главоболие

Главоболието сутрин е неприятност, която, в много случаи това може да бъде решено чрез ядене на добра закуска. Това обаче никога не трябва да бъде единствената мярка, която трябва да се предприеме, особено ако болката е свързана с други симптоми или ако има диагностицирано състояние.

Въпреки че може да се препоръча добра закуска, тя не е достатъчна. Трябва да опиташ поддържайте здравословен начин на живот и в случай на постоянен дискомфорт посетете лекар.

Възможни причини за главоболие сутрин

  • Невечеря предишната вечер: смята се, че този дискомфорт може да се появи, когато тялото се нуждае от енергия.
  • Сутрешно главоболие от апнея: много хора страдат от този проблем и не осъзнават, че онези малки хъркания, които правим, когато спим и сутрешното главоболие са симптоми на апнея.
  • След като е извършил ексцесии предишната вечерХраненето лошо или в големи количества поради купони, пиенето на алкохол или стоенето до късно са директни причини за главоболие сутрин.
  • Бруксизъм- Случва се, когато по невнимание стиснем зъби или челюст, докато спим. Може да се появи на всяка възраст и да причини дискомфорт, особено в страничните области на лицето. Освен това може да причини контрактури на цервикално ниво, което от своя страна също причинява главоболие.
  • Неправилна стойка по време на сън: трябва да се погрижите за начина и позата, в която спите. Понякога лошата стойка затруднява кръвообращението и може да причини дискомфорт, показват данни от проучване, публикувано в Journal of the Spanish Pain Society.

  • Дехидратация:Различни изследвания показват, че през нощта не консумираме течности и това кара кръвоносните съдове в главата да се свиват, за да мобилизират малкото съществуваща течност, като по този начин пристигането на кислород в мозъка може да бъде затруднено и да се появи дискомфорт.
  • Някои лекарства: The Cuban Journal of Medicine посочва в една от своите статии, че противовъзпалителните средства например могат да причинят главоболие, ако ги приемаме често.
  • Безсъние: Разследване, публикувано в The Journal of Headache and Pain, отбелязва, че висок процент от изследваните хора, страдащи от безсъние, също са имали главоболие.
  • Тревожност или депресия: експертите посочиха, че и двете състояния са свързани с мигрена.
  • Високо кръвно налягане: лека до умерена хипертония би причинила главоболие.

Адекватна закуска за сутрешното главоболие

Освен добра закуска, препоръчваме да поддържате добра хидратация през целия ден. За да направите това, трябва да вземете предвид вашите нужди. Помня: трябва да хидратирате дори когато не чувствате жажда.

Опция 1

  • 1 чаша кафе.
  • Овесена тост със зехтин.
  • Малка купа с ананас и краставица на кубчета (можете да соковете тези храни вместо салата, ако искате).

Трябва да имаме предвид, че един от ключовете за намаляване на риска от главоболие е да бъде добре хидратиран, следователно сутрин трябва включвайте много течности на закуска.

Вариант 2

  • Запарка или ягодов сок.
  • 40 минути по-късно кафе или лайка.
  • Салата от спанак с ананас.
  • Сок от краставица с половин ябълка.

Ще приготвим салата с нарязан ананас и шепа пресен спанак. Хидратация ще се получи чрез сок от малка краставица и половин ябълка. Това смути ще ни подхожда много добре.

Вариант 3

  • Чаша бадемова напитка.
  • Сандвич с овесени ядки с хляб с твърдо сварено яйце и няколко капки зехтин. Ако желаете, това може да бъде и омлет с малки парченца шунка и парчета целина.
  • Купа с диня на кубчета, орехи и малко грозде.

Това е поредната закуска, която може да ви помогне да облекчите главоболието. Ще започнем с бадемовата напитка. Въпреки че съществуващите данни са противоречиви, смята се, че както бадемите, така и тяхното масло биха имали противовъзпалителни ефекти.

Яйцата също биха били подходящи, тъй като коензим Q10 би имал аналгетични ефекти, според проучване върху мишки. Разбира се, за потвърждаване на данните ще са необходими допълнителни изследвания върху хора. Хидратацията ще бъде постигната благодарение на гроздето и дините.

Да обмисли

Въпреки че добрата хидратация и балансираното хранене могат да ни помогнат да се радваме на добро здраве, необходимо е да се подкрепяме в здравословен начин на живот, за да не страдаме от дискомфорт като главоболие сутрин.

Винаги си струва да се помни, че никоя храна (храна или напитки) сама по себе си не е средство срещу дискомфорт или заболяване. В случай, че имате здравословен проблем, най-добре отидете при Вашия лекар и следвайте инструкциите му.

  • Клиничен медицински вестник Las Condes. Том 24, брой 3, май 2013 г., страници 359-373. Сънна апнея: клинична картина и диагностично проучване. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0716864013701731
  • Rev. Soc. Esp. Pain vol.12 no.1 Мадрид януари/февруари 2005. Цервикогенно главоболие. Диагностика, диференциална диагноза и общи принципи на лечение. http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1134-80462005000100005
  • Rev cubana med vol.53 no.3 Град Хавана юли-септември. 2014. Хронично ежедневно главоболие от прекомерна консумация на наркотици. http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0034-75232014000300001
  • Чилийски вестник по педиатрия. Том 86, брой 5, септември - октомври 2015 г., страници 373-379. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0370410615000388
  • Rev Cubana Med Gen Integr vol.15 no.5 Град Хавана септември-октомври. 1999. Диагностика на главоболие. http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0864-21251999000500011
  • J Болка в главоболието. 2017 г .; 18 (1): 95. Публикувано онлайн 2017 септември 12. Безсъние при главоболие от напрежение: популационно проучване. doi: 10.1186/s10194-017-0805-3
  • J Болка в главоболието. 2017 г .; 18 (1): 37. Публикувано онлайн 2017 г. 21 март. Симптоми на тревожност и депресия и мигрена: изследване, основаващо се на симптоми. doi: 10.1186/s10194-017-0742-1
  • Ленарт Хансон, д-р; Дейвид Х. Г. Смит, д-р; Ричард Рийвс, д-р; и др. (2000). Главоболие при умерена до умерена хипертония и нейното намаляване чрез терапия с ирбесартан. https://jamanetwork.com/searchresults?author=David+H.+G.+Smith&q=David+H.+G.+Smith
  • Допълнителни терапии в клиничната практика. Том 16, брой 1, февруари 2010 г., страници 10-12. Употребите и свойствата на бадемовото масло. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1744388109000772

Степен по психология от Университета на Валенсия през 2004 г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Уча курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Студент по социална и културна антропология от UNED. Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това тя е писателка и е получила няколко литературни награди.