С новата година и добрите резолюции диетите са по ред. Вече знаете, че във Vitónica ние се застъпваме повече за промяна на навиците, вместо за диети. Нека обаче да видим някои често срещани грешки, допуснати при диета.

които

Важно е да избягваме екстремни диети или мерки. Диетата няма да реши наднорменото тегло, което влачим от месеци или години за два дни, така че е важно да възприемем добри навици и да сме търпеливи. Не си падайте по тези най-честите грешки при започване на диета:

Търсете диети в уебсайтове или социални мрежи

Диетите, които можем да намерим в интернет, са пълни с мнения от рода на: "това работи за мен." Но не винаги ще бъде така. Уверете се, че мрежата, в която търсите, е специализирана и че диетата е разработена от експерт в областта.

Както и да е, винаги е по-препоръчително отидете на специалист, тъй като диетата (или по рецепта на менюто, или по хранителни навици) трябва да бъде персонализирана и да се съобразява с характеристиките на всяка една. Вече знаем, че най-удобното нещо е да се опитате да накарате интернет да ни даде рецептата за отслабване, но не е толкова лесно.

Базирайки се на диетата си на една или няколко храни

Което е типичният пример за: диетата с артишок. Склонни сме да мислим, че ако храната е добра, ако я ядем много, ще бъде още по-добра. Но основаването на диетата на една или няколко храни е грешка, тъй като в диетичното разнообразие трябва да преобладава.

Без значение колко малко калории има дадена храна или е много богата на фибри или някои витамини или минерали, не бива да приемаме каквато и да е храна като ориентир в нашата диета. Ако го направим, ще имаме недостиг на други хранителни вещества, които няма да приемаме, има опасност от диета, основана на храна. Колкото повече разнообразие има в пресни продукти, толкова по-добре.

Яжте много малко, в очакване на чудото да работи

Темата на яденето на малко калории може да работи през първите няколко дни, по-късно ще бъде неустойчиво или ще ни донесе повече вреда, отколкото полза. Ограничаването на калориите кара метаболизма ни да се забави и малкото хранене е дългосрочен капан, защото все повече ще ни струва да отслабнем и ще сме по-гладни, дори и да ядем малко.

Освен това калорията не винаги е калория. Видът калории, които приемаме, има много общо с това. Калорията, която приемаме от плодове или зеленчуци, не е същата като от шоколад или преработени храни. Типът храна влияе върху хормоналния ни статус, което от своя страна влияе и върху регулирането на теглото. Тук се връщаме към същото нещо, по-добри калории, които идват от пресни храни, отколкото от преработени храни.

Прием на добавки, мислейки, че са чудотворни

Нека не се заблуждаваме, хапчето, което ви помага да отслабнете, все още не е измислено. Всяко хапче, билка, запарка и т.н., което те искат да ви продадат като чудо за премахване на мазнини, е лъжа. Нищо не е толкова лесно, колкото да вземете част от това и да изчакате мазнината да се разтвори. Само движението кара мазнината да се разтвори.

Добавката за отслабване „може“ да помогне да отслабнем минимално, ако наблюдаваме диетата и упражненията си, но сама по себе си тя няма да направи нищо. Дори диета и упражнения, много от тези добавки са безполезни, просто да си почешеш джоба.

Базирайте диетата на леки храни, мислейки, че те ще ни помогнат да отслабнем

Леките храни са подобни на добавките за отслабване: Ние ги приемаме, мислейки си, че са чудотворни, но не са. Леката храна е просто безкофеинова калорична версия на оригиналната си храна. Ако нормалното кисело мляко има 70 kcal, лекото може да има 50-60, нещо, което не е важно за диетата.

Дори този вид храна може да бъде капан, защото мислейки, че е добре да отслабнат вместо едно, ние вземаме две и там вече ядем повече, отколкото ако взехме само едно в оригиналната му версия. Погрешно е да мислим, че ако продължаваме да се храним по същия начин, но внасянето на леки продукти в диетата ни ще доведе до значително отслабване.

Диета и не упражняване

И това е една от най-разпространените грешки. Можем да бъдем много строги, когато става въпрос за диета, но ще куца, ако не е придружено от упражнения и физическа активност.

Можете да отслабнете само с диета, да, но тласъкът ще бъде много по-голям, ако го придружим с упражнения и следователно ще има повече мотивация и ще имаме чувството, че диетата работи по-добре. Това е важно, за да може хранителният режим или промяната в хранителните навици да се придържат добре и да не го изоставяме.

И така, какво трябва да направите, за да започнете диета?

Въпреки че не е лесно да обобщим в няколко реда как да направим ефективна диета, ще се опитаме да дадем някои основни насоки:

  • Променете чипа от "диета" на "промяна на навиците".
  • Уверете се, че във всички основни ястия има зеленчуци, зеленчуци и плодове.
  • Избягвайте преработените храни и сладките напитки, доколкото е възможно.
  • Вземете половин час упражнения на ден.