Съдържанието на статията
- Какво добро е смутито за отслабване?
- Как се правят смутита в блендер
- Рецепти за смути с плодове и зеленчуци
- Зелено смути със спанак
- Целина
- С овесени ядки
- Грейпфрут
- Киви
- С кефир
- Как и кога да се пият смутита за отслабване
Смутита - гъста, задоволителна напитка, направена чрез смесване на натрошени зеленчуци/плодове с лед, мляко или сок. Името означава „гладко, равномерно, приятно“, отразяващо характера и вкуса на този хранителен коктейл. Шейкове за отслабване се използват от много жени по света, особено тази напитка е популярна сред хората, които водят активен начин на живот. Каква е причината за положителните отзиви за коктейла за отслабване? Как да готвим смутита у дома, така че излишните килограми бързо да изчезнат и никога да не се върнат?
Какво добро е смутито за отслабване?
Основата на всяка балансирана диета за отслабване: продукти, които съдържат максимум хранителни вещества, но минимум калории. Това е тайната на популярността на напитката. Шейкове за отслабване се правят с помощта на нискокалорични плодове и зеленчуци с добавка на нискомаслени кисело-млечни продукти, които заедно осигуряват питателен, нискокалоричен шейк, пълен с фибри и витамини.
Напитката за отслабване включва всички компоненти на балансираната, изключително вкусна и здравословна диета. Богатите на фибри зеленчуци и плодове, ферментиралите млечни продукти, наситени с органични мастни киселини, ускоряват метаболизма на човека, нормализират храносмилането и чревната подвижност, насищат организма с голям брой полезни хранителни вещества, което води до загуба на тегло като резултат от по-доброто функциониране на цялото тяло.
Много рецепти за приготвяне на диетична напитка ви позволяват да разнообразите диетата си, да изберете любимите си плодове/зеленчуци за готвене, избягвайки монотонност, еднообразие на диетата. Шейкове за отслабване: идеалното решение за нискокалорична диета, която насища ястията с фибри, витамини, макро хранителни вещества и микроелементи.
Средното калорично съдържание на шейк варира от 80 до 150 kcal/100 ml. Чрез самостоятелен избор на продукти, за да направите тази прекрасна диетична напитка, имате възможност да контролирате общата енергийна стойност на храната през целия ден, увеличавайки количеството консумирани витамини и минерали. За да увеличите ефективността на отслабването, добавете храни и подправки към коктейлите, които спомагат за ускоряване на изгарянето на телесните мазнини.
Смутитата са чудесен начин за детоксикация на тялото. Отхвърлянето по време на диетата на продукти и сладкарски изделия, преминали през промишлена обработка, балансирано хранене, наситено със сложни въглехидрати и фибри, консумация на голямо количество течност - прочиства организма от вредните вещества и ускорява елиминирането на токсините. Използвайки диетичен шейк, ще увеличите количеството пресни зеленчуци/плодове, консумирани в диетата, правейки процеса на детоксикация бърз и храненето вкусно.
Използвайте смутита като основно ястие за закуска или вечеря по време на диетата, добавете всяка зърнена закуска по ваш вкус към вашия коктейл, например овесена каша. След като увеличите хранителната стойност на напитка за отслабване, ще получите пълно насищане, натоварване с енергия за тялото за дълго време. Без да се увеличава общото калорично съдържание на диетата, шейкът за отслабване може да се превърне във вкусна и пълноценна закуска по време на диетата. Можете да разберете съдържанието на калории в плодовете и плодовете в таблиците.
За да обобщим ползите от шейкове за отслабване:
- зеленчуците и плодовете, използвани за приготвяне на смутита, са най-ценните източници на здравословни макро и микроелементи, минерали, витамини;
- натрошените храни задържат всички полезни вещества, лесно се усвояват от организма;
- нискокалорична напитка;
- коктейл помага за прочистване на тялото от токсини, токсини;
- пълен заместител за закуска, закуска или вечеря.
След като разгледахме всички предимства на шейковете за отслабване, обръщаме вашето внимание на факта, че не бива да прекалявате с коктейла, отказвайки дълго време твърдата храна. Напитката за отслабване трябва да допълва диетата и да не замества напълно всички храни. Прекомерното използване на шейкове води до разрушаване на зъбния емайл, лошо храносмилане, хиповитаминоза.
Препоръчваме ви да консумирате диетична напитка в размер до 20% от общото количество хранителни продукти на ден, да прекарвате един ден на гладно веднъж седмично, който се състои изцяло от шейкове. Тогава вашата диета ще бъде балансирана, наситена с микроелементи, витамини, излишните мастни натрупвания ще изчезнат без проблеми и без никаква вреда за здравето.
Как се правят смутита в блендер
Рецептата за диетичен шейк е универсална - трябва да смесите всички съставки в блендер като кухненски робот със заключващ се капак, както е на снимката. Сгънете всички компоненти на коктейла в купа, включете устройството за 2-3 минути. Смутитата се правят лесно с потопяем блендер, загребвайки чинии с високи стени, така че коктейлът да не се пръска по време на смилане.
Преди смилането на съставките е необходимо да се класифицират, измият, изсушат зеленчуци, плодове или плодове. Ако изберете продукти с твърда обвивка, големи кости за коктейл, трябва да ги премахнете, така че напитката да бъде еднородна и вкусна. За по-дебел диетичен коктейл използвайте ферментирали млечни продукти (кефир, нискомаслено извара) или зърнени храни (трици, овесени ядки, мюсли).
Подправките, подправките и подправките ще помогнат да допълнят вкуса на пресните продукти. Ако правите зеленчуково смути, добавете пресни билки (копър, магданоз, кориандър, босилек, рукола), покълнали овесени ядки, любимите си подправки (мащерка, риган, куркума) към напитката за отслабване. Плодовият вкус на коктейла се допълва от мед, канела, ванилия, нарязани орехи, джинджифил, ленени семена и индийско орехче. Разберете за колко полезна е куркумата.
За да направите шейкове за отслабване, обърнете внимание на следните продукти:
- пресни зеленчуци, зеленчуци: целина, домати, краставици, моркови, зеле, сладки чушки, спанак, магданоз, копър, кориандър, рукола, босилек, кресон;
- плодове, плодове: цитрусови плодове, ябълки, круши, киви, ананаси, сливи, череши, ягоди, праскови, боровинки, кайсии, касис, малини;
- нискокалорични млечни продукти: кефир, обезмаслено мляко, извара, обикновено неподсладено кисело мляко;
- орехи, семена: лешници, бадеми, орехи, ленени семена, слънчогледови семки, тиквени семки, сусам;
- естествени горелки за мазнини: куркума, корен от джинджифил;
- зърнени култури: покълнал овес, херкулес, елда.
Приготвянето на смутита е бързо и лесно, трябва ви само 5-10 минути на ден, за да получите дебел коктейл, който е богат на различни хранителни вещества, помагайки ви да отслабнете гладко, да получите пълен товар. Като консумирате 2-3 порции шейк за отслабване на ден, ще увеличите ефективността на диетата, ще ускорите изгарянето на мазнините и ще премахнете излишното усещане в талията, бедрата.
Пример за това как да направите смути за 5 минути, вижте видеото:
Рецепти за смути с плодове и зеленчуци
Поради голямата популярност на коктейла за отслабване, лекотата на приготвяне, многобройните експерименти от готвачи и любители на здравословното хранене, има много рецепти за плодови и зеленчукови смутита. Най-популярни са коктейлите, приготвени на основата на хранителни продукти, които допринасят за изгарянето на мазнините, ускоряват метаболизма и прочистват организма. За вас сме съставили най-популярните рецепти за шейк за отслабване.
Зелено смути със спанак
Смутито със зелен спанак е популярно със своя деликатен вкус, ниско съдържание на калории и високо съдържание на хранителни вещества. Спанакът насища напитката за отслабване с желязо, магнезий, калций, широка гама от витамини (А, С, Е, В9), антиоксиданти, банан - калий, ябълка - витамин С, фибри.
- 2-3 кубчета замразен спанак;
- 1 банан
- 1 средна ябълка
- 200 мл вода.
Поставете кубчетата спанак в купа на блендера, залейте с топла вода и оставете да втаса за 5 минути. След това обелете банана, ябълката, накълцайте, добавете към спанака. Смелете съставките за около 2-3 минути до гладка смес. Изсипете готовия коктейл в красиви чаши. Калоричното съдържание на напитката е 45 kcal на 100 g.
Целина
Смутито от целина е невероятно здравословно и вкусно лакомство, което понижава холестерола, има противовъзпалителен и антисептичен ефект. Целината съдържа голямо количество калий, калций, манган, витамини: групи В, А, С, К, Е. Този уникален зеленчук е от съществено значение за отслабването. Ускорявайки метаболизма, той допринася за бързото изгаряне на наднорменото тегло.
- 1 чаша нарязани пресни билки (копър, магданоз, рукола и др.);
- 2-3 стръка целина;
- ? чаена лъжичка зехтин или друго растително масло;
- 200 мл обезмаслен кефир.
Смелете зеленчуците, стръковете целина в блендер, добавете кефир и масло към получената смес. След това отново победете шейка. Изсипете коктейла в красиви чаши, като допълнително украсявате със свежи билки. Калоричното съдържание на напитката е 40 kcal на 100 g.
С овесени ядки
Овесените ядки са диетичен продукт, който съдържа голямо количество антиоксиданти, които повишават устойчивостта на организма към инфекции и негативните ефекти на околната среда. Смутито с овесени ядки е богато на микроелементи, които подобряват дейността на нервната система и повишават нивото на устойчивост на стресови фактори. Благодарение на своите противовъзпалителни и обвиващи свойства, овесеният шейк помага на стомашно-чревния тракт да функционира по-ефективно, ускорявайки процеса на храносмилане.
- 3 супени лъжици овесени ядки;
- 0,5 чаши обезмаслено мляко;
- 0,5 чаши натурално неподсладено кисело мляко;
- 1 банан
- 1 чаена лъжичка мед;
- канела на вкус.
Залейте овесените ядки с горещо мляко, оставете ги да си починат 5 минути. Обелете банан, нарежете на малки кубчета. В купа на блендера сложете банан, надути люспи, разбийте до гладка смес. Към сместа добавете кисело мляко, мед, канела, разбийте отново. След като излеете готовия коктейл в чаши, поръсете канелата върху смутито. Калорична напитка 79 kcal на 100 g.
Грейпфрут
Грейпфрутът е ценен диетичен продукт, който съдържа пълен комплекс от витамини, органични киселини, минерални соли, пектин и други вещества, които имат благоприятен ефект върху кръвоносната система на човека, понижават кръвното налягане и допринасят за профилактиката на атеросклерозата. Смутито от грейпфрут е отличен тоник за хора, които искат да отслабнат, но най-вече имат заседнала работа или водят заседнал начин на живот.
- ? грейпфрут;
- ? портокал;
- 1 чаша обикновено кисело мляко 1% мазнина без добавки.
Обелете плодовете, отстранете семената, нарежете ги на малки филийки и ги поставете в блендер. Разбийте, добавете кисело мляко към плодовата смес, след това отново разбийте. Ако харесвате пикантния вкус на цитрусова кора, препоръчваме да добавите малки парченца портокалова кора към напитката и след това отново да разклатите коктейла, за да получите еднаква консистенция. Изсипете готовото смути в красиви порционни чаши. Калории 80 kcal на 100 g.
Разберете за какво е грейпфрутът.
Киви
Кивито е шампион сред плодовете, плодовете по отношение на витамини и минерали. Плодовете съдържат голямо количество витамин С, повече от цитрусовите плодове, витамини: групи В (В2, В3, В9, В6), А, Е, D и микроелементи: магнезий, натрий, калий, желязо, фосфор, манган, цинк . Смутитата от киви - основен продукт за отслабване на хората, който съдържа минимум калории, активира имунната система и защитните свойства на тялото.
- 2 киви;
- 2 супени лъжици овесени ядки;
- 1 чаша обикновено кисело мляко 1% мазнина без добавки.
Смесете киселото мляко с овесените ядки, оставете го да си почине 10-15 минути, преди да се надуете. Обелете кивито, нарежете го на 4 части. Сгънете нарязаните плодове в купа на блендера и разбийте. След това добавете кисело мляко с овесени ядки към сместа, разбийте съставките отново до гладка смес. Изсипете готовото смути в чашите. Калории 83 kcal на 100 g.
С кефир
Кефирно смути: спасител за отслабване. Почти всички диети съдържат кефир или други кисело млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Кефирът помага за нормализиране на метаболизма, лекува микрофлората на стомашно-чревния тракт, насърчава по-доброто усвояване на витамин D, желязо, калций и други микроелементи. Когато правите смути с кефир, не се страхувайте да експериментирате, добавете каквато и да е комбинация от зеленчуци, плодове или плодове, напитката за отслабване винаги ще бъде освежаваща и вкусна.
- 1 чаша 1% мазен кефир;
- 4 супени лъжици натурално кисело мляко без добавки;
- 5 средни ягоди;
- 2 чаени лъжички мед;
- 2-3 чаени лъжички разсад от пшеница.
Поставяме всички съставки в блендер, разбиваме до гладка смес. Изсипете готовата напитка в красиви чаши. Калории 65 kcal на 100 g.
Как и кога да се пият смутита за отслабване
Смутитата - чудесна напитка за отслабване, която ви придава красив тен, хармония, много енергия. Загубата на тегло се дължи на ускоряването на метаболизма, общата детоксикация на организма, повишава защитните свойства на имунитета, нормализира процеса на храносмилане, насища организма с голям брой полезни витамини и минерали.
Има няколко тайни, които повишават ефективността на шейка за отслабване:
- пийте бавно през сламка или яжте гъста диетична напитка с десертна лъжица - бързо ще се почувствате сити, ще успокоите гладовете, които постоянно преследвате по време на диетата;
- В началото на диетата прекарайте три дни на гладно върху шейка - ускорете метаболизма, премахнете токсините/отпадъците;
- напълно заменете 1 хранене на ден с диетична напитка, например, използвайте го за закуска или вечеря, намалете общия си прием на калории, допълнително облекчавайки храносмилателната система;
- Веднъж седмично прекарвайте ден на разтоварване на шейк - ускорете отслабването по време на диета без неприятни последици за здравето, красотата;
- направете нискокалоричен коктейл за отслабване на плодове и зеленчуци без добавяне на захар; добавете разнообразие към диетата, без да увеличавате общото съдържание на калории в диетата;
- добавете естествени горелки за мазнини към коктейла: ускорете процеса на отслабване, като използвате естествени растителни продукти, които не са вредни за организма, процеса на храносмилане.
Използването на смутита за отслабване е бързо и лесно. Напитката има много предимства за отслабване, обогатена с голям брой микроелементи, наситена с витамини и минерали, бързо утолява глада и жаждата, без да добавя допълнителни сантиметри към талията, ханша. Шейкът за отслабване се прави лесно, вкусен и здравословен.
Внимание! Информацията, представена в статията, е само ориентировъчна. Материалите на статията не изискват независимо третиране. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент...