спортен

Баскетболистите имат високи енергийни изисквания. В този пост ние обясняваме ключовете за правилната баскетболна диета, за да оптимизираме вашето представяне, мощност и устойчивост.

Произходът на баскетбола датира от 1890 г., професор Джеймс Нисмит от Университета в Спрингфийлд създава спорт за игра на закрито, тъй като зимите затрудняват извършването на каквато и да е дейност на открито. Баскетболът изисква владеене на физически фактори, техника и тактика.

Въпреки че е отборен спорт, представянето зависи както от груповата работа (интеграция и взаимодействие с други съотборници), така и от индивидуалните качества на спортиста.

Хранителните изисквания на играчите зависят от тяхната позиция. Продължителността на баскетболна игра според FIBA ​​(Международната федерация по баскетбол) е четири периода по 10 минути.

Баскетболистите трябва да дадат максимума в скоростта, силата, мощността, съпротивлението и ловкостта както в мачовете, така и в специфични тренировки. Тази игра се отличава с бързи темпове, страхотни умения и усилия с висока интензивност, с променливи периоди на възстановяване, поставящи значителни изисквания както към аеробната, така и към анаеробната енергийна система.

Въпреки че играчите рядко достигат пълна скорост на изпълнение, те произвеждат значителни енергийни разходи при смяна на посоката или при ускоряване, забавяне. Технически не е шоков спорт, но обикновено има високо ниво на физическо взаимодействие между играчи и противници.

Поради тази причина баскетболът се счита за спорт със смесено метаболитно търсене: играта час и половина се счита за аеробна работа с разпръснати периоди на анаеробни действия.

Хранене с кошница

Трябва да консумирате достатъчно въглехидрати и електролити преди, по време и след игри/тренировки, за да повишите производителността и издръжливостта.

Опитайте се да ядете поне три до четири часа преди играта, за да увеличите енергийните си запаси. Консумирайте нискогликемични въглехидрати като овес, кафяв ориз, киноа, пълнозърнести макаронени изделия, занаятчийски хляб, за да увеличите максимално ефективността си. Включете постно протеин и благоприятни мазнини в това хранене, въз основа на правилото на чинията.

Избягвайте прости въглехидрати, които идват от рафинирани брашна или захари, защото те активират инсулина, съхранението на мазнини и възпалението, като по този начин увеличават риска от нараняване.

Консумирайте пържено и мазно в баскетболната си диета умерено, тъй като те се усвояват бавно и могат да създадат усещане за тежест или лошо храносмилане по време на игра. Храните с високо съдържание на фибри могат да причинят газове или стомашно-чревен дискомфорт по време на интензивното действие на баскетболна игра.

Баскетболна диета

Как да си възвърнем силата по време на спортна практика?

Баскетболната диета трябва да вземе предвид, че това е дисциплина, при която е трудно да се презареждат въглехидратите, когато сте на корта. Ефективна стратегия е да се пие спортна напитка с фруктоза на почивки, за да се запази ефективността до края на играта.

Какво да ядем след мач по баскетбол?

За бързо и ефективно възстановяване трябва да презаредите запасите от гликоген, да стимулирате растежа и възстановяването на мускулите и да рехидратирате.

Първите 60 минути са много важни за възстановяването на мускулите, тъй като именно тогава се постига най-голямото усвояване на хранителните вещества. Диетата за възстановяване зависи от индивидуалните физически цели:

- Ако целта е да се увеличи мускулната сила и размер, изберете храни с висока калорийна плътност като сандвичи (сирене, шунка, риба тон, пиле, яйца), плодова салата с кисело мляко, полу-оризов пудинг, зърнени барове (за предпочитане е също осигуряват протеини) или течни добавки за възстановяване.

-Ако целта е да намалите теглото и процента телесни мазнини, вашият спортен диетолог трябва да коригира баскетболната диета с критерии за ограничаване на калориите. Пример за закуска след тренировка или състезание биха били парче сезонни плодове, 2 филийки постно нарязано студено и 2 ореха. Консултирайте се с инфографиката за други опции за закуски за спортисти.

Значение на хидратацията в баскетбола

Хидратацията е много важна, по време на интензивни спортове обикновено се случват промени в телесното тегло, причинени главно от загубата на вода под формата на пот и дишане.

Два часа преди играта трябва да пиете течности, за да компенсирате всички последващи загуби. Също така е важно да се пие по време на играта, разпределена на всеки 20-30 минути. Удобно е да се възползвате от времето, което оставате на пейката, за да попълните течности.

Хидратацията след тренировка е много важна, за да се осигури бърза рехидратация. Можете да приготвите своя собствена изотонична напитка у дома, за да попълните запасите от електролити и гликоген. В публикацията за хидратация ви даваме инструкциите за приготвянето му.

Баскетболни добавки

Хранителните изисквания не са еднакви за всички спортисти, баскетболът включва много физическо износване от страна на играчите, следователно трябва да коригирате диетата си за баскетбол, за да подобрите представянето си, без да имате някакъв хранителен дефицит.

Удобно е да предпазите клетките си от усилията на тренировка, която генерира възпаление и свободни радикали. За да намалите възпалението, да регенерирате мускулните влакна и да предотвратите наранявания, препоръчвам приема на добавка от омега-3 мастни киселини, които също активират защитните сили и подобряват концентрацията.

За да регенерирате мускулни влакна и увреждане на тъканите, приемайте Enerzona Maqui Rx ежедневно. Той е клетъчен протектор срещу окислително увреждане. Вземете една капсула сутрин с чаша вода.

За да си възвърнете енергията в покой, можете да вземете гел на основата на фруктоза, но винаги с вода. Баровете и шейковете са интересни за след тренировка за съпротива или игра, за възстановяване на енергия и осигуряване на аминокиселини, които лесно се усвояват.

Креатинът е една от най-използваните добавки, тъй като подобрява ефективността при дейности с висока интензивност и кратки периоди на възстановяване.

При извършване на екстремни физически дейности може да възникне недостиг на витамини. Ако сте вегетарианец, вашият спортен диетолог ще ви помогне да балансирате диетата си. Витамин В12 може да бъде нарушен при веганска диета.

Ако имате някакъв вид алергия или непоносимост или избягвате някаква храна, защото това ви кара да се чувствате зле, е необходимо да се консултирате с вашия диетолог и да изключите наличието на някакъв дефицит или променен параметър посредством анализ.

В баскетбола е важно да поддържате ставите и сухожилията в добро състояние, ергогенни помощни средства (подобряване на спортните постижения) като колаген, хиалуронова киселина, магнезий или антиоксиданти ще ви помогнат да се грижите за тези структури на тялото.

По време на игри и тренировки дръжте спортната си напитка под ръка, за да замените загубените соли с потта и водата, която тялото ви постоянно елиминира.

Ако сте професионален спортист и имате свързана патология, значението на диетата се увеличава, така че да постигнете максимални резултати. Поставете се в ръцете на нашите спортни диетолози, за да персонализирате вашата баскетболна диета.

Следвайте ни чрез социални мрежи като Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram, нашия канал в YouTube или можете да изтеглите приложението ни безплатно на мобилния си телефон.
Какво мислите за тази публикация препоръчителна храна в кошницата? ОСТАВЕТЕ НИ КОМЕНТАР