За тези (включително и аз), които не са големи фенове на тренировка на бягаща пътека, добрата новина е на път: Стимул за изгаряне на 500 калории със специфична бягаща пътека с висока интервална интензивност (HIIT).). HIIT на бягаща пътека.
За сериозни бегачи и фитнес спортисти, бягащата пътека е опция „в краен случай“, когато метеорологичните условия са толкова ужасни, че се предотвратява нормалната активност на открито.

калории

Не е просто това, много хора мразят бягането на топло или студено, докато други нямат друга възможност да спортуват, особено ако трябва да са вкъщи с деца или не живеят в безопасен квартал за ходене или бягане. А някои предпочитат омекотената повърхност на бягащата пътека, която извежда част от шока от работа, облекчавайки ставите и дори гръбначните дискове. HIIT на бягаща пътека

Каквато и да е причината ви, упражнението на бягаща пътека е валидна опция от време на време. И най-добрият начин да предотвратите скуката и да получите страхотни резултати от обучението си на бягащата пътека е да включите интервали.

Ето едно просто упражнение, което ще ви помогне да изгорите калории на бягащата си пътека.

Как да направя HIIT на бягаща пътека

Започнете с нагряване за около 3-5 минути и охлаждане по същия начин, когато сте готови.

Големи ползи от включването на интервални упражнения:

1. Изгаряйте 100 калории * на всеки 10 минути.

Това са изчислени изгорени калории за тази тренировка за жена със средно тегло от 65 килограма. Хората, които тежат повече, ще горят повече; тези, които тежат по-малко, ще изгорят по-малко калории. Имайте предвид, че всеки път, когато завършите поредицата от интервали по-горе, изгаряте 100 калории. Ако не се чувствате готови за пълната 50-минутна тренировка, започнете само с един или два интервала. Ще изгорите 100 калории на комплект, което изобщо не е лошо!

2. Интервалите максимизират изгарянето на мазнини.

С комбинация от ходене и бягане сте склонни да се натискате до високо ниво на интензивност с този спринт от 10 км/ч. Това ще ви помогне да изгорите повече калории по време на тренировка и да продължите да ги изгаряте дори след като сте готови.

Абонирайте се за нашия канал за фитнес в Youtube

3. Наклонени ламели.

Смяната на наклона на бягащата пътека по време на тренировка ще направи чудеса за тялото ви и рутинните ви упражнения. Този наклон ще тласне сърдечната честота по-високо и ще добави още едно предизвикателство в аеробния отдел, което ще ви помогне да изгорите повече калории за по-малко време.

Накратко, не е нужно да сте „бегач“, за да следвате тази програма. Имате достатъчно разнообразие с малки фази на бягане и ходене, за да работите на различни фитнес нива. Като лична бележка винаги можете да увеличите или намалите интензивността в съответствие с вашите цели и текущото ниво.

Оскар Рейк

Фитнес професионалист в непрекъснато обучение. Личен треньор и експерт по хранене с повече от 20 години професионален опит както в дистанционни подготовки, така и в спортния клуб Dorian Gym в Арчена (Мурсия). „Бих искал да ви помогна, като ви поговорим за спортни добавки и други добавки за вашия спортна практика с моя анализ. Както и най-добрите публикации за този начин на живот. "