Къде се натрупват телесните мазнини и как ги избягваме. Може да се каже, че 100% от нашето тегло трябва да бъде разделено между четири елемента: вода, мускулна или чиста маса, кост или костна тъкан и мастна маса или мастна тъкан.

Мастната тъкан е необходима, тя играе енергийна роля, осигурявайки енергия в периода на гладуване, освен че се държи като енергиен запас, тя отговаря за други функции като секретиране на хормони, свързани с регулирането на енергийния прием и разход, съдова хомеостаза, имунен отговор ...

Нормалният процент на телесни мазнини при възрастни варира от 25-30% при жените и 15-20% при мъжете.

Увеличаването на тези проценти води до излишък на мастна маса в нашето тяло, която трябва да се съхранява в нашата мастна тъкан, по този начин се увеличава телесното тегло, което води до хроничното заболяване, което най-често се чува днес, "затлъстяването", считано за епидемия.

Натрупването на мазнини в тялото не се разпределя по еднакъв начин при мъжете и жените, поради което възникват два термина:

  • Android затлъстяване (наричано още ядро ​​или багажник): където излишната мазнина се намира в багажника и корема. Това е типично за мъжкия пол и формата на тялото на пациентите е подобна на формата на "ябълка".
  • Гиноидно затлъстяване (периферно, центростремително): където излишната мазнина се намира в глутеално-бедрената област. Среща се предимно при жени и формата на тялото на пациентите е подобна на формата на "круша".

И двата вида затлъстяване са сериозни заболявания, които са свързани със здравословни проблеми. Затлъстяването на Android е свързано с метаболитни усложнения като диабет тип 2, дислипидемия (хиперхолестеролемия, хипертриглицеридемия), подагра, високо кръвно налягане и сърдечно-съдови заболявания. От друга страна, при гиноидното затлъстяване има повече механични усложнения като разширени вени, остеоартрит на коленете ...

избягваме

Как да избегнем увеличаването на мастната маса?

Изхождайки от предпоставката, че затлъстяването се развива поради множество причини, трябва да идентифицираме факторите, които могат да ни повлияят да страдаме от това заболяване, и да знаем как можем да ги предотвратим или модифицираме.

Затлъстяването се дължи на генетични и екологични фактори.

Генетичните фактори НЕ СА МОДИФИЦИАЛНИ, следователно човек с фамилна анамнеза за затлъстяване трябва да е наясно, че има по-голяма предразположеност и трябва да полага специални грижи, като МОДИФИЦИРА поведението и начина на живот.

Факторите на околната среда СА ИЗМЕНИМИ, става въпрос за хранителното поведение на пациента при избора на определени храни и възприемането на здравословен начин на живот. Това поведение се влияе от семейството, образованието, културните обичаи, националността, религията, личните вкусове .... Всеки човек има различно поведение към храната; приоритет на храната в живота му, зачитане на времето на приема, броя на храненията, които трябва да се правят през деня, разпределението на тези приема през целия ден ... И не само придобиването на здравословни хранителни навици е важно, ние също трябва да модифицираме нашия заседнал живот за по-активен живот, освен че отделяме известно време всеки ден за спортуване, трябва да използваме по-малко колата или обществения транспорт и да ходим пеша или да караме колела до местата, вземете стълбите, вместо да се качите на асансьора ...

Модифицируеми фактори ...

Тук припомняме основните промени, които трябва да се направят в диетата, физическата активност и начина на живот, за да се избегне затлъстяването.