От Хавиера Гарка Вилчес.
Вторник, 26 ноември 2019 г., от 13:30 ч.
Няма чудодейна формула за поддържане на тегло, отслабване и едновременно раждане на здравословен живот. Ключът? За постигане на здравословна връзка с храната и тялото. Това е залогът на Даниела Гана, хранителният треньор, известен в социалните мрежи като Уини Гана (@winniegana).
Трябва да се приеме, че всички промени отнемат време, затова е добре да запазите спокойствие, за да избегнете разочарования. „Трябва да бъдете прекалено търпеливи, дайте на тялото си място за преобличане. Да не те претеглям през цялото време. Винаги казвам на клиентите си: „вдишайте, издишайте, отпуснете се и изчакайте промяната… cambio ™“, обяснява той.
КЛЮЧОВЕ
Баланс на порции
Един от най-важните му принципи е свързан с намирането на баланс в храненето. Експертът смята, че една от причините, поради които много диети се провалят, е, че имат много препятствия, което прави невъзможно поддържането на нормален живот, без да напускате диетата. Ето защо, повече от строги менюта и хиляди забранени храни, това, което той предлага, е да научите за основните хранителни вещества, как да ги комбинирате, какви са препоръчителните порции според всеки човек. "Ако се научите да ядете и намерите баланс, можете да ядете всичко, няма да се изолирате и ще се радвате на здравословен и щастлив живот", казва той.
Закуска
Макронутриенти
Сладък копнеж?
Яденето на плодове, когато искаме да опитаме нещо сладко, може да бъде малко окуражаващо за някои и не премахва безпокойството от желанието за захар. Имайки предвид тази предпоставка, хранителният треньор препоръчва веднъж седмично да готвите нещо вкусно и здравословно. Например бананова торта, какаово брауни или бисквити с овесени ядки. Вариантите със здравословни съставки са безкрайни. На уебсайта им www.winniegana.com ще видите някои рецепти.
Избягвайте ефекта на рикошета
ЗДРАВА РЕЦЕПТА: ХЛЯБ ЗА 2 МИНУТИ
В Съставки
1/3 чаша смлени овесени ядки, 1/2 чаена лъжичка бакпулвер, 1/8 супена лъжица сол, 2 белтъка или 1 цяло яйце, 1 супена лъжица смес от семена по избор.
В Подготовка
- В стъклен съд смесете овесените ядки, бакпулвера и солта.
- Добавете двата белтъка (или цяло яйце).
- Поръсете семената отгоре и микровълнова фурна за 2-3 минути, прибл.
- Докато се надува, е идеално да го разделите на две и да накарате две филийки да излязат.
- Най-добрият начин да ядете е да препечете половинките, да добавите авокадо и яйце, за да се насладите на мега здравословна закуска.