какво

Какво да ядем преди състезанието?

Особено в спортовете за издръжливост, спортистът трябва да има предвид, че започва с резервоара за бензин с пълен капацитет - Не забравяйте, че гликогенът е начинът на организма да съхранява глюкозата - Как се зарежда? Основно с въглехидрати.

Диета на спортиста в дните преди състезанието:

Хранителните стратегии на спортиста обикновено започват седмица преди състезанието. В това трето видео за спортното хранене, Пабло Фелипе Мартин Санц, Хранителният химик в Crown Sport Nutrition съветва да се храните балансирано, като намалите нивото на тренировка, като същевременно добавите по-високо натоварване с въглехидрати 2-3 дни преди състезанието, което е достатъчно, за да си тръгнете с отлаганията на добре натоварен гликоген.

  • Ден преди спортното събитие Препоръчително е въвеждането на въглехидрати във всички приема (5 пъти), като се опитвате да избягвате храни, които имат фибри, като например бобови растения. Ако спортистът реши да яде тестени изделия или ориз, препоръчително е те да не са пълнозърнести.

Денят на състезанието:

Много е важно да НЕ пропускате закуската. Трябва да е богата на въглехидрати.

  • Пример за закуска: Тост за хляб с нотка на мед и кафе. Добавя се и част от протеин (шунка, риба тон и т.н.). Експертът по хранене подчертава факта, че този ден не експериментираме с храна, тоест трябва да приемаме това, което тялото ни яде редовно, без да изпитваме нови храни.
  • 2 часа преди състезанието: Като солиден прием няма да имате нужда от нищо друго. Ако обаче можете да приемате въглехидрати в течна форма (изотонична напитка например, тъй като тя ни дава течност, освен въглехидрати и минерални соли)