Със сигурност сте чували споменатата дума умствена храна. Ако не сте сигурни за какво се отнася, ние ще ви кажем как да се присъедините към тази нова хранителна тенденция може да ви помогне да постигнете по-здравословно тяло и тегло.

запишете

Mindfoodness или съзнателно хранене

Mindfoofness е производно на термина mindfulness, който е способността да се обръща внимание на настоящия момент. По този начин това умение се прилага в света на храната се превежда в по-осъзнато хранене.

Това е способността или способността да се прилага внимателност към храната. Тоест предполага яжте съвестно, като обръщате внимание на всяка хапка и всичко, което се отнася до това, което ядем.

Това не е конкретна диета или течение, което твърди, че ни помага да отслабнем, а по-скоро е наука, която твърди, че насърчава по-здравословна връзка с храната.

Според психолога-психотерапевт Алехандро Камачо Алпуенте, храната на ума предполага като цяло самопознание и саморазвитие по отношение на храната чрез умствена и емоционална работа, Грижа за тялото чрез храна, а също, обучение и развитие на петте сетива които са тясно свързани с опита на хранене.

Mindfoodness като ресурс за поддържане на форма

Както споменахме по-рано, храната на ума или по-осъзнатата диета, която също се нарича внимателно хранене, може да бъде полезна. за по-здравословно тяло и тегло. По този начин, въпреки че няма за цел отслабване, може да бъде много полезно да го постигнете, без да пренебрегвате тялото и неговото функциониране.

За разлика от това, което много от нас правят днес, умствена храна преструвайте се, че сме внимателни към сигналите на нашето тяло, че идентифицираме кога наистина сме гладни или искаме да ядем и че също така можем да почувстваме ситост и да спрем навреме по време на хранене.

Така изследване, публикувано в списание Appetite, показва, че съзнателното хранене или внимателност прилага се към диетата помага за намаляване на апетита, както и на приема, който не е свързан с глада, като емоции, скука или други, които ни карат да ядем храна ненужно.

По този начин, ще постигнем диета, по-приспособена към това, което тялото ни наистина се нуждае и иска, да бъде в състояние да избегне от преяждане до стрес или негативни емоции, както е посочено от разследване в списанието Obesity Reviews.

Поради тази причина, умствена храна може да ни помогне да постигнем здравословно тегло и да коригираме излишната храна, която може да бъде полезно, когато търсите да отслабнете.

По същия начин, проучване, публикувано в Journal of Health Psychology, заключава, че прилагането на стратегии за умствена храна или за постигане на по-съзнателна диета помага за намалете порциите изядена храна.

И накрая, проучване от 2010 г. показва, че яденето на по-съзнателна диета може да бъде полезно за предотвратяване на хранителни разстройства от всякакъв вид: от най-честите като анорексия и булимия до по-малко известните като разстройства на преяждане или други.

Така че можете да постигнете по-осъзната диета

Яденето на по-осъзната диета не е нещо, което се постига за една нощ, а по-скоро ще ни трябва малко обучение и време да постигнем пълно осъзнаване на нашето тяло по отношение на храната.

По този начин ще се нуждаем не само от специалист по хранене, но и от психолог, който ни позволява работа на когнитивно, поведенческо и емоционално ниво за постигане на по-добра връзка с храната.

То изисква самоконтрол и самопознание за да разграничим истинския глад от психологическия глад или желание за ядене, както и да ни помогнем идентифициране на ситост в нашето тяло.

За да го направи, винаги яжте на масата, без разсейване Това, че могат да отклонят вниманието ни от това, което ядем, винаги е полезно. По същия начин, яжте по-бавно и дъвчете добре всяка хапка допринасят за мултисензорно развитие, което насърчава храната на ума.

Воденето на хранителен дневник или запис е друг начин да направим диетата си по-осъзната и да се доближим до това, което се нарича умствена храна, която има за цел да насърчи постигането на по-здраво тяло не само физически, но и психически и емоционално.