Сряда, 17 юни 2020 г. - 6:00 ч. Сутринта

грешки

Може би сте успели да останете на диета и да я завършите докрай и успешно, загубили сте няколко килограма, чувствате се ново. Въпросът е какво следва?.

Идеалното е да имаме баланс между приема и разходите, за да се поддържаме, но много диетолози са единодушни, че голяма част от хората, когато излизат от диетата, са склонни да ядат повече и да възвърнат част от теглото си, като по този начин предизвикват възстановителен ефект.

Разберете защо тази диета не е работила за вас

Прекалявате

Това е като психологически ефект: изпълнихте диетата и успяхте да постигнете целта си, следователно смятате, че заслужавате награда и преяждате и отново напълнявате.

Други хора, които са имали толкова трудни диети и са отслабнали след финиширане, са много внимателни да не си възвърнат теглото, дори стават обсебени (нито едното, нито другото не е добро, средното положение е правилно)

Спазвате „чудодейни“ диети

Пет храни, които се грижат за сърцето ви и не могат да липсват в диетата ви

Вие не знаете как работи вашият метаболизъм

Друг фактор, който трябва да се вземе предвид, е, че при хипокалорична диета (нискокалорична) гликогеновите отлагания (течност, с която са заобиколени мускулите) намаляват и при връщане към нормалнокалорична диета (с достатъчно калории) тези отлагания ще се запълнят отново при консумация повече въглехидрати, те при съхранение ще се нуждаят от вода, по-точно 1,5 килограма вода за всеки половин килограм гликоген.

Това означава, че част от наддаването на килограми само чрез спиране на диетата, но не се притеснявайте, защото наддаването на тегло не се основава на мазнини, а вода.

Решение

След като напуснете диета, вие напълнявате, защото ядем повече и балансът между приема и разходите е положителен.

Ключът е, че когато спрете диетата и усетите, че ще ядете повече, увеличете малко количеството физическа активност, която правите, като по този начин ще балансирате мащаба. Съхранението на вода с гликоген няма решение, това е нещо физиологично, но както беше казано, няма нужда да се притеснявате, тъй като това не е наддаване на тегло на базата на мазнини.