Да се разтегна Това е едно от нещата, които винаги трябва да вземем предвид, когато ходим на фитнес, и то е, че вече безброй пъти сме коментирали, че това ще ни помогне да постигнем по-добро мускулно качество и добро здраве на фибрите, които съставят мускулите на нашето тяло. Поради тази причина е толкова важно да отделим няколко минути от тренировката си за разтягане, въпреки че в този случай ще определим различни времена, когато те могат да бъдат направени за да има единия или другия ефект.
Когато тренираме много пъти, се случва да не знаем със сигурност кога трябва и по какъв начин да се простираме. Този път искаме да спрем в този аспект, тъй като има много привърженици на разтягането преди тренировка, други, които смятат, че е по-добре да го направим, докато ние тренираме и други, отколкото след това. Вярно е, че всяко разтягане е добро, но с този пост искаме да изясним най-добрите моменти за извършване на разтягане.
Преди да започнете упражнението
На първо място ще спрем на участъците, които се изпълняват преди да започнете тренировките. Тези разтягания ще станат част от фазата, известна като загрявка, и като общо правило те ще се извършват в тази фаза на обучение, тъй като ще служат за подготовка на мускулите ни за последващата работа, която ще извършим. Точно поради тази причина разтяганията, които правим преди тренировка, ще бъдат меки и контролирани, много по-малко интензивни от останалите.
Целта на разтягането преди започване на тренировъчната рутина ще бъде до активират циркулацията да подготвим мускулите и ставите за последващото упражнение, което ще изпълняваме. По тази причина интензивността и времето, прекарано на тези участъци, трябва да бъдат много по-малки, отколкото на участъците, които ще дойдат по-късно. Тези участъци ще бъдат много полезни за кондициониране на тялото ни.
В средата на рутината
От друга страна разтягането към половината от рутината обучение са други, които не всеки прави. Вярно е, че можете да се разтягате между упражненията за облекчаване на напрежението, но това не е най-добрият начин да го направите, тъй като разтягането между упражненията предотвратява натрупването на кръв в съответните мускули. Това ще направи развитието на упражнението не същото, както ако не се разтягаме. Разбира се, ще служи за облекчаване на напрежението и избягване на претоварване. Въпреки че най-добрият начин да се избегне това е чрез контролиране на натоварванията и изпълнението на упражненията.
В края на обучението
Разтягане в края на обучението Това е един от най-класическите моменти по отношение на тренировките. Вярно е, че това също е необходимо и съществено, така че винаги трябва да оставяме няколко минути в края, за да разтегнем правилно обработената част. Разтягането след тренировка ще бъде много по-бавно и по-интензивно, тъй като при тях това, което искаме, е да облекчим всички напрежения и да върнем мускулите и ставите в нормалното им състояние, като избягваме дискомфорт, който може да доведе до нараняване.
Тези разтягания в края на обучението какво ще правят е активирайте кръвообращението до максимум, в допълнение към разхлабването на мускулните влакна и връщането на гъвкавостта, която те изискват при стреса от упражненията. По този начин това, което ще постигнем при разтягане след тренировка, е да започнем възстановяването на мускулите възможно най-скоро, за да можем да изпълним повече, като използваме отново тези мускули, работещи по време на тренировката. Премахването на това напрежение също ще ни помогне да постигнем по-добри резултати и да бъдем много по-ефективни в следващите тренировки.