Ако сте стигнали дотук, надявам се, че това не е просто от любопитство, а защото сте на диета и получавате желаните резултати. Трудно е и ще бъде все повече и повече, но. краят си заслужава, не мислите ли?

След първите 4 седмици ще отпуснем малко напрежението и ще видим някои изненади. Сега ви оставям тук под връзките към първите две седмици, за да имате достъп директно от тук.

ХРАНИТЕЛНИ ГРУПИ

Швейцарска манголд, целина, патладжан, кресон, броколи, тиква, тиквички, лук, зеле или зеле, брюкселско зеле, карфиол, гъби, ендивия, ендивия, пресни или консервирани аспержи, спанак, зелен фасул, маруля, печена чушка, краставица, репички, домат, моркови.

Грах, бебешки боб, варени картофи, чесън, царевица, артишок.

Череши, сливи, хиримола, малини, нарове, смокини, киви, мандарини, манго, ябълка, пъпеш, къпини, портокал, папая, круша, ананас, диня, кайсия, ягоди.

Пресни или сухи тестени изделия, сушен боб, нахут, сух грах, сух боб, леща, ориз, зърнени храни.

Бял хляб, пълнозърнест хляб, нарязан хляб.

Миди, прясна атлантическа треска, калмари, зеленика, скариди, скариди, омари, миди, мерлуза, ходило, октопод, пъстърва, групер, раци, морски платика, морски костур, скакалци, сепии.

Аншоа, змиорка, пушена херинга, пресен тон, обезсолена треска, прясна или пушена сьомга, сардини, аншоа, скумрия, паяк, раци.

Свинско ребро, свински котлет, свинско филе, агнешки багажник, агнешки бут, пилешко, телешки котлет, телешки език.

Свински черен дроб, заек, агнешко печено, пуешки бедра или гърди, пилешки бедра или гърди, говеждо филе, телешка пържола, говежди черен дроб, телешки мозъци.

Ако се грижите за сосовете, можете да се храните като рецептата във видеото:

Менюта за отслабване, трета седмица

Меню за понеделник:

Закуска (при ставане): 1 чаша кафе или чай с малко мляко. 2 филийки препечен хляб с 40 г сладко с ниско съдържание на захар.

Обяд (в средата на сутринта): 20 гр. хляб с 50 гр. нискомаслени студени разфасовки от пуйка или пиле.

Обяд (по обяд): 250 гр. Зеленчуци от група 1 с 50 гр. Варен картоф, 200 гр. Хек на скара или печен, 200 гр. Плодове от група 3 и 20 гр. Хляб.

Снек (средно следобедна закуска) 1 натурално нискомаслено кисело мляко, подсладено с ябълка.

Вечеря (вечеря): 250 грама аспержи в салата само с оцет, 200 грама сардини на скара или печени. 200 гр. Плодове от група 3 и 20 гр. Хляб.

Меню за вторник:

Закуска (при ставане): 1 чаша кафе или чай с малко мляко. 2 филийки препечен хляб с 40 г сладко с ниско съдържание на захар.

Обяд (в средата на сутринта): 20 гр. хляб с 50 гр. консервирана натурална риба тон.

Храна (по обяд): 80 гр. нахут с 8 скариди, 200 г плодове от група 3 и 20 г хляб.

Снек (лека следобедна закуска) 1 натурално кисело мляко, обезмаслено и подсладено с няколко киви.

Вечеря (вечеря): 200 гр. Печен червен пипер и 1 телешко филе на скара от 150 гр., 200 гр. Плодове от група 3 и 20 гр. Хляб.

Меню за сряда:

Закуска (при ставане): 1 чаша кафе или чай с малко мляко. 2 филийки препечен хляб с 40 г сладко с ниско съдържание на захар.

Обяд (в средата на сутринта): 20 гр. хляб с 50 гр. Шунка Serrano без бекон.

Обяд (по обяд): 300 грама карфиол с чеснов сос в супена лъжица олио, 150 грама печено пиле без кожа, 200 грама плодове от група 3 и 20 грама хляб.

Снек (средно следобедна закуска) 1 натурално кисело мляко, обезмаслено и подсладено с 1 средно голяма круша или ябълка.

Вечеря (вечерята): 1 пълна салата с 300 гр. зеленчуци, 100 гр. настъргано пиле без кожа и 2 варени яйца. 200 гр. Плодове от група 3 и 20 гр. Хляб.

трета

Меню за четвъртък:

Закуска (при ставане): 1 чаша кафе или чай с малко мляко. 2 филийки препечен хляб с 40 гр сладко с ниско съдържание на захар.

Обяд (в средата на сутринта): 20 гр. хляб с 50 гр. нискомаслени студени разфасовки от пуйка или пиле.

Обяд (по обяд): 80 гр. Паста с пържен доматен сос и 150 гр. мляно говеждо месо, 200 г плодове от група 3 и 20 г хляб.

Снек (средно следобедна закуска) 1 натурално кисело мляко обезмаслено и подсладено със 150 гр. ананас натурален или в неговия сок, никога в сироп.

Вечеря (вечеря): 300 гр. Аспержи с винегрет, 200 гр. бяла риба на скара или печена, 200 грама плодове от група 3 и 20 грама хляб.

Меню за петък:

Закуска (при ставане): 1 чаша кафе или чай с малко мляко. 2 филийки препечен хляб с 40 г сладко с ниско съдържание на захар.

Обяд (в средата на сутринта): 2 киви

Храна (по обяд): 300 гр. на зеленчуци от група 1, 1 лаврак или морска платика с дажба във фурната (максимум 400 гр мръсни), 200 гр плодове от група 3 и 20 гр хляб.

Снек (средно следобедна закуска) 20 гр. хляб с 50 гр. нискомаслено пилешко или пуешко месо и средна ябълка.

Вечеря (вечеря): 200 гр печени червени чушки, 1 скара 200 гр сепия с чесън и лимонов сок, 200 гр плодове от група 3 и 20 гр хляб.

Меню за събота:

Закуска (при ставане): 1 чаша кафе или чай с малко мляко. 2 филийки препечен хляб с 40 г сладко с ниско съдържание на захар.

Обяд (в средата на сутринта): 20 гр. хляб с 50 гр. нискомаслени студени разфасовки от пуйка или пиле.

Храна (по обяд): 80 гр. бял ориз със 150 гр. пилешки гърди, 200 г плодове от група 3 и 20 г хляб.

Снек (средно следобедна закуска) 1 натурално нискомаслено и подсладено кисело мляко с две бисквитки от типа Мария.

Вечеря (вечеря): 200 гр. Печено пиле без кожа с 200 гр. от салата само от зеленчуци, 20 гр. хляб и 200 гр. плодове от група 3

Меню за неделя:

Закуска (при ставане): 1 чаша кафе или чай с малко мляко. 2 филийки препечен хляб с 40 г сладко с ниско съдържание на захар.

Обяд (в средата на сутринта): 20 гр. хляб с 50 гр. нискомаслени студени разфасовки от пуйка или пиле.

Обяд (по обяд): Можете да комбинирате първо ястие по ваш вкус, със 150 гр месо на скара или 200 гр риба (моля ви за добър разум, но се поглезете)

Снек (средно следобедна закуска) 1 натурално нискомаслено и подсладено кисело мляко с две бисквитки от типа Мария.

Вечеря (вечеря): 200 грама аспержи с малко оцет, 200 грама печени червени чушки в салата с 1 варено яйце. 200 гр. Плодове от група 3 и 20 гр. Хляб.