телесния

В скорошна статия ви говорих за състава на тялото като ключов инструмент за задълбочаване на знанията ви за тялото на вашия спортист.

Както вече знаете (ние не откриваме нищо), съставът на тялото е доста различен при отделните индивиди. Тази разлика е ясна, например, между заседнал човек и спортист, или дори в спортната общност, между състезател на дълги разстояния и състезател по хвърляне.

Нещо повече, също в рамките на една и съща дисциплина, нека помислим например колоездене, спринтьор (можете да си представите Питър Саган) или алпинист (Алберто Контадор) отговарят на много различни модели на телесен състав.

Същото се случва и в баскетбола между пивот (Пау Гасол) и защитник (Серджо Люл).

Какво искам да ви кажа с толкова много примери? Добре какво телесният състав е много специфичен за всеки тип субект, в зависимост, наред с други неща, от генетиката, от свършената работа (тук влизаме диетолози и физически треньори, наред с други), от целта, която преследва въпросът и т.н.

Но без съмнение най-голямата разлика, поне най-очевидната, е генетично маркирана и е свързана със секса.

Разликата между мъжете и жените по отношение на моделите на тялото е много значителна.

Разбирането на тези различия ще бъде от съществено значение за вашата работа като диетолог или професионален специалист по спортни науки. Искате ли да се задълбочите в него? Продължавай да четеш.

Индекс на статията

Защо е важно да се разпознават разликите по пол и възраст

Чували ли сте за сексуален диморфизъм? Този термин се отнася до вариациите във външната физиономия, които мъжете и жените страдат през целия си жизнен цикъл.

Тези вариации не са нищо повече от многократно ремоделиране, постоянно, във всички клетки на тялото.

Над всички в пубертета промени, които се случват при мъжете и жените, значително диференцират телесния състав от едното към другото.

Трябва само да погледнете всеки мъж или жена, например през лятото на плажа, когато тялото е по-изложено, за да разберете физиономичните разлики между двете.

По същия начин при всеки пол по-специално възрастта е определяща променлива в телесния състав.

Например при жените бременността и менопаузата представляват два критични етапа по отношение на морфологичните промени, с промени в мастната маса и костната маса, например.

Мъжът обаче претърпява доста радикална промяна в пубертета, с по-голям прираст в мускулната маса и загуба на мазнини.

Както виждаш, както полът, така и възрастта са променливи, които имат много общо с телесния състав какво има всеки субект.

Оттук и важността да знаете вашето участие. Не пренебрегвайте това и го имайте предвид със своите спортисти или клиенти!

Състав на тялото при мъжете

Като основно правило, мъжете имат по-висок дял мускулна маса и по-малко мастна маса в сравнение с жените. Но освен това и двете се различават по начина, по който последният се разпределя в тялото.

Що се отнася до мазнините, мъжете са склонни да натрупват повече мазнини в централната част на тялото, която е известна като андроидната или ябълковата форма (говорим за случаи на затлъстяване).

За да го разберете добре, представете си типичния възрастен мъж, който посещава бара под къщата ви и винаги има бира в ръка, каква форма на тялото има?

Със сигурност ще наподобява ябълката, за която ви разказвам, със значително черва, но крака, които не се открояват с размера си.

Същата тази динамика се изпълнява и при спортисти, но логично, без да се визуализира този геноиден образ поради общото количество мастна маса (считаме, че е по-малко при спортистите).

Ето защо, ако имате мъж атлет, погледнете как той натрупва повече мазнини в централната част и не толкова в краката или ръцете.

Състав на тялото при жените

Жени, и винаги говорейки по общ начин, имат по-малко количество мускулна маса и страдат от по-голямо натрупване на мазнини.

Моделът, който това натрупване следва в тях, е по-подобен на крушовия гиноид. Тоест, повече мазнини се натрупват около ханша и горната част на краката, оставяйки талията по-свободна.

Разбира се, гърдите също са източник на натрупване на мазнини, което не бива да се подценява (и което често пренебрегваме).

За да визуализирате тази идея, просто си представете жена на около 50-60 години и с наднормено тегло, виждате ли къде натрупва повече мазнини?

Състезателките също отговарят на този модел. Поради това обикновено е по-трудно да се получат гънки толкова ниски, колкото при мъжете.

Освен това обикновено се забелязва натрупването на мазнини в краката, което ограничава възможността за получаване на по-ниска сума.

Трябва също да вземем предвид, че поради характерната им хормонална среда (по-ниско производство на тестостерон), мускулната маса, която имат, ще бъде по-малка в сравнение с мъжете.

И накрая, костната маса също е различна. Поради биологичната функция на матката, жените са склонни да имат по-широки тазобедрени кости например от мъжете.

Както вече коментирах, бременността и менопаузата са два важни етапа за тази група.

Първият води до по-голямо натрупване на мазнини като прогноза за издръжката на бебето и по-голямо общо тегло (около 12,5 кг), а вторият, в допълнение към хормоналната промяна, която води до него и въздействието му върху натрупването на мазнини генерира големи промени в съдържанието на костите (ремоделиране на костите).

Еволюция на телесния състав като функция на възрастта

Ако мислим за еволюцията от новороденото, през ранното детство (първите 2 години от живота), второто детство (3-6 години), третото детство или училище (7 до началото на пубертета), самият пубертет до зряла възраст и старост, можем да си представим много значителна промяна както при мъжете, така и при жените.

Важността на разбирането на тези телесни промени в различните етапи от живота е превъзходна за адекватни хранителни и спортни съвети.

Пубертетът представлява ключов етап в развитието на хората. При жените това обикновено започва малко по-рано, отколкото при мъжете, с изразени хормонални промени (повече естрогени), които генерират повече от 100% увеличение на мастната маса.

При мъжете този етап също предизвиква хормонални промени (повече тестостерон), което се превръща в увеличаване на масата без мазнини, особено в централния багажник, и намаляване на мастната маса.

Дотолкова, че на тази възраст процентът на мазнини от 25% при жените може да е нормален, докато при мъжете те представляват патологични стойности.

От друга страна, в допълнение към гореспоменатата бременност или менопауза при жените, в напреднала възраст има промени, които и при двата пола са много забележими.

Мастната маса се увеличава (съответно 0,3 и 0,4 кг годишно при мъжете и жените), докато мускулната маса (саркопения) и костната маса намаляват значително.

От 50-годишна възраст се изчислява загуба на скелетна мускулатура от 0,5 и 2% годишно съответно при мъжете и жените, която нараства до 50% след 80-годишна възраст.

Последни съвети за професионалисти

В обобщение, не забравяйте, че телесният състав е силно повлиян от две генетични и биологични променливи: пол и възраст.

Поради тази причина ще споделя няколко съвета, които съм научил от практически опит с моите спортисти:

  • Направете добра антропометрия. Важно е да имате добра техника за точно измерване. Доброто обучение чрез ISAK и много практики са от ключово значение.
  • Поставете вашия спортист в профила на техния спорт. Вашият соматотип и соматокартата ще ви дадат препоръките, от които се нуждаете.
  • Контекстуализирайте референциите въз основа на пола на вашия спортист и техния етап на биологично развитие, както обясних в тази статия.
  • Бъдете внимателни с целите на телесния състав и хранителните стратегии при спортисти в по-чувствителни фази (растеж, менопауза, бременност и др.). Екстремното търсене в тези фази може да бъде опасно.

Като професионалист вие трябва (трябва, тук включвам и себе си) да сте наясно с тези промени и характеристики и да можете да ги интерпретирате по подходящ начин, за да предложите възможно най-добрия съвет.

Сега бих искал да ми кажете собствения си опит, какви стратегии използвате, за да управлявате разликите между половете и възрастта с вашите спортисти?

Очаквам вашите коментари по-долу, веднага след препратките 👇