Инструменти
Търсене в тема

Съмненията ми относно храненето и теглото

Здравейте момчета, аз съм нов във форума.
Оказва се, че в средата на август той тежи 110,7 кг, с размери 1,87 м и на 25 години.
Започнах да бягам 3 или 4 пъти седмично, като подобрявах времената (времето и разстоянието) всяка седмица. Забавих много, като ям ненужни неща, изрязвам до голяма степен мазнините от диетата си и се лишавам от капризи (пица, понички, сладкиши, сладкиши и т.н.)
За да изляза на бягане, което излизам около 20:00, основавам по-голямата част от енергията си на храна и закуски. Особено когато консумирам най-малко калории на вечеря и го правя, защото установих, че това е единственият начин да отслабна. Започнах да приемам заместващи шейкове и те ме постигнаха доста добре (280 kcal), комбинирайки го с балансирана диета до времето за закуска.
За два месеца и половина съм загубил 13 кг, повишил съм мускулна маса и съм загубил мазнини, бягайки почти 11 км нагоре по планината. Също така започнах да определям някои части на тялото във фитнеса (гърди, гръб, рамене, бицепс, трицепс и корем).

относно

Проблемът, който имам е, че дори да тичам 3 пъти седмично и да ходя 2 пъти на фитнес, вече не съм успял да сваля повече от 97,6 кг. Дефинирал съм и съм загубил мазнини, но дори не удряйки корема, за да тичам, че съм се ударил, овладявайки се през нощта с вечеря и спирайки да ям боклук, успявам да отслабна.
ИТМ ми казва, че трябва да тежа около "87 кг", но при тази скорост не знам дали ще отслабна повече.
И най-лошото от всичко, тъй като един ден вечерям „прекалено“ (лека закуска, вечеря с колеги и т.н.) качвам почти 1 кг наведнъж.!

Три въпроса:
1- Смятате ли, че правя нещо нередно, за да не губя повече тегло?
2- За какво препоръчвате да се храните след бягане през нощта и че това ми помага да се възстановя след тренировка и да не напълнявам по-късно?
3- Трябва ли да отида при диетолога?

Благодаря ти!

От „тегло“ е по-трудно да се загуби. В началото е много лесно, но с течение на времето става все по-трудно и вие губите половин килограм може би седмично. Освен това е възможно увеличаването на мускулите да забави загубата на тегло, тъй като мускулите са тежки.

Опитайте да добавите няколко дни колоездене в допълнение към дните, в които бягате. По този начин ще увеличите калорийните си разходи и няма да натоварите ставите си.

Представям си, че отивате на леко бягане, когато тренирате. Казвам това, защото най-добрият начин да отслабнете е да вървите бавно, на мотора изглеждате гладко и спокойно.

Поздрави и търпение. Направеното до момента е много!

Когато бягам, има 3 тренировки:

В понеделник избягайте 10'5 км по асфалт, съчетавайки се с някои склонове (5'50 '' - 6'20 '' повече или по-малко).
Сряда правя сериали (40 мин. 20 нормално - 20 бързо/бавно)
Съботна пътека (планина около 10 км)

Изобщо не обичам да карам колело, предпочитам да бягам. Въпросът, който имах, е какво да ям, за да се възстановя и да не напълнявам през нощта, за да не загубя изгореното.

Когато се върнеш от бягане. Пийте вода, вземете парче плод (ябълка, портокал, ананас.) И - разбирам, че тренирате следобед - по-късно през нощта имате хубаво рибно ястие (мерлуза, морска риба, треска, лаврак, петел.) С салата или едно от месо (пилешко, пуешко, телешки стек, заешко) със салата. Салатата може да бъде заместена със зеленчуци като спанак, грах, яхния като добавка към риба или месо.

Между другото, това би било, когато приключите тренировката, но за да отидете да влезете по обяд, в дните, в които тренирате, можете да ядете леща със зеленчуци, нахут със спанак или нискомаслено месо, спагети - без никакъв сос - със спанак, риба тон или сирене.

Надявам се да добиете по-добра представа как да се храните. Не гладувайте, просто яжте много зеленчуци и салата, за да се напълните и да отслабнете контролирано.

Големият проблем е, че не сте наясно с калориите, които приемате. Както казват повечето хора със затлъстяване или с наднормено тегло, аз почти не ям. Общата тенденция е да се смята, че чиния с тестени изделия с домати и сирене, сандвич с шунка или подобни неща не са калорични. За да намалите теглото, или увеличавате упражненията (интензивност на продължителността), или намалявате калориите, които ядете.

Мускулите увеличават метаболитните разходи, тъй като това е тъкан, която е в постоянна регенерация, а мастната тъкан не. Колкото по-мускулести, толкова по-малко трябва да струва отслабването, толкова по-висок е приемът на калории.

Големият проблем с ИТМ е, че той не отчита мускулната тъкан на човек, така че не е нещо, от което да се ръководи надеждно. Много нагледен пример е бодибилдър с 1,80 и 100 кг.

Напълняването на един килограм след обилно хранене е нормално: насърчава се съхраняването на гликоген и за всеки грам от него се съхраняват 2-3 вода и преди всичко приемът на натрий задържа течност

Заместващите шейкове не са храна, а загуба на пари. По-добре зеленчуково ястие с риба.

Отидете при диетолог, разбира се, не е нужно да ходите цял живот, да ви води няколко месеца и поне да имате обща концепция как да се храните умерено.

и т.н. Твърде много теми, за да се коментира написаното.

За сравнително кратък период от време сте отслабнали много. Тялото се нуждае от известно време, за да свикне с промените и сега е в „режим на спестяване“, за да избегне загуба на излишно тегло и страдание от някакво заболяване.

Препоръчвам ви да се успокоите и да тръгнете малко по малко.

Добро приложение за контрол на консумацията на калории: MyFitnessPal. Предлага се за IOS, Android и WindowsPhone.
Всичко най-хубаво.


Изпратено от моя iPad с помощта на Tapatalk

ЦЕЛИ 2019

Върнете се във форма? Първи маратон?

От моя собствен опит (тежах 125 кг през 2010 г. . сега съм на 86) . Спокойно, много спокойно . Както вече разбрахте в началото губите много „лесно“ и бързо. Идва момент, когато тялото свиква с този по-нисък прием и повтарящи се упражнения . Опитайте да редувате спортове: бягане, колоездене, плувен басейн, тежести, каране на гребла . Нещо, което харесвате и се забавлявате. Що се отнася до бягането, за предпочитане е как ви е казано да бягате по-бавно, но за по-дълго. Но от време на време забързан излет или серия ще хване тялото неподготвено и ще изгори повече...

По отношение на храненията няма трик, яжте здравословно и естествено, контролирайте приетите калории, които са възможно най-чисти и колкото по-малко обработени, толкова по-добре . Ограничих се до плодове, зеленчуци, риба и месо . Избягвам хляба, млякото, кисело мляко. Ако имате сладък зъб, както ми се случва, някакъв десерт тип Vitlinea от шоколад или подобен, или унция шоколад 80% какао или по-висока, също ще ви помогне в онези моменти, когато тялото поиска да съгреши.

Смелост и поздравления за постигнатото до момента!

Защо млечните продукти не се препоръчват? Мляко, кисели млека, обезмаслени сирена, като типичното разклатено сирене от Mercadona или сирене Бургос 0%, лоши ли са за отслабване? Взимам ги много пъти и мислех, че са добри за много протеини, малко въглехидрати и почти никакви мазнини ... но видях това, което видях, ще трябва да ги оставя хе-хе. Взимам и някои кисели млека с виталинея с двойно повече ягодов протеин, мислех, че са здрави.

Виждам също, че говорите за плодове, разбирам, че през нощта е лошо, но приятел ми препоръча да го приемам само сутрин, ако искам да отслабна или да дефинирам, че не ям много заради фруктозата ... насочвам за това, че ям? въздух? хехе

Киселите млека далеч не са лоши, всъщност ако приемате натурални кисели млека, не би трябвало да има проблем. Какво се случва, че хората не могат да избегнат да ги вземат от вкусове и хиляди истории. 100% натурално кисело мляко, идеално за след вечеря или двойка за лека закуска.

Плодовете също са страхотни. Можете да вземете едно парче сутрин и дори друго в сутринта. Тогава е по-добре да контролирате.

Ако тренирате сериозно във фитнеса, повече от загуба ще напълнеете

тогава, ако тренирате фитнес, който бягате, тялото не е склонно да отслабва
Те ми казаха, което не направих хахахахаха, да загубя това последно нещо, ще спра да тренирам и ще тичам една седмица, тялото ще направи останалото
Е, тялото само знае как да ни поддържа живи и не е физическо


Виждам, че решението е на вечеря и вечеря преди 20:30
и яжте малко хахаха, но тогава идва замаяност. Стомашни проблеми
Умишлено и всичко, което завършва, е.


Отивам на фитнес в понеделник сряда петък, правя тежести и след това слагам час колоездене
а във вторник, четвъртък и неделя слагам 10-10-15 асфалтова планина

и като ям малко мазнина

За какво си струва: сървър, стартиран преди година със 75 кг, а сега съм със 79. Тренирам 3/4 пъти. Не ме интересува, чувствам се страхотно, живея живот с различно темпо и ще продължа да тренирам по същия начин и ако продължавам да хващам kgrs, няма да спра. За мен това е второстепенно.

Просто зверски, отслабването не зависи от упражнението, което правите, че ако правите фитнес, печелите мускули и ако бягате, губите, това е истинско възмущение. Напълняване = консумиране на повече калории, отколкото консумирате, загубата на тегло изразходва по-малко калории, отколкото консумирате и оставате на ниво

Когато отслабнете, се случват 2 неща, които правят следващия килограм по-труден за отслабване

Първо имате по-малко маса за поддържане, след това консумацията на основния метаболизъм намалява (това, което бихме консумирали без да се движим, само с жизнените показатели), трябва да донесете кръв в по-малко части на тялото, да поддържате телесната температура по-ниска и т.н. .
2º Нашата нервна система "става нащрек" и забавя метаболизма, за да консумира по-малко, тъй като сме в "време на глад"

Моят съвет е да прегледате хранителните си навици, има неща, които са здравословни и угояват (зехтин например, който ви прави много дебели, но е много здрав) и други, които ни се продават като здравословни, а не като цяло зърна от най-търговските марки, които са заредени със захари.

Погледнете калориите в това, което ядете, и ще бъдете изненадани

Второ, редувайте рутинни режими с висока интензивност, като хит или това, което много фитнес зали наричат ​​„функционално обучение“, високият интензитет е добър, защото изгаря много калории във фазите на възстановяване, редуването на висок и нисък интензитет е много ефективно.

Намалява въглехидратите, пърженото и алкохола, повечето хора са с наднормено тегло поради излишните въглехидрати, отколкото мазнините.

Тези неща ви се разказват от цифра 170 CM, която тежи повече от 100 килограма и сега не вижда 70.