуса или текстурата (за разлика от люспите на псилиум, по-често използвана добавка от фибри със структура, подобна на дървени стърготини). Акация на прах може да се добави към смути със сурово какао, ядково масло и канела, или домашно приготвени дресинги за салата, за да дам на зеленчуците ми допълнителна добавка от фибри. Акациевите фибри могат да бъдат намерени на местните пазари за здравословни храни или закупени онлайн. Винаги търсете марка, която е без ГМО и за предпочитане органична.

Ето петте причини, поради които ще обичате акациевите влакна:

1. Акациевите влакна обикновено са щадящи стомаха.

Включвайки влакнести храни в диетата си, човек може да изпита газове и подуване на корема. Акациевите влакна обаче имат много мека на стомаха поради бавната си скорост на ферментация в червата.

2. Акациевите влакна могат да облекчат запека.

The запек може да бъде много неудобно и да попречи на тялото ви да изхвърля токсините. Добавяйки акациеви фибри към сутрешното си смути, ще получите допълнителен тласък на разтворими фибри. Това помага да прочистите тялото си по естествен начин, вместо да избирате сурови и дразнещи лаксативи. The пребиотици полезният инулин и олигофруктоза, намиращи се в разтворими фибри, произвеждат газове, които оплождат здравите бактерии, които живеят в тънките черва. Когато се консумира с неразтворими фибри, открити в много сутрешни смутита, като кейл, лен или малини, той създава перфектния коктейл от съставки, за да поддържа тялото жизнено.

3. Акациевите влакна могат да помогнат за успокояване на симптомите на синдром на раздразнените черва.

Пациенти, страдащи от раздразнително дебело черво те често изпитват подуване на корема, газове и болезнени крампи. В проучване от 2012 г. в Южна Корея бяха наети общо 130 пациенти, за да се оцени терапевтичната способност на акациевите влакна и киселото мляко. Изследователите установяват, че след осем седмици участниците изпитват по-малко симптоми на раздразнените черва, просто като добавят това меки фибри към вашата диета.

4. Акациевите влакна могат да насърчат загуба на тегло.

Акациевите влакна са източник на разтворими фибри. Разтворимите фибри карат хората да се чувстват сити, което помага избягвайте преяждането и нека наддаем на тегло. Според проучване от 2015 г., по-високото ниво на консумация на диетични фибри е свързано с 30% намаляване на риска от напълняване или развитие на затлъстяване.

Ето защо е по-добре да ядете храна, богата на фибри, вместо да пиете студено пресован сок за грип, който липсва на фибри, тези фибри ви помагат да останете сити по-дълго и осигурява трайна енергия.

Акациевите влакна подобряват здравето на червата.

Здравето на червата е от съществено значение, когато искате да се видите сияен и здрав. Познат като вторият ти мозък, червата може да повлияе на вашето настроение, памет, имунна система и храносмилане. Червата могат да се подхранват, като се хранят с диета с високо съдържание на фибри и ако не ядете достатъчно, може да доведе до смъртта на разнообразния микробиом, от който се нуждае, за да процъфтява червата ви.

Библиография:

  1. Min, Y. W., Park, S. U., Jang, Y. S., Kim, Y. H., Rhee, P. L., Ko, S. H.,. & Chang, D. K. (2012). Ефект от композитно кисело мляко, обогатено с акациеви влакна и Bifidobacterium lactis. Световен вестник по гастроентерология: WJG, 18. (33), 4563.
  2. Jensen, C. D., Spiller, G. A., Gates, J. E., Miller, A. F., & Whittam, J. H. (1993). Ефектът от акациева смола и водоразтворима смес от диетични фибри върху липидите в кръвта при хората. Вестник на Американския колеж по хранене, 12(2), 147-154.
  3. Rajvaidhya, S., Nagori, B. P., Singh, G. K., Dubey, B. K., Desai, P., и Jain, S. (2012). Преглед на акация арабика - индийско лечебно растение. Международно списание за фармацевтични науки и изследвания, 3(7), 1995.

Емилиано Зарате Улоа

Клиничен диетолог и хомеопат. Изчерпателен здравен експерт.

Оставете коментар

Коментарите ще бъдат одобрени преди да бъдат показани.