За да се насладите на живота пълноценно, спортът е от съществено значение. Наличието на пълна тренировъчна програма, включваща аеробни и анаеробни дейности, е от съществено значение за цялостното благосъстояние на тялото и ума. Днес от блога NorteHispana обясняваме какво представляват аеробните упражнения, на какво се основават и какви са ползите от тях.
Какво представляват аеробните упражнения?
Всички те включват упражнения с умерена интензивност, но през дълги и непрекъснати периоди от време, обикновено над 8-10 минути, по това време се активира аеробният цикъл и мазнините започват да изгарят. Обичайното аеробно упражнение е "бягане", но това е всеки, който отговаря на гореспоменатите изисквания. Плуването, туризмът, колоезденето, гмуркането или карането на ски също са дейности с предимно аеробен фокус.
5 ползи от аеробните дейности за здравето
Практиката на това обучение носи множество предимства за тези, които го правят, както физически, така и психически. Какви са предимствата на аеробните упражнения?
Подобрява дишането и издръжливостта
Аеробната тренировка е тази, която трябва да практикуваме, ако искаме да подобрим издръжливостта си, като също така постигаме предимства от това, като подобрено дишане, тъй като максималният обем кислород (VO2 max) е тясно свързан с аеробния капацитет на всеки човек.
Кръвообръщение
По отношение на предишната точка аеробните упражнения понижават кръвното налягане. Сърцето увеличава дебелината на стените си, като по този начин увеличава способността си да изпомпва кръвта и сърдечната честота. Всичко това ще ви направи по-малко уморени при практикуване на спорт.
Загуба на тегло и промяна в метаболизма
Това е едно от предимствата, които много хора търсят, когато залагат на включването на аеробни упражнения в живота си, което модифицира метаболизма, за да изгаря мазнините по-бързо и ефективно, като също така предотвратява въглехидратите да станат мастна тъкан.
Умът
Бягането или други аеробни упражнения ще дадат на ума ви непрекъснато общо благосъстояние, повишена мотивация, умствена сила или способност да превъзхождате. Също така помага за намаляване на тревожността или стреса. Накратко, това ще ви помогне да бъдете по-весели.
Други ползи за здравето от аеробни упражнения
Укрепва мускулната тъкан и кожата, укрепва костите (особено в гръбначния стълб), предотвратявайки декалцификацията и остеопорозата и освен това практиката му може да спре артериосклеротичните процеси.
Това са някои от предимствата, които аеробните упражнения могат да ви донесат, но не трябва да забравяте да направите тренировката си възможно най-пълна, включваща и анаеробни упражнения (повече интензивност и по-малко време). Планирайте собствената си тренировъчна програма и я включете във вашите здравословни решения за тази нова година!