Една от най-често срещаните грешки при тренировка е да не се знае кога да се спре. Искате ли да знаете дали го правите и вие?
Със сигурност сте се уверили, че работи за вас по-лесно обучение колко колкото по-дълго е времето за почивка между сериите. Забелязвате, че сте по-възстановени и че можете да вдигате повече тежест, колкото по-дълго е времето за почивка.
Е, точно както почивката между сериите е важна, за да може да се изпълнява в следващата серия, почивка между тренировъчни сесии и периоди то е също.
Всъщност не тренираме на същото ниво след период на ниско търсене, както след период на голямо физическо търсене или стрес.
Последиците от твърде много тренировки
Когато не даваме на тялото си почивка, можем да надхвърлим физиологични и психологически граници с негативни последици.
Поради тази причина е необходимо да знаете кога да спрете избягвайте неприятности например:
- Спад в производителността
- Намаляване на максималната работоспособност
- Постоянна умора
- Нужда от прекомерно възстановяване
- Главоболие
- Чести болки в стомаха
- Безсъние
- Болки в мускулите и ставите
- Запек или честа диария
- Аменорея
- Повишен пулс в покой
- Депресия
- Обща апатия
- Намалено сексуално желание
- Намалено самочувствие
Защо трябва да знаем кога да спрем
Както обяснява Тудор О. Бомба, един от най-признатите експерти в периодизацията на обучението:
„[...] След тренировка тялото усеща умора и през периода на почивка не само се възстановяват биохимичните отлагания, но те ще надхвърлят нормалните“.
"Тоест тялото е напълно компенсирано, последвано от фаза на отскок и свръхкомпенсация в която се осъществява по-голяма адаптация, която се отразява във функционален растеж на спортната ефективност ".
Следователно, „ако спортистът не приложи друг стимул в оптимален момент, тогава се появява инволюционен процес. Споменатият процес е влошаване и загуба на ползите, получени по време на този процес на свръхкомпенсация ".
Всичко това е обяснено на следващата фигура
Но какво се случва, ако вместо да тренираме в оптималния момент, тренираме, когато тялото все още не се е възстановило и следователно нарушим този процес на свръхкомпенсация? Искам да кажа, какво ще стане, ако не знаем кога да спрем?
Следващата фигура показва това спад в представянето за недостатъчно време за възстановяване между сесиите.
Следователно, синдромът на претрениране е резултат от изпълнението на няколко тренировъчни цикъла, в които периодите на регенерация ще бъдат недостатъчни.
Знаейки кога да спрете: начин за оптимизиране на обучението
След всичко това мнозина ще попитат: кога трябва да приложим следния стимул, така че нашето представяне да се увеличи и по този начин да сведе до минимум всички възможни рискове от претрениране?
Очевидно е, че ако тези симптоми, които посочихме в началото, вече се появяват, трябва да си тръгнете и да си починете.
Както казват, по-добре е да се предотврати, отколкото да се излекува.
Преди да претърпите тези последици и да се изложите на риск от нараняване и да страдате от синдром на претрениране, за предпочитане е да приложите стимулите своевременно.
Тоест точно когато приключвате този процес на свръхкомпенсация. По този начин обучението ще остане съюзник, а не враг.
The планиране на обучението Това ще бъде от ключово значение за постигането на целите ви, независимо дали сте спортен професионалист. И без съмнение знанието кога да спрете е част от това планиране.
Добрият треньор винаги може да ви помогне в този дизайн. Не забравяйте: ако правите нещата правилно, това ще промени.