Алтернативни имена Обратно към началото

медицинска

За да отслабнете успешно, трябва да има план за балансиране на приема на калории с упражнения. Идеалното е да се храните хранително балансирано, с ниско съдържание на калории и да увеличите физическата активност.

ЗДРАВОСЪДЪРЖАНЕ НА КАЛОРИЯ

СЪВЕТИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Съвети за предотвратяване на наддаване на тегло:

Заседналият начин на живот трябва да се избягва чрез увеличаване на нивото на активност:

Оценка на прищявка диета:

Следва обобщение на препоръчаните основни насоки за ефективно отслабване:

  • Аеробната физическа активност помага за укрепване на мускулната тъкан и изгаряне на повече калории. 20-минутни сесии трябва да бъдат планирани поне три пъти седмично
  • Постепенните промени в хранителните навици помагат да се стимулира трайна промяна в начина на живот.
  • Най-добре е да отслабвате със скорост от 1 до 2 килограма на седмица, докато достигнете идеалното си тегло.

Отличен ресурс за индивидуално отслабване е търсенето на помощ от професионален диетолог, който може да предостави информация за класове и програми, налични в общността.

Актуализирано: 8/8/2007

Версия на английски език, прегледана от: Синтия Денисън Хейнс, дм на общността и семейната медицина.
Превод и локализация от: DrTango, Inc.