Закуската е първото хранене за деня и според експертите трябва да е най-важното. Истината е, че през седмицата е трудно да имате много време, за да закусите спокойно. Но през уикенда нямате оправдание да приготвите перфектна закуска и да започнете деня с тялото си на 100%.

Написано от NESCAFÉ® Dolce Gusto®

блог

В зависимост от културата, повече или по-малко значение се отдава на храните, които трябва да бъдат включени в закуската. В Япония обикновено ядат ориз и две ястия като супа или риба. Ако отидете на почивка в Египет, ще намерите пита хляб с пържени яйца, хумус, фалафел и лимонов сок, когато се събудите.

Ние сме част от добре познатата континентална закуска, която включва следните храни:

1. Въглехидрати
За да задоволим 60% от въглехидратите, които включва перфектната закуска, можем да хапнем малко препечен хляб, зърнени храни или някои бисквитки, които да придружават кафето.

2. Протеини
Млечните продукти като сирене, мляко или кисело мляко ни осигуряват 15% от необходимите протеини. Друг вариант е да ядете яйце сутрин и не винаги трябва да се пържи: можем да внесем нововъведения и да направим някои яйца Бенедикт. Денят е по-добър, когато сте закусили това ястие и ако отидете на пътуване, не се колебайте да го поръчате в хотела: ще ви хареса.!

3. Мазнини
Въпреки че може да не изглежда така, те са необходими, за да издържат целия ден с енергия. В перфектната закуска тези мазнини идват от зехтина на препечен хляб или хляб с домат; от масло или сладко, ако сме по-сладки.

4. Калории
Тук идват плодовете, които ни осигуряват здравословни калории и са от съществено значение при всяка диета. Класика е да закусите с портокалов сок, но добавете още едно парче плод, за да отговорите на 5 парчета, които трябва да приемате на ден.

Предлагаме няколко примера:

Закуска 1
1 киви
2 тоста с леко масло и сладко.
1 портокалов сок
1 Кафе с мляко или кисело мляко

Закуска 2
2 пълнозърнести препечени филийки с доматен спред и зехтин.
1 портокалов сок (съдържащ поне две парчета)
1 чаша мляко с кафе или друг сорт млечни продукти.
1 портокал и 3 ореха

Закуска 3
1 купа пълнозърнести храни с обезмаслено мляко
1 ябълка
1 зелен чай

Закуска 4
2 пълнозърнести бисквити с прясно сирене или леко намазани с масло и конфитюр
1 кисело мляко с шепа ядки или малко плодове
1 зелен чай
1 ябълка

След като разполагате със съставките за перфектната закуска, останалото зависи от вас. Ако споделяте сутрините си, изненадайте партньора си с прекрасна закуска в леглото, със сигурност ще успеете!