The Спортувайте на гладно стана модерно сред някои хора, които искат да свалят няколко килограма.

спорт

Практиката е противоречива и не бива да се прави от никого, още по-малко без ръководството на специалист.

Но науката разследва ако навикът да остане няколко часове без хранене могат да донесат полза - или не.

И както показват две скорошни проучвания, гладуването може да бъде от полза за тези, които практикуват физическа активност. В един от докладите, публикуван в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, учени от университетите в Бат и Бирмингам, Англия, направиха това6-седмично проследяване на 30 мъже, класифицирани като затлъстели или с наднормено тегло.

Те бяха разделени на три групи:

  1. Тези, които са закусвали преди тренировка.
  2. Тези, които са яли само след
  3. Контролна група, която не е променила начина си на живот.

В края на периода на анализ авторите установиха това тези, които спортуваха преди закуска, изгаряха двойно повече мазнини отколкото групата, която е тренирала след закуска.

Това се дължи на нива на инсулин (хормон, който регулира количеството глюкоза в кръвта), който са по-ниски след цяла нощ без ядене.

Алтернативно, тялото използва мазнини и мускули за гориво.

Практиката на гладуване може да бъде от полза за здравето: доброволците, които са тренирали по време на гладуване, са реагирали по-добре на инсулин, поддържайки нивата на кръвната захар под контрол. В дългосрочен план това е важно за предотвратяване на диабет и сърдечно-съдови заболявания.

Освен че помага за изгарянето на мазнини, гладуването също може да ви мотивира да спортувате. Това казва друго проучване, публикувано в Journal of Endocrinology, направено с плъхове. Работата показва, че ограничаването на достъпа на мишките до храна увеличава нивата на хормона грелин, който стимулира глада, а също така увеличава мотивацията на животните да спортуват.

Изследователи от Медицинското училище в Университета Куруме в Япония анализираха броя на мишките, упражняващи се на колелото в клетката, сравнявайки тези, които могат да се хранят свободно с тези, които се хранят само два пъти на ден.

Въпреки че и двете групи ядат подобно количество храна, плъховете, които преминават през ограничения, се движат много повече.

Експертите също така анализираха мишки, генетично модифицирани, че нямат грелин и че те са били ограничени в диетата си.

В резултат те бягаха по-малко от мишки със свободен достъп до празника.

Това обаче може да се обърне, като се даде грелин, показва, че хормонът може да играе важна роля в мотивирането както на храната, така и на физическата активност.

"Нашите открития показват, че гладът, който насърчава производството на грелин, може да е свързан и с повишена мотивация за доброволни упражнения, когато храненето е ограничено", казва Юджи Таджири. "

Следователно поддържането на режим на здравословно хранене, с редовно хранене или гладуване, също може да насърчи мотивацията за упражнения при хора с наднормено тегло.