Това е, което експертите съветват да избягвате натрупването на мазнини с последното хранене за деня

Споделете статията

Вечерята винаги трябва да съдържа зеленчуци Getty Images

приготвянето

Диетолозите казват, че в средата на диетата, когато искате да отслабнете, трябва да обърнете голямо внимание на вечерята. Не напразно се поглъща (обикновено) няколко часа преди сън, когато калориите вече няма да бъдат изгорени.

Тайната е проста: разгледайте добре какво ядете. Диетологът Микел Жиронес го обяснява в една от последната си публикация. "Трябва да въведем здравословни източници на протеини в храната си, защото те ще осигурят ситост: например твърдо сварени или скара на скара. Трябва също така да изберем качествени въглехидрати като бобови растения, които винаги са добър вариант", обяснява диетологът, подчертавайки, че мазнините не трябва да се изключват при това хранене, стига да са здравословни като „EVOO или авокадо“ (да, можете да имате гуакамоле за вечеря без проблеми. Тези „добри“ мазнини ще ви дадат „ситост“ и много хранителни вещества "Тук можете да прочетете петте неща, които не трябва да ядете, ако диете.

Но освен да контролирате какво ядете, трябва да контролирате и какво пиете. (В тази статия ви разказахме преди няколко дни 0-калоричните напитки, които бихте могли да приемате). Диетолозите също така гарантират, че пиенето на една или две чаши вода преди хранене помага за загубата на мазнини. Причината? Не може да бъде по-просто: водата ви изпълва. Но все още има още тайни.

"Уверете се, че това половината плоча е под формата на зеленчуци, или в салата, във фурна или в сметана ", обяснява Жиронес и добавя, че за десерта също трябва да се внимава. Няма съмнение за него: плодове." Който ви харесва най-много. Няма добри и лоши плодове, всички те са отлични възможности за придобиване на здраве ", казва той. И крайната цел на диетата не трябва да бъде (поне не само) отслабването. Промяна на навиците и начина на живот. Трябва също бъдете оправдание за подобряване на здравето и за повече движение. Тук предлагаме например списък с упражнения, които можете да правите у дома. Нищо не е невъзможно, ако упорствате в него и станете силни.

Освен това ключът е, че имате помощта на диетолози и експерти, които могат да ви дадат кабел със своите знания.