Присъединете се към мен в моето отслабване и поддържане. Отслабнах с 40 килограма за 40 седмици на протеинова диета и сега се опитвам да сваля още малко и да променя хранителните си навици.

лозунги

3 февруари 2011 г. от mmarco | 49 отзива

В случай на запек:

- В Dukan препоръчват да пиете вода Contrex (от Nestlé и продавана във Франция) или Hépar (със същите характеристики). Тези марки са силно минерализирани, особено магнезий (84 и 119 mg/l). Според мен не е логично да се пие вода със силна минерализация, защото тя принуждава повече бъбреците, но така или иначе не съм лекар.

- Не забравяйте да вземете и триците, овесените ядки и 1 супена лъжица пшеница, което наистина ни кара да отидем до тоалетната, въпреки че овесените ядки също улесняват чревния транзит. Може да се увеличи незабавно до 3 супени лъжици овесени трици.

- Можете да приемате 100 грама компот ревен през PV дни (въпреки че не се среща и в Испания).

- Направете 5 последователности от 2 серии от 10 коремни преси, общо 100.

- В случай на персистиране, Дулколакс може да се използва под лекарско наблюдение.

- Вземете винегрет или майонеза със супена лъжица масло от Ордеса.

- Консумирайте минимум 6 млечни продукта дневно, лактозата благоприятства чревния транзит.

- Вземете 1 супена лъжица ленени семена за закуска.

- Яжте "транзитни квадратчета", закупени в билкари или в магазина на Dukan.

- Използвайте агар-агар (това е вид желатин) в рецептите.

- Вземете магнезиев карбонат.

- Можете да приемате Plantaben, ако това е направено преди това.

Срещу задържане на течности:

- Пийте леко минерализирана вода.

- Вземете ortosifón, кардильо, бреза, опашка от череша или червена лоза.

- Направете си инфузия от хвощ (максимум 2 на ден).

- Избягвайте много солени храни като шунка Serrano, консерви, пушени меса или месо от гризон.

- Избягвайте зеленчуци с високо съдържание на натрий като зеле, целина, ряпа и репички.

- Не осолявайте храната прекомерно.

- Движете се малко повече от обикновено.

Готвя:

- Може да се "панира" с яйчени и овесени трици и след това да се пече.

- Използвайте техники, които не се нуждаят от никакво масло, като например печено, на тиган, на пара, на скара.

- Ако използваме ютия, добавете няколко капки масло и ги разпределете с хартия на повърхността, за да отстраните по-голямата част от нея.

- Ще използваме обезмаслени бульони, за да предотвратим залепването на храната.

В случай на стагнация (поне 7 дни подред без отслабване):

- Изключете списъка с „толерирани“ продукти от диетата.

- Опитайте се да избягвате продуктите от списъка с „ограничения“.

- Пийте 2 л нискоминерализирана вода на ден.

- Ограничавайте много солта.

- Вземете "Devorcal", средство за намаляване на апетита и изгаряне на мазнини, което трябва да се приема преди хранене.

- Яжте, когато сте гладни, но не го правете, докато не се почувствате сити, че не можете да ядете повече.

- Упражнение, много важно. Минимум 4 дни увеличете разходката до 60 минути.

- Опитайте се да си лягате рано (колкото повече преди 12, толкова по-добре) и почивайте минимум 8 часа.

- Ограничете млечните продукти до максимум 500 грама на ден.

В случай на годежно хранене:

- Предишните два дни упражнението ще бъде увеличено и ще бъде направено ПП.

- Този ден направете PV.

- Опитайте се да си набавите мазнини (попитайте Вашия лекар или фармацевт).

- Не яжте прекомерно и се старайте да не пиете алкохол.

Трикове:

- Ако оставим годжи плодовете да се накиснат с малко мляко и няколко капки аромат на ром, тогава те могат да се използват в сладкишите като стафиди.

- Използвайте тофу за различните рецепти, той е по желание. Той служи като заместител на моцарела, прясно сирене, ...

- Когато сме свалили много килограми и кожата започне да "увисва", Дукан съветва да поискате от фармацевта смес от витамин А, С, Е и селен. Вземете капсула витамин, съдържащ тези продукти сутрин и практикувайте някаква физическа активност, която свива мускулите в областта, която искаме да тонизираме.

Различни съмнения:

- Млечните продукти НИКОГА не могат да съдържат повече от 6 грама въглехидрати на 100 грама. Можете да имате 0% млечни и обезмаслена извара. От круизната фаза се допуска леко сирене, което не надвишава 4% мазнини (при норма от 30 грама на ден като допустима дажба).

- Протеините на всеки продукт (с изключение на трици и ленени семена) трябва да надвишават сумата от въглехидрати и мазнини.

- Можете да вземете 1 супена лъжица ленени семена за закуска срещу запек.

- Ще имате предпочитание към аспартам като подсладител, но можете да вземете всеки.

- Можете да приемате всякакви чайове, дори овкусени с плодове.

- Коя е най-добрата редуване на PP/PV? 1PP/1PV, защото създава по-малко безпокойство. В случай на задънена улица се препоръчва да се направи 5PP/5 PV.

- Можете ли да получите много смлени овесени трици? Да, този от магазина Dukan има идеалната текстура и смилане (глобален индекс M2bis-B6C), но можете да вземете и други, стига те да са 100% овесени трици (а не люспи) и да не съдържат глутен.

- Можете да приемате студени разфасовки, стига те да не надвишават 4% мазнини. За предпочитане ще бъдат избрани тези, които нямат захар или картофено нишесте в състава си, но тъй като на пазара са много малко, основното условие е те да не надвишават 4% мазнини и ако може да бъде по-малко, толкова по-добре.

- Може ли някой, който има диабет тип 2, лекуван от лекар, да прави тази диета? Бихте ли могли да следвате този план, без да навредите на здравето си? Можете да го направите, стига да не сте зависими от инсулина.

- Трябва ли да взема триците на един изстрел и по-добре сутрин? Не, можете да приемате триците, разпределени както искате и по всяко време на деня.

- С 13 години можете ли да правите тази диета? Не, на 13-годишна възраст всички хранителни вещества са необходими за оптимално развитие, така че тази диета не е подходяща.

- Можете да пиете мляко с омега-3, стига да е обезмаслено.

- В случай на гастроентерит ще добавим 2 супени лъжици варен ориз с настърган морков.

- Можете да вземете пчелно млечице.

- Какви аксесоари се препоръчват? магнезий или витамини тип BION 3.

- Не се препоръчва да приемате термогени, тъй като тялото може да свикне с тях и когато те останат, теглото бързо се натрупва.

- Можете да приемате естествен прашец.

- Какво мога да направя, ако тестовете са ми показали ниско съдържание на фолиева киселина? Трябва да се консултирате с Вашия лекар дали има нужда от добавки. Има някои храни, богати на витамин В12, които могат да ви помогнат, като например птичи черен дроб, агнешки черен дроб или спанак.

- Във фаза на атака може да се приема максимум сок от половин лимон за „парфюмиране“ на храната, а не като напитка.

- Ако овесените трици произвеждат колит, той трябва да се отстрани за няколко дни и след това да се въведе малко по малко, например, започнете с 1/2 супена лъжица и постепенно увеличавайте дозата. Също така трябва да се опитате да не ядете твърде много млечни продукти и да ядете варени зеленчуци по-добре от сурови, когато е възможно. И накрая, също би било добре да завършите храненето с лайка.

- Ако искате да се подложите на ин витро инсеминация, възможно е да спазвате диетата, тъй като тя ни помага да отслабнем (стига да имаме излишък), което улеснява по-добрата бременност (но винаги следвайки препоръките на нашия лекар).

- Какво можете да направите, ако не можете да получите овесени трици или ако имате алергия? В тези случаи може да замести не повече от 25 грама семена от чиа, но трябва да бъде изключение, защото те не са еднакви.

- Какво мога да ям, ако имам ниско съдържание на желязо? Можете да ядете кокошки, миди, калмари, скариди, скариди, раци, стриди, охлюви, пиле, говеждо, пуешко, агнешко или заешки черен дроб. Зелени листни зеленчуци като спанак, манголд, зеле, брюкселско зеле, броколи, артишок. Овесът и пшеницата също съдържат желязо.