Овесените ядки са перфектни зърнени храни, които да включите в закуската, за да отслабнете. Богат на протеини и ниско съдържание на захар

овесена

Овесените ядки са зърнена закуска на чието сухо зърно е богато нишесте, сложен въглехидрат, важен за презареждане на енергията на нашето тяло. Освен това това е зърнената култура с най-високо съдържание в протеин има и немалко количество от витамини Y. минерали.

Не забравяйте, че като зеленчук, приносът на мазнини е 80% въз основа ненаситени мастни киселинис. Поради всички тези характеристики, овесените ядки са добро допълнение за спортисти и следователно добър вариант да закусите за отслабване.

Ползите от овесените ядки за закуска

Навитите овесени ядки са добра зърнена закуска поради съдържанието на протеин и ниско съдържание на захар.

The овесена каша това е идеалната храна за да загубиш тегло По здравословен начин. Въпреки че е въглехидрат, погрешно е да смятаме, че той не може да бъде включен в диета за отслабване, не повишава кръвната захар, много е засищащ и ни осигурява много енергия. Освен това, поради високото си съдържание на фибри, той използва за отслабване и е включен в закуската за диета за отслабване.

За да се каже нещо негативно за тази зърнена култура, те са малко безвкусни, така че може да бъде трик да ги приемате с кафе с мляко или с добра чаша портокалов сок, което ще му придаде повече вкус.

Хранителна информация за овес (на 100 грама)

  • 350 ккал
  • Протеин: 12 грама
  • Въглехидрати: 55 грама
  • Мазнини: 7 грама
  • Магнезий: 129 mg
  • Калий: 355 mg

Рецепта за овесени люспи с плодове

Съставки за индивидуална чаша

  • 1/2 чаша валцуван овес
  • 1/2 чаша или чаша мляко 125мл
  • Шепа естествени ядки (бадеми, орехи, лешници, кашу.)
  • 2 супени лъжици семена от чиа
  • Червени плодове и банан
  • По желание: 1 супена лъжица натурален мед или паста от фурми

Подготовка

  1. Вечер преди да вземете това ястие, ние приготвяме чаша или буркан с капак и изсипваме овесените люспи заедно с млякото, семената от чиа и подсладителя.
  2. Смесете с помощта на лъжица, за да интегрирате съставките. Затваряме буркана и го прибираме в хладилника за поне два часа.
  3. Преди да го вземем, смесваме сместа отново с лъжица (семената ще бъдат хидратирани и ще се удвоят по размер).
  4. Поставяме нарязаните плодове и ядки отгоре.