закуска

Ако сте от хората, които напускат дома с обикновено кафе и сладкиши, трябва да осъзнаете колко е важно да започнете деня с подходяща закуска. Комбинирането на портокал и мед може да бъде добър вариант за начало.

Има много начини да се насладите на портокала освен сока. По-долу ще обсъдим някои идеи, за да интегрирате тези две съставки (портокал и мед) във вашата закуска и да се насладите на вкусни ястия. Освен това ще ви кажем какъв е приносът, който и двете храни могат да ви осигурят.

Портокал и мед, две здравословни храни

Както се посочва от данните, предоставени от Испанската фондация за хранене (FEN):

  • Портокалът е плод, добре известен със съдържанието на фибри и витамин С. Той обаче е източник и на: фолати, органични киселини, флавоноиди и каротеноиди. Ето защо е силно препоръчителен цитрусов плод да допълни диетата и в същото време да увеличи консумацията на антиоксиданти.
  • Медът е храна, която съдържа захари, аминокиселини, танини, глюкоза и алкалоиди. В зависимост от сорта, хранителната му стойност може да варира. Това обаче е здравословна храна, когато се консумира умерено.

Следователно комбинацията от тези две храни може да помогне за допълването на здравословна диета. Случвало ли ви се е да се възползвате от него? Какво ще кажете да започнете да правите по време на закуска, например?

Да на меда сутрин

Тъй като медът е храна, която съдържа голямо количество калории, като го приемаме сутрин, можем да получим това, от което се нуждаем да ни зареди с енергия и да започнем деня.

Портокали да, но по-добре натурални и не в сок

Знаем, че портокалите, подобно на лимоните, са плодове, богати на витамин С и антиоксиданти. въпреки това, Има някои митове около портокаловия сок, които трябва да бъдат изяснени.

Един портокалов сок на ден няма да ни освободи от настинки. Само витамин С не ни пречи да страдаме от тези видове заболявания. Също така няма научни доказателства, които да предполагат, че приемането на витамин С ще ни излекува по-бързо. Яденето на храни, богати на това хранително вещество, като част от здравословната диета, може да помогне за постигане на подобрение.

От друга страна, преди да консумирате натурални натурални сокове, най-добре е да си приготвите собствен сок у дома, с натурални плодове. Сега, между сока и консумирането на целия портокал, изберете последния, тъй като той ще ви осигури различни хранителни вещества.

  • Средно по 3 портокала ще се поберат в оранжева чаша. Това означава 210 калории, в които освен това елиминирахме съществена част от плода: фибрите му.
  • Портокаловият сок е богат на фруктоза. Важно е да знаете, че фруктозата не стимулира адекватно инсулина. Обратното: това го прави по-устойчив и ни принуждава да бъдем гладни за кратко време. И следователно ще наддаваме.
  • От друга страна, консумирането на цял портокал с пулп ни носи множество ползи, от които не бива да се отказваме.
  • Пулпът на портокала е богат на пектин, вид разтворими фибри, които блокират усвояването на холестерола в червата и следователно се грижат за здравето на сърцето ни.

Портокали и мед, две съставки за богата закуска

По-долу ще обсъдим някои опции, за да се насладите на комбинацията от портокал и мед във вашата закуска.

Портокал и мед с канела

Канелата е много ароматна подправка, която е много добра в различни закуски. Ето защо много хора добавят обрат към купата си с овесени ядки или зърнени храни. Добрата новина е, че може да се добавя и към закуски с портокал и мед.

Съставки

  • 1 портокал
  • 5 чаени лъжички мед (25 g)
  • 1 чаена лъжичка смляна канела (5 g)

Подготовка

  • Обелете портокала и го нарежете на парчета.
  • Изкъпете ги с малко мед и отгоре поръсете канелата.
  • Консумирайте в момента.

Сироп от портокал и мед

Можете да приготвите вкусен сироп от портокал и мед, който да допълни закуската ви с палачинки. Много е лесно, трябват ви само 2 съставки.

Съставки

Подготовка

  • Измийте портокала, отцедете го и го нарежете наполовина.
  • Вземете всяка половина от портокала и го нарежете на тънки порции (с включена кожа).
  • Поставете портокаловите парченца в бурканчето с мед.
  • Идеята е тези порции портокал да се мариноват с мед и да станат вкусен сироп.

Портокал и мед с орехи

Сместа от портокали, мед и ядки е вкусна алтернатива за любителите на ядките сутрин. Той е хрупкав, но не пренебрегва гладкостта на меда.

Съставки

  • 1 портокал
  • 20 ореха
  • 5 чаени лъжички мед (25 g)

Подготовка

  • Обелете портокала и го нарежете на ситно.
  • Вземете 20-те ореха и ги смачкайте в хаванчето, за да ги превърнете на малки парченца. Запазваме.
  • Поставете портокалите в чиния, добавете отгоре орехите и накрая добавете малко мед.

Бъдете умерени, когато използвате мед

Когато добавяте мед към тези закуски, ще бъде от съществено значение да поддържате умереност, Е, въпреки че е вкусна храна, тя е и богата на калории. От друга страна, би било препоръчително тези закуски да не се ядат ежедневно, тъй като те лесно могат да насърчат наддаването на тегло.

Има много здравословни възможности за закуска, възползвайте се от тях, за да запазите разнообразието и по този начин дайте на рутината си приятен обрат. Заслужава си!