овесени

Закуската с овесени ядки се превърна в една от любимите алтернативи за започване на деня по най-добрия начин.

Тази храна, която се откроява със значителната си концентрация на хранителни вещества, осигурява необходимата енергия за оптимално физическо и умствено представяне.

Овесените ядки се считат за една от най-"пълноценните" храни за всяка диета поради съдържанието на фибри, въглехидрати, аминокиселини и здравословни мазнини.

Според проучвания овесените ядки помагат за намаляване на холестерола и риска от сърдечно-съдови заболявания, помагат в борбата с диабета и наднорменото тегло, наред с много други предимства.

Най-хубавото е, че е много гъвкав и вкусният му вкус върви много добре с други храни които помагат да се допълни това първо хранене за деня.

Все още не го включвате в обичайната си диета? Не пропускайте 6-те закуски с овесени ядки, които споделяме по-долу.

1. Каша

Овесената каша е идеална за енергична и задоволителна закуска.

Поради смесицата от съставки, се асимилира в тялото като източник на „гориво“ за клетките.

Освен това осигурява диетични фибри, които подобряват холестерола и процеса на храносмилане.

Съставки

  • 1 чаша обезмаслено мляко (200 ml)
  • 3 супени лъжици овален овес (45 г)
  • 1 супена лъжица мед (15 g)
  • Канела на прах на вкус

Подготовка

  • Добавете млякото в тенджера и го загрейте на силен огън.
  • Преди да стигне до кипене, добавете овалените овесени ядки и намалете котлона до минимум.
  • Покрийте тенджерата и я оставете за 10 минути.
  • След това изчакайте да почине и добавете супената лъжица мед.
  • Поръсете със смляна канела по ваш вкус

2. Кисело мляко с овесени ядки и ядки

Една от закуските с овесени ядки, които помагат за грижата за здравето на храносмилателната система, е тази комбинация с кисело мляко и ядки.

Съдържанието му на пробиотици помага за регулиране на рН на чревната флора и укрепва защитните сили.

Освен това осигурява "плюс" на протеини и мастни киселини.

Съставки

  • ½ чаша обикновено кисело мляко (125 мл)
  • 2 супени лъжици нарязани ядки (30 г)
  • 3 супени лъжици овален овес (45 г)

Подготовка

  • Изсипете киселото мляко в купа.
  • Добавете ядките и овесените люспи.
  • Разбъркайте ги няколко минути, докато се интегрират добре.

3. Смути от овесени ядки, портокал и моркови

Въглехидратите в овеса и витамините А и С ни осигуряват смути с енергийни и антиоксидантни свойства.

Въпреки че може да се яде и самостоятелно Добра възможност е да се вземат с пълнозърнести бисквитки или препечен хляб.

Съставки

Подготовка

  • Извлечете портокаловия сок и го изсипете в блендера с половин чаша вода.
  • Добавете овесените ядки и накълцания морков.
  • Обработвайте всичко за няколко мига.

4. Овесени ядки, плодове и млечни мюсли

Мюслито е идеално за вашата закуска с овесени ядки. Тъй като включва и боровинки и ядки, това е перфектно ястие за увеличаване на консумацията на антиоксиданти, здравословни мазнини и протеини.

Съставки

  • 3 супени лъжици овален овес (45 г)
  • 6 сушени боровинки
  • 3 сушени кайсии
  • 1 супена лъжица нарязани орехи (15 г)
  • ½ чаша обезмаслено мляко (125 ml)

Подготовка

  • Добавете всички съставки в купа и ги смесете с половин чаша обезмаслено мляко.

5. Закуска с овесени ядки, ябълка и мед

За закуска, богата на фибри, антиоксиданти и естествени ензими, нищо по-добро от тази смес с овесени ядки, ябълка и мед.

Подобно на предишните опции, идеално е да "презаредите" тялото с енергия и да осигурите по-добра производителност.

Съставки

  • 3 супени лъжици овален овес (45 г)
  • 1 чаша обезмаслено мляко (200 ml)
  • 1 ябълка
  • 2 супени лъжици мед (30 г)

Подготовка

  • Поставете овесените люспи в тенджера и ги варете с млякото за 3 или 5 минути.
  • Когато млякото с овес заври, добавете нарязана ябълка и разбъркайте.
  • Оставете го на слаб огън още 5 минути и сервирайте в купа.
  • Залейте лъжиците мед, за да подсладите.

6. Овесени ядки с растително мляко и канела

За да завършим този списък със закуски с овесени ядки, искаме да препоръчаме вкусна комбинация от зърнени храни с растително мляко и канела.

Това е нискокалорична алтернатива, идеална за веганска или вегетарианска диета.

Съставки

  • 3 супени лъжици овален овес (45 г)
  • 1 чаша растително бадемово или оризово мляко (200 ml)
  • 1 щипка смляна канела
  • Лимонова кора (на вкус)

Подготовка

  • Изсипете овалените овесени ядки в тенджера и покрийте с млечното мляко.
  • След това сложете съставките на умерен огън и ги кипнете.
  • По-късно, когато става въпрос за кипене, намалете котлона до минимум и добавете останалите съставки.
  • Оставете ги за още 5 минути, извадете ги и изчакайте да си починат.
  • Когато е топло, консумирайте го. По желание можете да поръсите повече канела на прах.

Опитвате ли се да подобрите диетата си? Започнете с първото ежедневно хранене.

По-долу, продължете и пригответе тези вкусни закуски с овес и открийте колко полезна е тази зърнена култура във вашата диета.

  • Основни зърнени влакна и псилиум във връзка със сърдечно-съдовото здраве. Хранителни вещества. Bernstein AM, Titgemeier B, Kirkpatrick K, Golubic M, Roizen MF. (2013) 5 (5): 1471-87.
  • Краткосрочни и дългосрочни ефекти на приема на пълнозърнест овес върху управлението на теглото и метаболизма на глюколипидите при диабетици с наднормено тегло тип 2: рандомизирано контролно проучване. Хранителни вещества. Li X, Cai X, Ma X,

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.

Един от най-често срещаните начини за приготвяне на сладкиши у дома е смесването на съставките и добавянето на работното колело към ...

Кайсия, праскова и ягода заемат подиума на най-консумираните конфитюри в много къщи. Има обаче и други опции ...

Ще ви представим 2 рецепти, с които можете да изненадате членовете на вашето семейство преди новата година. Също така знам ...

Нарязаният от стомана овес е начин, който се характеризира с това, че се представя в по-малки люспи от версията ...

Лукът от пържолите е типично ястие на няколко латиноамерикански страни. Приготвя се лесно и се използва за придружаване на рецепти с боб, ориз, картофи, маниока и салати ...

Бакпулверът е продукт, който служи за подобряване на текстурата на препаратите, които ще ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.