Трябва да сме наясно, че след като надхвърлим 40, не става въпрос толкова за естетика, колкото за здраве

Грижата за това какво ядете и какво пиете е от съществено значение. И също така ходете всеки ден поне 45 минути.

трика

За да отслабнем, не е необходимо да гладуваме или да се фокусираме върху „чудодейните“ диети, които могат да навредят на здравето ни. Достатъчно е да поддържаме балансирана диета, да ограничаваме порциите и да знаем от какви хранителни вещества се нуждаем и кои можем да намалим всеки ден. Мария Санчес Марото, диетолог-диетолог на Zagros Sports, обяснява 5 насоки, които трябва да вземем предвид, ако искаме да намалим размера.

1. Минимизирайте ултрапреработените продукти: въпреки че всички го знаем, си струва да си припомним. Трябва да основаваме диетата си на пресни, сезонни и реални продукти (плодове, зеленчуци, бобови растения, месо, риба, яйца, ядки и др.), Като свеждаме до минимум консумацията на сладкиши, сладкиши и други продукти „за закуска“, в които можем да включим 99% от бисквитките, продавани в супермаркетите. В тази група свръхпреработени също се включват предварително приготвени и бързи храни. Винаги когато е възможно трябва да приготвяме нашите ястия, така че ще контролираме съставките и тяхното качество.

2. Не консумирайте алкохол: алкохолът е токсичен и тъй като е токсичен за нашето тяло, никога не бих препоръчал напитки, които го съдържат, въпреки факта, че тези напитки може да са богати на витамин В (бира) или ресвератрол (червено вино). Без съмнение ползите, които могат да бъдат получени от тези съединения, не компенсират вредата, причинена от алкохола. Ето защо консумацията на алкохолни напитки трябва да бъде умерена, от време на време и разбира се по избор. В допълнение към причинените щети, алкохолът осигурява много голямо количество празни калории, което води до значително увеличаване на теглото.

3. Достатъчен прием на протеини: Когато се правят диети за отслабване, обикновено има калорични ограничения, трябва да харчим повече, отколкото консумираме. Но приносът на протеина е много важен за поддържане на мускулната маса (метаболитно активна тъкан) и че загубата на тегло идва от мастните резерви. Откриваме протеини с висока биологична стойност, наред с други в месото, рибата, млечните продукти или яйцата.

4. Здравословна и контролирана консумация на мазнини: Не е необходимо да се демонизира този макронутриент, тъй като той изпълнява множество функции в тялото (предшественик на хормони, част от незаменими мастни киселини и др.) И е част от много структури в нашето тяло, като клетъчните мембрани. Въпреки че изглежда парадоксално, ако не ядем никакви мазнини, ще ни натрупаме повече мазнини. Трябва да го консумираме в малки количества и да си го набавяме от здравословни източници като зехтин, естествени ядки (не пържени), авокадо и мазна риба, наред с други.

5. Пийте вода: това е прост, но много ефективен съвет. Трябва да сме сигурни, че тялото ни е хидратирано, което ще помогне за избягване на задържане на течности, запек и ниско кръвно налягане, причинени от топлина, наред с други. Трик за това лято е да имате студени инфузии, гаспачо, сезонни плодове и дори можем да си направим собствени сладоледи или сладкиши с плодов сок или със замразени плодове.

Заедно с тези съвети е препоръчително да имате и съвети от експерт-диетолог, който ни изготвя персонализирана диета. Освен това, за да бъдат тези съвети ефективни, те трябва да бъдат придружени от ежедневни физически упражнения, съобразени с нашата възраст, нужди и цел.

Разбира се, всичко това трябва да бъде придружено от малко или никакъв заседнал живот. Колкото повече се движите, толкова повече ще активирате метаболизма си и следователно той ще има много повече активност и ще изгаря повече калории.