Изследователите установяват, че интензивните упражнения не струват повече калории от това да играете по-лек спорт

физическите

Само упражненията не винаги са достатъчни за отслабване. Група изследователи са открили това енергичните упражнения не изгарят повече калории, отколкото правенето на по-лек спорт. Резултатите показват, че е време да се преосмисли ефектът от физическата активност върху ежедневните енергийни разходи, казват изследователите. Те също така напомнят за значение на диетата и упражнения за постигане на загуба на тегло.

Доказателствата, съобщени този четвъртък в списание „Current Biology“, обясняват, че телата ни се адаптират към по-високи нива на активност, така че хората не е задължително да изгарят повече калории, дори ако упражняват повече.

„Упражнението е много важно за вашето здраве, казва той Херман Понцер, от „Градския университет в Ню Йорк“, в САЩ. Това е първото нещо, което казвам на всеки, който ме пита за последиците от тази работа за упражнения. Има много доказателства за това упражненията са важни, за да поддържаме тялото и ума си здрави, и тази работа не прави нищо, за да промени това съобщение. Това, което добавя нашата работа, е, че трябва да се съсредоточим и върху диетата, върху .

Хората, които започват програми за упражнения за отслабване, често виждат намаляване на загубата на тегло (или дори обрат) след няколко месеца. Сравнителните проучвания също показват, че хората с много активен начин на живот имат сходни дневни енергийни разходи като хората в по-заседнали популации. Понцер посочва, че това наистина се е случило у дома, когато е работил сред хадза, популация от събирачи на ловци .

„Хадза са невероятно активни, те ходят на дълги разстояния всеки ден и извършват много тежка физическа работа като част от ежедневието си, казва Понцер. "Въпреки тези високи нива на активност установихме, че те имат подобни дневни енергийни разходи като по-заседналите хора с модернизиран стил на живот в САЩ и Европа. Това беше истинска изненада и ме накара да се замисля за връзката между активността и енергийните разходи “, казва той.

Гранична точка при физическа активност

За да изследват този въпрос в новото проучване, изследователите измерват дневните нива на енергийни разходи и активност за повече от 300 мъже и жени в продължение на една седмица. В събраните от тях данни те видяха a слаб, но измерим ефект на физическата активност върху ежедневните енергийни разходи, но по-подробен анализ показа, че този модел се наблюдава само сред субекти в долната половина на спектъра на физическа активност.

Хората с умерени нива на активност са имали малко по-високи дневни енергийни разходи, около 200 калории по-високи от по-заседналите хора. Но хората, които бяха над умерените нива на активност, не виждаха няма ефект от вашата работа допълнително по отношение на енергийните разходи.

„Най-физически активните хора изразходват същия брой калории всеки ден, както хората, които са били само умерено активни“, казва Понцер. Изследователите казват, че е време да спрем да приемаме, че повече физическа активност винаги означава повече калории и че може да има „сладко място“ за физическа активност, при което твърде малкото е нездравословно, но твърде много упражнения кара тялото да се напряга. големи суми, за да се настанят.

Понцер и колегите му сега планират да проучат как тялото реагира на промените в нивото на активност. Те ще започнат с търсене на други промени (например в имунната функция или репродуктивната система), които могат да обяснят как тялото се адаптира към по-високи физически изисквания, без да се консумират допълнителни калории.